前回のエピソードでPM2.5がどれほど危険かを知った後、（政府や民間のすべての関係者がこの汚染を長期的に減少させるために取り組んでいるこの期間）、チェンマイの皆様が自分自身をしっかり守り、その影響や自分自身や愛する人への危険を減らすべきです。
医師からのPM2.5煙霧危機の自己管理に関する初歩的なアドバイスは以下の通りです。
1. 屋外や屋外施設に出ないようにしましょう。特に、世界保健機関が推奨する基準値（24時間平均値が25µg/m³を超える）以上のPM2.5値が発表された際には、開放空間や密閉されていない建物での活動を避けるべきです。
2. 建物の外に出る際は常にマスクを着用し、できるだけ短い時間で済ませるように努力してください。
3. ドアや窓をしっかりと閉めてください。わずか数分間ドアを開けるだけで、多くのホコリが家の中にこもってしまうことがあります。
4. 家の中では空気清浄機を使用してください。
5. 鼻づまり、目の刺激、呼吸困難、または胸の圧迫感がある場合は、すぐに専門医に相談してください。
最後に、チェンマイの私たちがこの煙霧危機を早期に乗り越えられることを願っています。
皆様、健康には充分に気をつけてくださいね。
皆様の健康を願って
神経科医および睡眠障害専門医
