រាងកាយរបស់យើងទាំងអស់ត្រូវគេងតាមកាលវិភាគនៃនាឡិការាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើការគេងបែបណាទើបមានសុខភាពល្អបំផុត? បន្ទាប់មកភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ពេលគេងត្រូវគិតរឿងពីរយ៉ាង៖
- ម៉ោងនៃការគេង ដើម្បីឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះ អ្នកគួរគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង ហើយក្រុមអាយុនីមួយៗត្រូវការបរិមាណនៃការគេងខុសៗគ្នា។ ម៉ោងគេងរបស់កុមារគឺ 11-13 ម៉ោងមនុស្សពេញវ័យគឺ 7-8 ម៉ោង។
- គុណភាពនៃការគេង ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាវដ្តពេញលេញនៃដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការគេង រួមទាំងការគេងរាក់ ការគេងជ្រៅ និងការគេងក្នុងសុបិន បានបញ្ចប់គ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់ ព្រោះវាមានភាពទាក់ទងគ្នារវាងគ្នា។
វដ្តនៃការគេង, 3 ដំណាក់កាល
វដ្តនៃការគេងនៅក្នុងមនុស្សធម្មតា។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលពី 30 វិនាទីទៅ 7 នាទី វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលសូម្បីតែជាមួយនឹងការរំញោចតិចតួចបំផុតអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង។ បន្ទាប់មកចូលដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការគេង។
- ការគេងរាក់គឺជាដំណាក់កាលដំបូងដែលការគេងរាក់ពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានសុបិនទេ។
- ការគេងជ្រៅ៖ រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀបសម្រាកនៅពេលចូលគេងជ្រៅ ដែលជារយៈពេលនៃការគេងជ្រៅបំផុតដែលចំណាយពេលពី 30 ទៅ 60 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសម្ពាធឈាមនឹងថយចុះ។ ចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះដល់ប្រហែល 60 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងដំណាក់កាលនេះ។
- រយៈពេលសំខាន់មួយទៀតនៃសុបិនគឺ ក្នុងអំឡុងពេលសុបិនរាងកាយនឹងសម្រាក។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលនឹងនៅតែភ្ញាក់។ លើសពីនេះ ការយល់សប្តិជួយរៀបចំការចងចាំរបស់អ្នកក្នុងជំនាញផ្សេងៗ។ ដូច្នេះហើយ ការគេងឱ្យបានល្អត្រូវការការគេងទាំងម៉ោង និងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។
ថ្វីត្បិតតែមនុស្សមួយចំនួនគេងបានត្រឹមតែ 4 ទៅ 5 ម៉ោង ហើយភ្ញាក់ឡើងស្រស់ស្រាយ។ អ្នកត្រូវមើលថាតើវាគ្រាន់តែជាការគេងរាក់ឬអត់។ ដោយសាររយៈពេលនៃការគេងមិនលក់ វាអាចធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវតែមើលថាតើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងរឿងផ្សេងទៀតមានកម្រិតណា។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកភ្ញាក់ពីគេងបានស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងរឿងផ្សេងទៀតបានថយចុះ នោះមានន័យថាម៉ោងនៃការគេងរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អ្នកគួរតែគេងយូរជាងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានភាគរយនៃការគេងយូរសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ។
ឬអ្នកខ្លះគេងលើសពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ប៉ុន្តែភ្ញាក់ឡើងមិនបានស្រស់ស្រាយ។ វាអាចទៅរួចដែលថាម៉ោងនៃការគេងគឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងគឺមិនមែនទេ។ នោះគឺគ្រាន់តែគេងរាក់ៗ មិនចូលគេងជ្រៅ។ ដែលត្រូវបន្តស្វែងរកមូលហេតុ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចចូលគេងបានជ្រៅ តើមូលហេតុអ្វី?
គ្រោះថ្នាក់នៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ពីការដេកលក់ និងភ្ញាក់ពីដំណេក។
ម៉ោងគេងរបស់មនុស្សមួយចំនួនខ្លី។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេង ផ្នែកមួយនេះគឺបណ្តាលមកពីកត្តានៅក្នុងរាងកាយ ហ្សែនដែលពាក់ព័ន្ធ និងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការគេងច្រើនម៉ោង ប៉ុន្តែពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំមិនបានស្រស់ស្រាយទេ។ នេះដោយសារតែអ្នកអាចគេងបានតែក្នុងដំណេករាក់ៗ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកមិនទៀងទាត់ ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងសរសៃឈាមធ្វើការខ្លាំង។ វាប្រែថាខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាជាងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
សព្វថ្ងៃមានអ្នកជំងឺជាច្រើនមកពិនិត្យសុខភាពក៏រកឃើញអ៊ីចឹង មានបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ ហើយកាន់តែកើតមានជាញឹកញាប់។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ស្ងាត់ ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
រោគសញ្ញាទូទៅដែលអាចកើតឡើងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រួមមាន ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគិត និងការចងចាំថយចុះ ងាយភ្លេច អ្នកគេងញឹកញាប់នៅពេលយប់ អ្នកភ្ញាក់ពីគេងស្រមុក ហើយអ្នកឈប់ដកដង្ហើមមួយរយៈ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនៃរោគសញ្ញា។
ដូច្នេះការគេងមានគុណភាពមិនអាស្រ័យលើពេលវេលាត្រឹមតែ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើជម្រៅនៃការគេងផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលអាចសម្រាកបានពេញលេញ។ និងម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនគួរគេងយឺតពេក ឬភ្ញាក់ពីគេងយឺតពេកទេ។
តើការគេងច្រើនអាចប៉ះប៉ូវការគេងមិនលក់បានទេ?
សម្រាប់ម៉ោងគេងត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សធ្វើការ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនជាងនេះ អ្នកនឹងគេងមិនលក់ទេ។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថាម៉ោងនៃការគេងរបស់អ្នកបានពេញលេញ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ហើយភ្ញាក់ឡើង មិនមែនជាការគេងជ្រៅដូចអំឡុងពេលដំបូងនោះទេ។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយបានផ្ទុកថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ វាដូចជាការសាកថ្មទូរស័ព្ទ។ អ្នកមិនគួរទុកវាចោលពេញមួយយប់ទេ។ ការគេងគឺដូចគ្នា។ ព្រោះជំនួសឱ្យរាងកាយប្រុងប្រយ័ត្ន ភាពប្រុងប្រយ័ត្នថយចុះ។
ក្នុងករណីគេងតិចជាង 4 ម៉ោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ការគេងមិនលក់" ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ 3 ថ្ងៃជាប់គ្នាហើយនៅយប់ទី 4 ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនថាអ្នកគេងប៉ុន្មានម៉ោងទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹង ព្យាយាមជួយខ្លួនឯង។ ដរាបណាខ្ញុំចាប់ផ្តើមងងុយគេង ខ្ញុំបានចូលដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេង រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមកែតម្រូវវដ្តនៃការគេងរបស់ខ្លួនម្តងទៀត។ ជាធម្មតា ដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេងត្រូវមានពី 30 ទៅ 60 នាទី ដែលជាការគេងស្រាល ហើយបន្ទាប់មកចូលគេងបន្តិចម្តងៗ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេក ៤ ម៉ោងមុនវានឹងក្លាយជា លើកក្រោយខ្ញុំដេកលក់ម្តងទៀត វដ្តនៃការគេងរបស់ខ្ញុំនឹងមិនពេញលេញទេ។ ដំណេកនឹងជាការគេងជ្រៅក្នុងរយៈពេលខ្លីគ្រាន់តែស្រស់ស្រាយ ប៉ុន្តែការធ្វើការចងចាំនឹងមិនដូចមុនឡើយ។
ដូច្នេះប្រសិនបើមានឱកាសជួសជុលដំណេក ឬគេងសំណង អ្នកគួរតែគេងឲ្យបានពេញមួយម៉ោង។ ការគេងត្រឹមត្រូវ។ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយត្រឡប់មកសភាពដើមវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើមានឱកាសគេងបានពេញមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីមិនបានគេងរយៈពេល៣ថ្ងៃ»។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាទាំងនេះក៏អាស្រ័យលើអាយុផងដែរ។ នេះដោយសារតែមុខងារខួរក្បាលនៅអាយុខុសៗគ្នាមិនដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្មេង ឱកាសរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអាយុច្រើន អ្នកនឹងងើបឡើងវិញយឺតៗ។ ដូច្នេះមិនមានរូបមន្តថេរសម្រាប់ការគេងសំណងទេ។ វាអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ តើវានឹងអាចត្រឡប់ទៅដូចមុនបានប៉ុន្មាន?
