ការគេងសម្រាប់អត្តពលិកអាចជាចំណុចរបត់ដ៏សំខាន់មួយទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព វានឹងប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងរបស់អ្នកក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ប្រហែលជាមិនអាចបង្ហាញទម្រង់ពេញលេញបានទេ។ ការរងរបួសឬជំងឺបានកើតឡើង។ និងការងើបឡើងវិញរាងកាយយឺតជាងការចង់បាន
ដេកជាមួយអត្តពលិក
មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាគិតថាការប្រកួតកីឡាធ្វើឱ្យអត្តពលិកគេងបានច្រើន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេ? ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព គឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីព។ នេះគឺដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង និងសម្ពាធក្នុងការហ្វឹកហាត់ ឬការប្រកួតប្រជែង ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រួមទាំងការធ្វើដំណើរទៅប្រកួតនៅតាមខេត្តឬប្រទេសផ្សេងៗទៀត ការសិក្សាបានរកឃើញថា ប្រសិនបើអត្តពលិកមានការគេងមិនមានប្រសិទ្ធភាព វានឹងប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ការសម្រេចចិត្ត និងអាចធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងកើតជំងឺ។ រួមទាំងរបួស និងមិនអាចស្តាររាងកាយឡើងវិញតាមការចង់បាន ដូច្នេះអត្តពលិកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការគេង។
បច្ចេកទេសសម្រាកសម្រាប់អត្តពលិក
បច្ចេកទេសសម្រាក 4 យ៉ាងខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអត្តពលិកមានភាពស័ក្តិសម 100% សម្រាប់រាល់ការប្រកួត។
1) បង្កើតបរិយាកាសគេងល្អ។
អត្តពលិកគួរតែរក្សាបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេឱ្យងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អាកាសធាតុត្រូវតែត្រជាក់។ មិនក្តៅនិងមិនហត់ វាជាបរិយាកាសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ ជិតចូលគេង។ រួមទាំងការជៀសវាងការទទួលទានអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងការលេងជាមួយទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។ ព្រោះក្រៅពីពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទូរសព្ទរំខានដល់ភ្នែក និងខួរក្បាលពេលយប់។ អ្នកអាចលេងរហូតដល់វាយឺតពេល។ នេះបណ្តាលឱ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
២) គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺ 7 – 9 ម៉ោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ឬ 8 – 10 ម៉ោងសម្រាប់កុមារ និងក្មេងជំទង់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនម៉ោងនៃការគេង។ ដើម្បីស្តាររាងកាយនិងចិត្តឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់និងការប្រកួតប្រជែង។
៣) គេងលក់ស្កប់ស្កល់ដើម្បីសម្រាក។
ការងងុយគេងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក និងអាចជួយបង្កើតការគេងបានច្រើនម៉ោង។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង ឬការធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។ ការងងុយគេង 15-20 នាទីនៅពេលរសៀលអាចជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ការសម្រេចចិត្ត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺ មុនពេលការប្រកួតដ៏សំខាន់ ការគេងយូរ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាច្រើនថ្ងៃមុនការប្រណាំងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងយប់មុន។
៤) ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក អ្នកត្រូវព្យាបាលវាឱ្យបានឆាប់។
បញ្ហានៃការគេងអាចមានឥទ្ធិពលរ៉ាំរ៉ៃលើដំណើរការកីឡា។ ប្រសិនបើអត្តពលិកមានបញ្ហា កុំទុកវាឱ្យនៅម្នាក់ឯង។ ប្រញាប់ពិភាក្សាជាមួយក្រុមបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយសារកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដែលធ្ងន់ពេក ឬហាត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមពេក ឬយប់ជ្រៅពេកក៏អាចបង្កបញ្ហាដល់ដំណេកផងដែរ ។ ប្រសិនបើបញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ និងការព្យាបាលភ្លាមៗ។ ឥឡូវនេះមានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយឱ្យអត្តពលិកគេងលក់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬរំញោច។
ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិក និងសាធារណជនទូទៅ។
