ដោយសារតែកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមអាយុ។ ដូច្នេះមនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនទទួលរងពីជំងឺ sarcopenia ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅ មនុស្សនឹងមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់បំផុត (Peak Muscle Mass) នៅអាយុ ៣០ – ៤០ ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ ១ – ២ ភាគរយក្នុងមួយឆ្នាំ។ ដល់ការផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ទៅ 60 ឆ្នាំ កម្លាំងសាច់ដុំក៏នឹងថយចុះប្រហែល 1.5 ភាគរយក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយនឹងថយចុះកាន់តែលឿននៅពេលដែលអាយុកាន់តែកើនឡើង។ រហូតដល់វាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាយុ 65 ឆ្នាំ ដូច្នេះការដឹងអំពីជំងឺ sarcopenia ចំពោះមនុស្សចាស់គឺមានសារៈសំខាន់។
ដឹងពី sarcopenia
Sarcopenia គឺជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្ងឺចាស់ជរាដែលកើតមានជាទូទៅដល់ទៅ 1 ក្នុងចំណោម 3 នៃមនុស្សចាស់ទូទៅ។
រោគសញ្ញាដែលត្រូវសង្កេត
រោគសញ្ញារបស់មនុស្សចាស់ដែលមានសាច់ដុំទាបរួមមាន៖
- ពិបាកក្នុងការអង្គុយ
- តុល្យភាពខ្សោយ
- ដួលជាញឹកញាប់
- ការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង, ភាពផុយស្រួយ
- នឿយហត់យ៉ាងងាយដល់ចំណុចកំណត់សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញការងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- គុណភាពនៃជីវិតធ្លាក់ចុះ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើង។
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារផលវិបាកផ្សេងៗ
នេះត្រូវបានគេហៅថា sarcopenia ។
ភស្តុតាងនៃ sarcopenia រួមមានការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ រួមជាមួយនឹងការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ។ ឬការថយចុះនៃកាយសម្បទា ឧបករណ៍ដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃម៉ាសសាច់ដុំគឺ Bioelectrical Impedence Analysis (BIA) ឧបករណ៍ដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃកម្លាំងសាច់ដុំគឺជាការវាស់កម្លាំងដៃ ហើយឧបករណ៍ដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃកាយសម្បទាគឺ វាស់ល្បឿនដើរធម្មតា (Gait Speed)
ការពារនិងព្យាបាល sarcopenia
ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺ sarcopenia ត្រូវតែរួមបញ្ចូលរឿង 3 ខាងក្រោមជាមួយគ្នា។
- លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ (Resistive Exercise) គួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ (Aerobic Exercise) វានឹងជួយបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ និងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសាច់ដុំ។
- អាហារ គួរតែមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដូចជា សណ្តែកសៀង ត្រី និងសាច់គោ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនសរសៃសាច់ដុំ។
- ផ្លាស់ប្តូរ របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដែលជាកត្តាហានិភ័យ រួមទាំងការបញ្ឈប់ការជក់បារីផងដែរ។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលបង្កឡើង
ការការពារ sarcopenia ចំពោះមនុស្សចាស់គឺសំខាន់ជាងការព្យាបាលវា។ ដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំចាប់ផ្តើមថយចុះចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅឱ្យបានឆាប់ជារឿងដែលអាចជួយការពារវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនទាន់ចាប់ផ្តើម វាមិនដែលយឺតពេលទេសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អនៅថ្ងៃនេះ។
