ការ​គេង​មិន​លក់​មាន​គុណភាព​បង្ក​ហានិភ័យ​ដល់​បេះដូង​រីក​ធំ។

គេងលក់ស្រួល។ គេងទាន់ពេល ទទួលបានការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថាពួកគេគេងតិចពេក គេងច្រើនពេក ឬស្រមុកខ្លាំង។ និងមិនអាចគេងលក់ ហានិភ័យនៃបេះដូងរីកធំ និងជំងឺផ្សេងៗទាក់ទងនឹងបេះដូង ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ប្រសិនបើអ្នកមិនពិនិត្យបេះដូង និងកែសម្រួលទម្លាប់គេងឱ្យបានលឿន។

ការគេងដោយខ្លួនឯងគឺមិនល្អទេ។

• កត្តាក្នុងរាងកាយ រួមមាន៖
  • នាឡិការាងកាយរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃ អ្នកធ្វើការយឺត អ្នកមិនគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
  • ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
  • ធាត់ លើសទម្ងន់
  • អាឡែរហ្សីផ្លូវដង្ហើម
  • ជំងឺបេះដូង និងជំងឺខួរក្បាល
• កត្តាអាកប្បកិរិយា រួមមាន:
  • ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក
  • ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
  • ជាតិនីកូទីនពីការជក់បារី
  • ផឹកស្រា
• កត្តាបរិស្ថាន រួមមានៈ
  • ពន្លឺភ្លឺឬសំឡេងខ្លាំង
  • សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មិនសមរម្យទេ។
  • ការ​បំពុល​ខ្យល់

បញ្ហានៃការគេងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង

គេងតិចជាង 6 ម៉ោង។

ព័ត៌មានពី បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ វាចែងថាក្នុងរយៈពេល 50 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងជាមធ្យមក្នុងមនុស្សម្នាក់បានថយចុះពី 1,5 ទៅ 2 ម៉ោង ហើយក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ រយៈពេលនៃការគេងនៅថ្ងៃធ្វើការបានថយចុះ 37 នាទី ដែលតិចជាង 6 ។ ការគេងច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ខួរក្បាលកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិ Melatonin ។ ការរំញោចហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ទីបំផុតនាំទៅរកហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ 

ព័ត៌មានពី Frontiers វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា 10% (Atrial Fibrillation) ជាងធម្មតា និង 13% ជំងឺខ្សោយបេះដូងច្រើនជាងធម្មតា ដែលជាមូលហេតុនៃការស្លាប់ខ្ពស់។

លើសពីនេះ ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​អ្នក​ដែល​គេង​តិច ច្រើន​តែ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​មាន​ថាមពល​ខ្ពស់ និង​ខ្វះ​តុល្យភាព។ បណ្តាលឱ្យធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើតាម។ មានទិន្នន័យស្រាវជ្រាវពី PLOS វាចែងថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជាលើសទម្ងន់ជាងអ្នកដែលគេង 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ 

គេងច្រើនជាង 9 ម៉ោង។

សម្រាប់អ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ពួកគេភាគច្រើនស្ថិតក្នុងក្រុមនៃការគេងយឺត និងភ្ញាក់ពីគេងយឺត ពោលគឺគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រតទៅ។ ជាលទ្ធផលហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ មានការស្រាវជ្រាវពី JAMA Internal Medicine ។ វាចែងថាការគេង 9 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 38% ។

ស្រមុក

ការស្រមុកច្រើនតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានភាពតានតឹង។ បុគ្គលដែលមានរូបសម្បត្តិពេញលេញ មនុស្សធាត់ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល មានហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង និង​ខួរក្បាល​ខ្វះ​អុកស៊ីហ្សែន​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន​ពេល​គេង។ មានការស្រាវជ្រាវពី វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ជាក់​ថា ការ​បញ្ឈប់​ការ​ដកដង្ហើម ឬ​មាន​ស្ទះ​ផ្លូវ​ខ្យល់​ពេល​កំពុង​គេង​នាំ​ឱ្យ​កើត​ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation 5 ដង​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ដែល​គេង​ធម្មតា ហើយ​ស្ថានភាព​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​បន្ទប់​បេះដូង​រីក​ធំ ។ កំណកឈាមក្នុងបេះដូង ដែលអាចបំបែក និងស្ទះសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល។ នេះបណ្តាលឱ្យខ្វិន 5 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលគេងធម្មតា។

គេងមិនលក់ជ្រៅ

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ ឬ​គេង​មិន​លក់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​មិន​អាច​ជួសជុល​បាន​ពេញលេញ​។​ មាន​ព័ត៌មាន​ពី ​សមាគម​បេះដូង​អាមេរិក ​បញ្ជាក់​ថា​ការ​គេង​មិន​លក់ គេងមិនលក់ គេងមិនលក់ស្រួល ជំរុញសម្ពាធឈាម និងជីពចរឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ជំរុញជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករឱ្យកើនឡើង។ បណ្តាលឱ្យមានការរលាកផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងថយចុះ។ សរសៃឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺ 2 ដងច្រើនជាងអ្នកដេកធម្មតា។

ពិនិត្យមើលការគេងនិងបេះដូងរបស់អ្នក។

ពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យប្រវត្តិលម្អិត។ រួម​ទាំង​ម៉ោង​ចូល​គេង ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក និង​សកម្មភាព​មុន​ចូល​គេង។ រយៈពេលនៃសកម្មភាពមុនពេលចូលគេង ពេល​គេង តើ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពេល​យប់ ស្រមុក ឬ​ធ្វើ​ចលនា​ជើង​ទេ? ពេលភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ។ តើខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនច្បាស់ឬអត់? 

បន្ទាប់មក ការធ្វើតេស្ត ដំណេកនឹងត្រូវបានផ្ញើដើម្បីវាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេង។ លក្ខណៈនៃរលកខួរក្បាល និងបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន វាក៏អាចប្រើទិន្នន័យ ECG ពេលកំពុងគេង ដើម្បីវាយតម្លៃចង្វាក់បេះដូងពេលកំពុងគេង។ ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាបេះដូងមិនធម្មតា ការពិនិត្យបេះដូងបន្ថែមអាចត្រូវបានអនុវត្តដូចដែលបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យបេះដូង រួមទាំងការធ្វើតេស្តមុខងារបេះដូង (EST – Exercise Stress Test) ការពិនិត្យបេះដូងដោយប្រើម៉ាស៊ីនអេកូប្រេកង់ខ្ពស់។ Echocardiogram) Electrocardiogram (EKG – Eletrocardiogram) ។ល។

បញ្ហាដំណេកដែលគ្រូពេទ្យឃើញគឺព្យាបាលជាចម្បងទៅតាមរោគសញ្ញាដូចជា គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អថ្មី គេងច្រើន គេងមិនលក់ ឬស្រមុក។​ ការគេងត្រូវតែពិនិត្យបន្ថែម ទើបព្យាបាលតាម មូលហេតុ។ រួមទាំងធ្វើការពិនិត្យតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

បច្ចេកទេសនៃការគេងដែលល្អសម្រាប់បេះដូង

• ម៉ោងល្អបំផុតនៃការគេងគឺ ៧-៨ ម៉ោង។ 
• បង្កើតទម្លាប់គេងល្អ។ 
• កំណត់ម៉ោងគេងឱ្យស្រប មិនថាជាថ្ងៃសម្រាក ឬថ្ងៃធ្វើការទេ។ ភាពខុសគ្នាមិនលើសពី 1 ម៉ោង ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃធ្វើការ ចូលគេងនៅ ម៉ោង 10:00 យប់ ហើយក្រោកពី ម៉ោង 6:00 ព្រឹក នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក អ្នកអាចចូលគេងនៅម៉ោង 11:00 យប់ ហើយក្រោកពីគេងនៅ ម៉ោង 7:00 ។ ព្រឹក។ល។
• បន្ទប់គេងត្រូវតែងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ មិនគួរមានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរស័ព្ទដៃ កុំព្យូទ័រជាដើម។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​ត្រូវ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក និង​យូរ​ពេក​ទេ​។ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ហើយអ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ អ្នកអាចធ្វើសមាធិ និងស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកដូចជាស្រមុក គេងមិនលក់ស្រួល គេងមិនដកដង្ហើម អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ 

ព្រោះគុណភាពដំណេកមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានល្អ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូងទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ ចូរកែទម្លាប់គេងរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ សង្កេតខ្លួនឯងជានិច្ច។ និងពិនិត្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងបេះដូងមានសុខភាពល្អ

យោង

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.583658/full
• https://journals.plos.org/plosone/article/figure?id=10.1371/journal.pone.0182195.g001
• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/215006
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945712003371
• https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.HYP.0000217362.34748.e0