ដោយសារតែការគេងគឺជាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតដែលរាងកាយត្រូវការ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការគេងគឺគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំបានចូលគេងមុនម៉ោង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហា។ ប្រហែលជាវាបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងទៀត។ តោះមើលថាតើអនាម័យនៃការគេងបានត្រឹមត្រូវមើលទៅដូចម្តេច។
ក្នុងអំឡុងពេលយប់
- ប្រើបន្ទប់គេងសម្រាប់តែគេង។ អ្នកមិនគួរមើលទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់គេងទេ។ នេះគឺដោយសារតែពន្លឺភ្លឺចេញពីទូរទស្សន៍អាចរារាំងការសម្ងាត់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមេឡាតូនីន។ ដែលជួយដល់ការគេង រហូតដល់វាមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់នៅពេលក្រោយ។ លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនអាចងងុយគេងពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ អ្នកអាចបើកទូរទស្សន៍។ នេះបណ្តាលឱ្យគេងមិនជ្រៅដូចដែលវាគួរតែ។ ដោយសារតែពន្លឺ និងសំឡេងពីទូរទស្សន៍រំខានដល់ការគេងជ្រៅ។
- គួរមានពេលវេលាសមស្រប និងស្របគ្នាក្នុងការគេង និងភ្ញាក់ពីគេង មិនថាជាថ្ងៃធ្វើការ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកឡើយ។
- មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកទេ។ នេះក៏ព្រោះតែវាអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់កណ្តាលយប់ចូលបន្ទប់ទឹករួចត្រឡប់ទៅដេកមិនលក់។ ហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំពេលចូលគេងទេ។ នេះក៏ព្រោះតែវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹង ហើយធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ។
- បន្ទប់គេងគួរតែងងឹតទាំងស្រុង ស្ងាត់ និងនៅសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។ មិនក្តៅពេកឬត្រជាក់ពេក
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចគេង 20 ទៅ 30 នាទីបន្ទាប់ពីបិទភ្លើង និងចូលគេង កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង។ អ្នកអាចព្យាយាមក្រោកពីគេង។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងអង្គុយមួយទៀតដែលមិនភ្លឺពេក ឬគ្មានសំឡេងខ្លាំងពេក។ ធ្វើអ្វីដែលមិនដាស់អារម្មណ៍អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពី១៥ទៅ២០នាទី ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមព្យាយាមចូលគេងវិញ។
- បន្ថែមពីលើការមិនចូលគេងយឺត ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរចូលគេងលឿនពេកទេ។ ព្រោះមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការគេងមិនលក់។ ព្រោះមិនទាន់ដល់ពេលគេង។ ហើយទោះបីជាខ្ញុំអាចគេងបានក៏ដោយ។ វាអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ រួចត្រឡប់ទៅដេកវិញ ហើយមិនអាចគេងលក់បានឡើយ ។
- អំឡុងពេលគេងមិនលក់ ព្យាយាមជៀសវាងការមើលនាឡិកា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
- កុំផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកវាមិនគួរយឺតជាងថ្ងៃត្រង់ទេ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងបារី ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែវាមិនគួរជិតដល់ពេលចូលគេងពេកទេ។ វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះសីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ពីការហាត់ប្រាណអាចរំខានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន គួរតែមានពន្លឺថ្ងៃ ឬពន្លឺភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ធ្វើការនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចមិនគួរមានពន្លឺខ្លាំងពេកទេ ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង។ ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលរំខានដល់ដំណេក។ ការប្រើភ្លើងពណ៌លឿង-ពណ៌ទឹកក្រូចជំនួសឱ្យភ្លើងពណ៌សនៅពេលល្ងាច 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលជាង។ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាគេង។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងលឿនពេក។ ការកែតម្រូវខ្លះអាចនឹងត្រូវធ្វើឡើង ដើម្បីទីបំផុតធ្វើឱ្យអ្នកចូលគេងបានទាន់ពេលវេលា។ សំខាន់អ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ ដើម្បីទទួលការវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
