គេងលក់ស្រួល។ គេងទាន់ពេល ទទួលបានការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថាពួកគេគេងតិចពេក គេងច្រើនពេក ឬស្រមុកខ្លាំង។ និងមិនអាចគេងលក់ ហានិភ័យនៃបេះដូងរីកធំ និងជំងឺផ្សេងៗទាក់ទងនឹងបេះដូង ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ប្រសិនបើអ្នកមិនពិនិត្យបេះដូង និងកែសម្រួលទម្លាប់គេងឱ្យបានលឿន។
ការគេងដោយខ្លួនឯងគឺមិនល្អទេ។
- កត្តាក្នុងរាងកាយ រួមមាន៖
- នាឡិការាងកាយរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃ អ្នកធ្វើការយឺត អ្នកមិនគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ។
- ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ធាត់ លើសទម្ងន់
- អាឡែរហ្សីផ្លូវដង្ហើម
- ជំងឺបេះដូង និងជំងឺខួរក្បាល
- កត្តាអាកប្បកិរិយា រួមមាន:
- ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក
- ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
- ជាតិនីកូទីនពីការជក់បារី
- ផឹកស្រា
- កត្តាបរិស្ថាន រួមមានៈ
- ពន្លឺភ្លឺឬសំឡេងខ្លាំង
- សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់មិនសមរម្យទេ។
- ការបំពុលខ្យល់
បញ្ហានៃការគេងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់បេះដូង
គេងតិចជាង 6 ម៉ោង។
ព័ត៌មានពី បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ វាចែងថាក្នុងរយៈពេល 50 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងជាមធ្យមក្នុងមនុស្សម្នាក់បានថយចុះពី 1,5 ទៅ 2 ម៉ោង ហើយក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ រយៈពេលនៃការគេងនៅថ្ងៃធ្វើការបានថយចុះ 37 នាទី ដែលតិចជាង 6 ។ ការគេងច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ខួរក្បាលកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិ Melatonin ។ ការរំញោចហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ទីបំផុតនាំទៅរកហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ព័ត៌មានពី Frontiers វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា 10% (Atrial Fibrillation) ជាងធម្មតា និង 13% ជំងឺខ្សោយបេះដូងច្រើនជាងធម្មតា ដែលជាមូលហេតុនៃការស្លាប់ខ្ពស់។
លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានអាហារ។ នេះក៏ព្រោះតែអ្នកដែលគេងតិច ច្រើនតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ និងខ្វះតុល្យភាព។ បណ្តាលឱ្យធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចធ្វើតាម។ មានទិន្នន័យស្រាវជ្រាវពី PLOS វាចែងថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជាលើសទម្ងន់ជាងអ្នកដែលគេង 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
គេងច្រើនជាង 9 ម៉ោង។
សម្រាប់អ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ពួកគេភាគច្រើនស្ថិតក្នុងក្រុមនៃការគេងយឺត និងភ្ញាក់ពីគេងយឺត ពោលគឺគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រតទៅ។ ជាលទ្ធផលហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ មានការស្រាវជ្រាវពី JAMA Internal Medicine ។ វាចែងថាការគេង 9 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 38% ។
ស្រមុក
ការស្រមុកច្រើនតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានភាពតានតឹង។ បុគ្គលដែលមានរូបសម្បត្តិពេញលេញ មនុស្សធាត់ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល មានហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះធ្វើឱ្យបេះដូង និងខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែនជាបណ្ដោះអាសន្នពេលគេង។ មានការស្រាវជ្រាវពី វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់ វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថា ការបញ្ឈប់ការដកដង្ហើម ឬមានស្ទះផ្លូវខ្យល់ពេលកំពុងគេងនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង atrial fibrillation 5 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលគេងធម្មតា ហើយស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យបន្ទប់បេះដូងរីកធំ ។ កំណកឈាមក្នុងបេះដូង ដែលអាចបំបែក និងស្ទះសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល។ នេះបណ្តាលឱ្យខ្វិន 5 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលគេងធម្មតា។
គេងមិនលក់ជ្រៅ
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចជួសជុលបានពេញលេញ។ មានព័ត៌មានពី សមាគមបេះដូងអាមេរិក បញ្ជាក់ថាការគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ គេងមិនលក់ស្រួល ជំរុញសម្ពាធឈាម និងជីពចរឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ជំរុញជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករឱ្យកើនឡើង។ បណ្តាលឱ្យមានការរលាកផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងថយចុះ។ សរសៃឈាមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺ 2 ដងច្រើនជាងអ្នកដេកធម្មតា។
ពិនិត្យមើលការគេងនិងបេះដូងរបស់អ្នក។
ពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យប្រវត្តិលម្អិត។ រួមទាំងម៉ោងចូលគេង ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក និងសកម្មភាពមុនចូលគេង។ រយៈពេលនៃសកម្មភាពមុនពេលចូលគេង ពេលគេង តើអ្នកភ្ញាក់ពេលយប់ ស្រមុក ឬធ្វើចលនាជើងទេ? ពេលភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ។ តើខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនច្បាស់ឬអត់?
បន្ទាប់មក ការធ្វើតេស្ត ដំណេកនឹងត្រូវបានផ្ញើដើម្បីវាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេង។ លក្ខណៈនៃរលកខួរក្បាល និងបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន វាក៏អាចប្រើទិន្នន័យ ECG ពេលកំពុងគេង ដើម្បីវាយតម្លៃចង្វាក់បេះដូងពេលកំពុងគេង។ ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាបេះដូងមិនធម្មតា ការពិនិត្យបេះដូងបន្ថែមអាចត្រូវបានអនុវត្តដូចដែលបានណែនាំដោយគ្រូពេទ្យបេះដូង រួមទាំងការធ្វើតេស្តមុខងារបេះដូង (EST – Exercise Stress Test) ការពិនិត្យបេះដូងដោយប្រើម៉ាស៊ីនអេកូប្រេកង់ខ្ពស់។ Echocardiogram) Electrocardiogram (EKG – Eletrocardiogram) ។ល។
បញ្ហាដំណេកដែលគ្រូពេទ្យឃើញគឺព្យាបាលជាចម្បងទៅតាមរោគសញ្ញាដូចជា គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងត្រូវបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អថ្មី គេងច្រើន គេងមិនលក់ ឬស្រមុក។ ការគេងត្រូវតែពិនិត្យបន្ថែម ទើបព្យាបាលតាម មូលហេតុ។ រួមទាំងធ្វើការពិនិត្យតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
បច្ចេកទេសនៃការគេងដែលល្អសម្រាប់បេះដូង
- ម៉ោងល្អបំផុតនៃការគេងគឺ ៧-៨ ម៉ោង។
- បង្កើតទម្លាប់គេងល្អ។
- កំណត់ម៉ោងគេងឱ្យស្រប មិនថាជាថ្ងៃសម្រាក ឬថ្ងៃធ្វើការទេ។ ភាពខុសគ្នាមិនលើសពី 1 ម៉ោង ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃធ្វើការ ចូលគេងនៅ ម៉ោង 10:00 យប់ ហើយក្រោកពី ម៉ោង 6:00 ព្រឹក នៅថ្ងៃឈប់សម្រាក អ្នកអាចចូលគេងនៅម៉ោង 11:00 យប់ ហើយក្រោកពីគេងនៅ ម៉ោង 7:00 ។ ព្រឹក។ល។
- បន្ទប់គេងត្រូវតែងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ មិនគួរមានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរស័ព្ទដៃ កុំព្យូទ័រជាដើម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងយូរពេកទេ។ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ហើយអ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ អ្នកអាចធ្វើសមាធិ និងស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកដូចជាស្រមុក គេងមិនលក់ស្រួល គេងមិនដកដង្ហើម អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
ព្រោះគុណភាពដំណេកមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានល្អ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្សេងៗក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់បេះដូងទៀតផង។ ដូច្នេះហើយ ចូរកែទម្លាប់គេងរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ សង្កេតខ្លួនឯងជានិច្ច។ និងពិនិត្យសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងបេះដូងមានសុខភាពល្អ
យោង
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.583658/full
- https://journals.plos.org/plosone/article/figure?id=10.1371/journal.pone.0182195.g001
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/215006
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945712003371
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.HYP.0000217362.34748.e0
