វិធីជាមូលដ្ឋានដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់វិនិយោគ គ្រាន់តែធ្វើវាគឺគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែសំណួរសួរថា រាល់យប់នៅពេលដែលអ្នកបិទភ្លើង និងបិទភ្នែករបស់អ្នក អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទើបអ្នកអាច ក្រោកពីគេងពេលព្រឹក តើថ្ងៃថ្មីស្រស់ស្រាយទេ? ដើម្បីបង្កើតអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (Healthy Sleep Habits) គោលការណ៍សាមញ្ញខាងក្រោមសម្រាប់បង្កើតបរិយាកាសគេងឱ្យបានល្អអាចត្រូវបានអនុវត្ត។
ក្នុងអំឡុងពេលយប់
- ប្រើបន្ទប់គេងសម្រាប់តែគេង។ អ្នកមិនគួរមើលទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់គេងទេ។ ដោយសារបន្ថែមពីលើពន្លឺភ្លឺពីទូរទស្សន៍ វាក៏រារាំងការសម្ងាត់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ Melatonin ផងដែរ។ ដែលជួយដល់ការគេង ប្រសិនបើអ្នកទុកឱ្យខ្លួនឯងដេកលក់ពេលមើលទូរទស្សន៍ ពន្លឺ និងសំឡេងពីទូរទស្សន៍ដែលបើកទុកនឹងរំខានដល់ដំណេកទៀត។ ធ្វើឱ្យវាមិនអាចគេងបានជ្រៅ
- គួរតែមានពេលវេលាសមស្រប និងទៀងទាត់សម្រាប់ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។ មិនថាជាថ្ងៃធ្វើការ ឬថ្ងៃសម្រាកនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចកែសម្រួលពេលវេលាគេងតាមធម្មជាតិរបស់វា។ បន្ថែមពីលើការមិនចូលគេងយឺតពេក។ អ្នកមិនគួរចូលគេងលឿនពេកទេ។ ព្រោះការចូលគេងលឿនពេកអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ ដោយសារតែរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាវាមិនទាន់ដល់ពេលគេង។ ឬសូម្បីតែអ្នកអាចគេងបាន។ វាអាចនឹងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកណ្តាលយប់ ហើយមិនអាចត្រឡប់ទៅដេកវិញបាន។
- មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកទេ។ ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឲ្យអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកពីគេងកណ្តាលយប់ ដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹក។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ នេះក៏ព្រោះតែវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹង ហើយធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ។
- ក្នុងករណីដែលអ្នកពិតជាមិនអាចគេងបាននោះគឺ 20 – 30 នាទីបន្ទាប់ពីបិទភ្លើងហើយចូលគេងកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេក។ អ្នកអាចនឹងព្យាយាមក្រោកពីដំណេកហើយផ្លាស់ទៅកន្លែងផ្សេងដែលមិនមែន t ភ្លឺពេកឬរំខានពេក។ ធ្វើអ្វីដែលមិនដាស់អារម្មណ៍អ្នកឱ្យភ្ញាក់ពី១៥ទៅ២០នាទី ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេង សូមព្យាយាមចូលគេងវិញ។ សំខាន់បំផុតគឺនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគេងលក់ ព្យាយាមជៀសវាងការមើលនាឡិកា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
- កុំផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកវាមិនគួរយឺតជាងថ្ងៃត្រង់ទេ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងបារី ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែវាមិនគួរជិតដល់ពេលចូលគេងពេកទេ។ វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះសីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ពីការហាត់ប្រាណអាចរំខានដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។
- គួរតែមានពន្លឺថ្ងៃ ឬពន្លឺភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ធ្វើការនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែមិនគួរមានពន្លឺខ្លាំងពេកទេនៅពេលល្ងាច។ ជាពិសេសជិតចូលគេង។ ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលរំខានដល់ដំណេក។ ការប្រើភ្លើងពណ៌លឿង-ទឹកក្រូច ជំនួសភ្លើងពណ៌សនៅពេលល្ងាច 3 – 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចជួយសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង។
សម្រាប់អ្នកណាដែលព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថហើយវាមិនបានផល។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ ដើម្បីទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងសមស្រប។
