រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជាម៉ាស៊ីនដែលត្រូវតែធ្វើការ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងគឺដូចជាផ្តល់ឱ្យម៉ាស៊ីនសម្រាក។ រាងកាយប្រើពេលវេលានៃដំណេកដើម្បីជួសជុល និងស្តារខ្លួនវាឡើងវិញ។ ពង្រឹងការចងចាំខួរក្បាល និងកម្ចាត់កាកសំណល់ រួមជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំថាមពលសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទាំងរយៈពេល និងគុណភាព ដូច្នេះហើយ វាគឺជាការធានាដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តល្អ។ វាក៏ជាខ្សែការពារដំបូងពីជំងឺផងដែរ។
ពេលគេង
ការគេងនៅពេលផ្សេងគ្នាក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗគ្នារួមមាន៖
- គេងឱ្យបានល្អចន្លោះ ម៉ោង 9:00 យប់ដល់ម៉ោង 11:00 យប់ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចបញ្ចេញកាកសំណល់បានល្អ។ ក៏ដូចជាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ចន្លោះពី ម៉ោង ១១ យប់ ដល់ម៉ោង ១ ព្រឹក ៖ ជួយឱ្យថ្លើមបញ្ចេញកាកសំណល់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំរុញកោសិកាស្បែកឱ្យជួសជុលខ្លួនឯង និងបង្កើតកោសិកាថ្មីលឿនជាងធម្មតា 8 ដង។
- គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ចន្លោះពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដល់ម៉ោង៤ទៀបភ្លឺ ៖ ជួយខួរឆ្អឹងរបស់អ្នកបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ចន្លោះពី ម៉ោង១ដល់ម៉ោង៣ទៀបភ្លឺ ៖ ជួយជំរុញឱ្យថង់ទឹកប្រមាត់បញ្ចេញជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ។
- គេងឱ្យបានច្បាស់ចន្លោះពី ម៉ោង៣ដល់៥ព្រឹក ៖ ជួយឱ្យសួតបញ្ចេញជាតិពុលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ។
ដូចម្តេចដែលហៅថាការគេងមិនលក់?
- ពិបាកដេកលក់ ចំណាយពេលលើសពី 30 នាទីដើម្បីមិនងងុយគេង
- គេងមិនលក់ជ្រៅ
- សុបិន្តញឹកញាប់
- គេងមិនលក់ស្រួល
- រយៈពេលនៃការគេងបានថយចុះ
- ភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ ភ្ញាក់លើសពី 2 ដងនៅពេលយប់ ហើយពិបាកដេកលក់។
- ភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក ពេលភ្ញាក់ពីគេងមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំសុបិនពេញមួយយប់។
- ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួល សំឡេងបន្តិចនឹងដាស់អ្នក។
- គុណភាពដំណេកខ្សោយ ពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រស់ស្រាយ។ នឿយហត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់
- ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងពេលធ្វើការ
- វិលមុខ ច្របូកច្របល់ ចិត្តមិនច្បាស់។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តលើសពី 1 ខែ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ មូលហេតុគួរតែត្រូវបានរកឃើញនិងព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
