ការចាក់សោរក្នុងអំឡុងពេលកូវីដ -១៩ ដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវនៅផ្ទះ ហើយពិបាកចេញទៅក្រៅ មិនរើចេញ ធ្វើការពីផ្ទះ ពេញមួយថ្ងៃ បញ្ជាទិញ អាហារ ទាំង អាហារ ផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃដើម្បីញ៉ាំ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យ នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ធាត់ពោះ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ ទោះបីជាការចាក់សោរត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយក៏ដោយ អ្នកមិនត្រូវសម្រាកកាយសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពល្អនោះទេ។
ការចាក់សោរមិនចាក់សោរជំងឺទេ។
ជំងឺដែលកើតមានក្នុងអំឡុងពេល COVID -19 ពីការចាក់សោរ រួមមាន:
- មនុស្សជាច្រើន ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បរិភោគ អាហារដែលមាន កាន់តែផ្អែម ទាំងដឹងខ្លួន និងមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅដើមដំបូងវាអាចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលលាក់កំបាំង។ នោះគឺមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ហានិភ័យខ្ពស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនទាន់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិន ផ្លាស់ប្តូរ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកភ្លាមៗ រួមទាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ និង គ្រប់គ្រង របបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេនោះ អ្នក អាច វិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ពីការមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ពួកគេប្រហែលជាមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាទេ ប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមាន ផលវិបាក ផ្សេងៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលបិទទ្វារ មនុស្សជាច្រើនបានញ៉ាំ អាហារ ប្រៃ ច្រើន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ ខ្លួនរបស់ពួកគេ កើនឡើងកាន់តែច្រើន ដែលជាករណីចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង 3 – 5 គីឡូក្រាមជាបន្តបន្ទាប់។ អាចកាត់បន្ថយភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ វាអាចជាជំងឺលើសឈាម។
- ធាត់ វាអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ នៅពេលញ៉ាំអាហារច្រើន។ ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជា ផលិតផល នំប៉័ង បង្អែម ទឹកដោះគោដូង ស្បែកមាន់ ខ្លាញ់ជ្រូកជាដើម ហើយហាត់ប្រាណតិច ឬមិនតិច។ នេះបណ្តាលឱ្យទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងការប្រើប្រាស់។ រហូតដល់ធ្វើឱ្យធាត់ក្បាលពោះ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាក និងជំងឺមិនឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
- ថ្លើមខ្លាញ់ វាជា ស្ថានភាពដែលការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលភាគច្រើនស្ថិតក្នុងទម្រង់នៃទ្រីគ្លីសេរីដ និងបំប្លែងទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់កកកុញក្នុងថ្លើម។ ជាធម្មតាមិនមាន រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងឡើយ។ ការញ៉ាំអាហារផ្អែម ប្រៃ ចៀន ឬ កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនឱកាសនៃការធាត់ថ្លើម។ ភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។
ប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសអាចត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណតិច ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការតិចជាងមុន។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជានៅផ្ទះក៏ដោយ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ ឬជិះកង់បាន វានឹងជួយឱ្យអ្នកដុតថាមពលកាន់តែច្រើន។ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 30 នាទី រាល់ពេល ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយហើយមិនធ្វើចលនា នោះអ្នកនឹងមិនដុតថាមពលនោះទេ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើន វាធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ នាំឱ្យធាត់ និងខ្លាញ់រុំថ្លើម។ អ្នកក៏គួរផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជា សុដន់មាន់ ត្រី តៅហ៊ូជាដើម ហើយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង។
បច្ចេកទេសថែរក្សាសុខភាព
បច្ចេកទេសថែរក្សារាងកាយដែលអ្នកគួរធ្វើ រួមមាន៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាដើរ រត់ លោតខ្សែពួរជាដើម។
- ប្រសិនបើអ្នកអាចអង្គុយឬកៀបបាន ចូរធ្វើវា ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- Squats ត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ មុំជង្គង់គឺ 90 ដឺក្រេ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង។ រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងសម្រាប់ 1 តំណាង។
- ប្លង់ក្តារ ធ្វើវាដោយកម្រិតកែងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាន់។ លើករាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី។
- មនុស្សចាស់ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យ ដើរ យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីនៅពេលព្រឹក និង ពេលល្ងាចបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 25 – 30 នាទី។
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែថែទាំខ្លួនឯង។
អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អមិនថាជាប់ឬអត់ រួមទាំង៖
- ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
- ចៀសវាងរបស់ផ្អែមដូចជានំដូណាត់ នំប៉័ងជាដើម។
- ញ៉ាំផ្លែឈើប្រហែល 1 ទៅ 2 ផ្នែកក្នុងមួយអាហារ។
- ផឹកទឹកប្រហែល 3 លីត្រឬ 12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ឈប់ផឹកសូដា។
- ដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យលើសពីដែនកំណត់។
- រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។
- អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យតាមការណាត់ជួបរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិចារណាកម្រិតជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ ពួកគេអាច ណាត់ជួបគ្រូពេទ្យរៀងរាល់ 3 ខែម្តង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេខ្ពស់ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវធ្វើការណាត់ជួបរៀងរាល់ 1 ទៅ 2 ខែម្តង។
- ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺកូវីដ -១៩ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លង។
- អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលបានជាសះស្បើយពីជំងឺកូវីដ -១៩ អាចហាត់ប្រាណបាន រយៈពេល ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីជាសះស្បើយ។
ការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់។ មិនថាជាការចាក់សោរ ឬការចាក់សោរត្រូវបានលើក អ្នកត្រូវតែមានកាយសម្បទា និងរឹងមាំជានិច្ច។ សំខាន់អ្នកត្រូវពាក់ម៉ាស។ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ រក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក ជៀសវាងការទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន។ កុំចែករំលែករឿងជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
