ការគេងគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែដោយសារជីវិតមមាញឹករបស់យើង ការគេងក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ រោគសញ្ញាបែបនេះនៅតែមានដំណោះស្រាយ។ គ្រាន់តែព្យាយាមកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេងជាមួយនឹងគន្លឹះងាយៗទាំង 7 ខាងក្រោមនេះ។
ន
1) បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងថ្មី។
បន្ទប់គេងល្អគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានសំលេងរំខាន។ ត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ហើយជៀសវាងការប្រើអំពូលភ្លឺនៅពេលយប់។ ស្មាតហ្វូន ឬឧបករណ៍ Tablet គួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេង។ ដោយសារតែពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករារាំងការសម្ងាត់នៃ melatonin ពីក្រពេញភីតូរីស។ ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង ជួយពន្យាភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងកាសែត The Journal of Pineal Research បានរកឃើញថា ពន្លឺពណ៌ខៀវធ្វើឱ្យកម្រិត melatonin ធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងពេលថ្ងៃដែរ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកភ្លឺ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។
ន
2) សម្រាកខ្លួនឯង។
1 – 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង សាកល្បងធ្វើសកម្មភាពដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ដូចជាការហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំដោយដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ព្យាយាមរក្សាចិត្តឱ្យផ្ដោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អជាង។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកដេកលក់ ឈប់គិតនៅទំនេរ គិតពីបញ្ហា ឬប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមគិតម្តងទៀត នាំចិត្តរបស់អ្នកមកវិញ ហើយសម្រាក។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថានេះជាម៉ោងចូលគេង ដល់ពេលសម្រាក រាល់បញ្ហាគួរដោះស្រាយនៅថ្ងៃស្អែក។ ក៏ជៀសវាងការរំញោចដែលបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលមិនសម្រាក ដូចជាទូរទស្សន៍ ស្មាតហ្វូន ឬថេប្លេតជាដើម។
ន
៣) ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ផ្លែបឺរ ចេក ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដំឡូងបារាំង raisins ស្ពៃខ្មៅ ទឹកសណ្តែក តៅហ៊ូ និងត្រីធូណា ព្រោះប្រសិនបើរាងកាយខ្វះម៉ាញេស្យូម វានឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកគួរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលពួកគេនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ។
ន
៤) ត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង។
វិធីធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពល្អ គ្រាន់តែត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពប្រហែល 40 – 50 អង្សាសេ ហើយប្រើបាតដៃរបស់អ្នកជូត និងម៉ាស្សាបាតជើង ដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់ ដែលនឹងជួយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះការត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅនឹងទាញឈាមពីលើទៅក្រោម។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកម្រយល់សប្តិ។
ន
5) ក្លិនផ្កាឡាវេនឌឺជួយព្យាបាល។
ក្លិនក្រអូបពីឱសថធម្មជាតិ ដែលត្រូវបានចម្រាញ់ចូលទៅក្នុងប្រេងសំខាន់ៗ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប" ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មរាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ ប្រេងសំខាន់ៗមានច្រើនប្រភេទសម្រាប់ជ្រើសរើសតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រ។ ដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល កែប្រែអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតតុល្យភាព និងចិត្តស្ងប់។
ន
6) លៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពនិងម៉ាស៊ីនបន្សុតខ្យល់
ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែមានផាសុកភាព សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គួរត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យនៅចន្លោះពី 17 ទៅ 25 អង្សាសេ បន្ថែមពីលើនេះ ប្រើម៉ាស៊ីនបន្សុតខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេង ដើម្បីបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនឱ្យមានតុល្យភាព ហើយថែមទាំងជួយកម្ចាត់អាឡែរហ្ស៊ីភាគល្អិតតូចៗ ដូចជាធូលី រោមសត្វ និងផ្សិតផ្សិត។ ក្លិនស្ព្រាយបាញ់ខ្យល់ វាជាវិធីមួយផ្សេងទៀតក្នុងការគេងឱ្យបានជ្រៅ និងជាបន្តបន្ទាប់។
ន
7) គេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។
ព្យាយាមកំណត់កាលវិភាគគេងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ រហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួន និងស៊ាំទៅនឹងការគេងលក់នៅពេលនោះ ឬមានករណីដែលអ្នកចូលគេងហើយនៅតែមិនដេករហូតដល់ 30 នាទី។ ដើម្បីគេងទៀត។ កុំខឹងឬអាក់អន់ចិត្ត។ ហើយកុំមើលនាឡិកាញឹកញាប់ ព្រោះវានឹងដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯង។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគេងមិនលក់ ហើយខ្ញុំពិតជាមិនអាចគេងលក់ស្រួល?
