លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពបេះដូង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសឥរិយាបថគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ វានឹងជួយបង្កើនកម្លាំងកាយសម្បទារបស់បេះដូងបានយ៉ាងល្អ។
លំហាត់ទាំង ៥ ខាងក្រោម វាមិនពិបាកធ្វើទេ ហើយផ្តល់លទ្ធផលល្អសម្រាប់បេះដូង។
1) ឥរិយាបថលើកជង្គង់ខ្ពស់ថេរ។
- ដើរដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
- ធ្វើវាប្រហែល 5-10 នាទី។
2) ចលនាដៃ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។
- ធ្វើបែបនេះជាមួយនឹងការបង្វិលដៃឆ្លាស់គ្នាពេលដើរ។
- ធ្វើវាប្រហែល 5-10 នាទី។
3) ឥរិយាបថដើរលឿន
- ដើរឱ្យលឿន បោះជំហានឱ្យលឿន យោលដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង។
- ដើរ ៥-៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង
- ការដើរ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង។
4) អង្គុយ
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយ (Sit-Up)
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់ ពត់ស្មា លើក និងសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។
- ដាក់ស្មារបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 150 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5) Jack លោត
- ឈរដោយជើងនៅជិតគ្នា ដៃនៅសងខាងនៃរាងកាយ។
- លោតដោយជើងដាច់ពីគ្នា។
- លើកដៃរបស់អ្នកហើយទះវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់និងធ្វើម្តងទៀត 20 ដងក្នុងមួយឈុត។
*** ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាមិនធុញទ្រាន់ អ្នកអាចធ្វើការលាយបញ្ចូលគ្នាចំនួន 5 ដងក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលលើបេះដូង អ្នកគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់៣០នាទីក្នុងមួយដង៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សំខាន់អ្នកគួរហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។ ព្រោះបើខកខានហាត់ប្រាណហើយមកហាត់ប្រាណម្តងទៀត បេះដូងនឹងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។
