ការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលមិនត្រឹមតែប្រើស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវានៅតែតម្រូវឱ្យលេងជាប្រចាំដើម្បីឱ្យលេងបានល្អប្រសើរជាងមុន។ មិនថាអ្នកវាយកូនហ្គោលអាជីព ឬអ្នកវាយកូនហ្គោលស្ម័គ្រចិត្តទេ វាមានឱកាសនៃការរបួសដៃ កដៃ ស្មា ដៃ តួ និងជើង ដោយដឹងពីបច្ចេកទេសលេងវាយកូនហ្គោលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយការពារការរបួស។ វានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំមិនហើម។ លេងកីឡាវាយកូនហ្គោលដ៏អស្ចារ្យ។
បច្ចេកទេសវាយកូនហ្គោលដ៏អស្ចារ្យចំនួន 8 ដើម្បីការពារការរងរបួស
១) ដឹងពីរបៀបរៀបចំផែនការ (PLAN) ។
ការរៀបចំផែនការហាត់កីឡាវាយកូនហ្គោលរបស់អ្នកជាមុនគឺមានសារៈសំខាន់។ ពីធម្មជាតិនៃការអនុវត្តកីឡាវាយកូនហ្គោល។ បរិមាណបណ្តុះបណ្តាល រក្សាទិនានុប្បវត្តិអនុវត្ត។ ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬតិចពេក។ បើជាការហាត់ប្រាណគួរតែ៣ទៅ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រួមទាំងតម្រូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
2) ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (EAT WELL)
ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារផ្សេងៗ។ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអាហារសម្រន់ ចូរជ្រើសរើសគ្រាប់ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អំបិល និងស្ករ ធ្វើផែនការមុខម្ហូបរបស់អ្នក។ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវ។
3) ក្តៅឡើងរាល់ពេល (WARM UP)
ការឡើងកំដៅគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយ ឬការពាររបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឡើងកំដៅផែនដីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង និងចរាចរឈាម។ បន្ទាប់មកអនុវត្តចលនាជាមួយនឹងក្រុមយឺត។ ធ្វើតាមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។
៤) ថែរក្សាសំណើមរាងកាយ (HYDRATE)
ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បរិមាណនៃជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់គួរតែមានកម្រិត។ ផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈឱ្យបានសមស្របតាមអាកាសធាតុ លក្ខខណ្ឌ និងការហ្វឹកហាត់។
5) ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាបេះដូង (ការអនុវត្តល្អឥតខ្ចោះ)
ការអនុវត្តកីឡាវាយកូនហ្គោលជួយការពារការរងរបួស និងកែលម្អការវាយកូនហ្គោលរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែកំណត់គោលដៅបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការអនុវត្ត រយៈពេល និងភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត។ រួមទាំងកម្លាំងនៃការបណ្តុះបណ្តាល សំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រយ័ត្នពេលហាត់ ដើម្បីចៀសវាងរបួស។
6) ពង្រឹងសាច់ដុំ (GET STRONG)
ជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលជាមួយ Strength & Conditioning Training ដែលជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ អភិវឌ្ឍកម្លាំង អភិវឌ្ឍកម្លាំង ជាដើម អាស្រ័យលើរយៈពេលហ្វឹកហាត់ និងត្រូវតែស្របជាមួយនឹងជំនាញលេងហ្គោល និងកាយសម្បទា។
៧) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (SLEEP PLENTY)
ជៀសវាងការប្រើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬឧបករណ៍ផ្សេងៗប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរគេងក្នុងបន្ទប់ដែលងងឹត ហើយគ្មានការរំខាន។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង។ ហើយអ្នកគួរគេងឲ្យបាន ៨ ម៉ោងពេញ ដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺ និងហានិភ័យនៃរបួស។
៨) ធ្វើដំណើរប្រកបដោយប្រាជ្ញា (យុទ្ធសាស្ត្រធ្វើដំណើរ)
ការធ្វើដំណើរជាពិសេសលើយន្តហោះអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារការអង្គុយយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការពិសាគ្រឿងស្រវឹង។ សម្របទៅនឹងពេលវេលាថ្មីមុនពេលចាកចេញ។ ពាក់ស្រោមជើងបង្ហាប់។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព អ្នកគួរតែទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកមុនការប្រកួត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកែតម្រូវ។
ន
លេងកីឡាវាយកូនហ្គោលជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយរបួស។
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថវាយកូនហ្គោលដែលត្រូវបានជួយការពារការរបួសដែលអាចកើតឡើងរួមមាន៖
- ដៃឆ្វេងត្រង់ពេលកំពុងវាយកូនហ្គោល (Top Backswing)។
- ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃអ័ក្សក្លឹបវាយកូនហ្គោល (Top Backswing) មិនត្រូវឈានដល់បន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលទេ។
- ទីតាំងឈរប៉ះកុមារត្រូវតែជា N-ឥរិយាបថ ឆ្អឹងខ្នងមិនកោង។
- រក្សាការឈរបង្វិលរបស់ក្លឹបវាយកូនហ្គោលដូចជាឈរដើម្បីប្រាប់បាល់។
- ខណៈពេលកំពុងវាយក្លឹបវាយកូនហ្គោល សូមប្រើសាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរុញក្លឹបចុះក្រោមឆ្ពោះទៅរកបាល់។
- នៅពេលបង្វិលរ៉ាកែតចេញពីបាល់ (Backswing) រាងកាយខាងលើបង្វិលមិនលើសពី 90 ដឺក្រេ ដែលជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
- បញ្ចប់ការយោលដោយឈរត្រង់ ឬ Modern Swing ដែលជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរងរបួសកីឡាវាយកូនហ្គោលអាចកើតឡើង។ ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីព វាជារឿងធម្មតាជាងអ្នកវាយកូនហ្គោលស្ម័គ្រចិត្ត។ មិនថាវាមកពីការវាយខ្លាំងពេក និងយូរពេក វាយដោយទីតាំងខុស ឬប្រើឧបករណ៍មិនសមរម្យ។ បញ្ហាសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបួសដែលកើតឡើង។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេស ដើម្បីពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
