運動は本当に幸せをもたらすのか、そしてどのように幸せになれるのか
運動が幸せを増加させることができるのは、以下の3つのメカニズムによるものです。
- 運動はエンドルフィンと呼ばれる幸せホルモンを分泌させます。このホルモンは、ストレスによって緊張した筋肉をリラックスさせ、体温を上昇させ、リラクゼーションを促進し、睡眠を改善します。また、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させます。このホルモンは私たちの老化の原因となるものです。
- 運動は、感情をコントロールするために必要な脳内化学物質をバランスのとれた状態に保ち、私たちが正常な感情を持つことを助けます。
- 運動は直接心に影響を与え、以下のようにします。
- 自己信頼を高め、「自分にもできる」と感じさせ、続けたいという気持ちを引き起こします。
- 私たちをストレスを引き起こす問題から気を逸らし、ストレスの元である考えを繰り返すことがストレスをより一層悪化させるので、それから離れて体の状態や動きに集中することで、ストレスを断ち切ることができます。
- 運動は私たちがより多くの人に会うことを促します。ストレスを感じたとき、人は一人で隠れがちですが、それはストレスを増加させるだけです。運動に出かけて人々に会うことで改善することができます。例えば、近所を散歩して通り過ぎる人に笑顔を送るだけでも気分が良くなります。
- 運動は良いストレス解消法であり、身体と心の健康を保つのに役立ちます。
ストレスを感じたときには何もしたくないときがある。そのようなときにどうしたら運動を始められるか
- まず、自分に合った運動方法を理解してください。まだ分からない場合は、いくつかの方法を試してみて、自分が好きなものを見つけましょう。
- いつから始めるかを決めます（決めないとずっと先送りになります）。
- 友達や周りの人に自分が運動を始めることを知らせ、自分自身にコミットメントします。
- 運動のための道具や場所を準備します。
- 短期、中期、長期の運動目標を設定します。
- 運動を生活の一部として、仕事や用事をするのと同じように、重要な自己管理の用事とみなします。
運動をしばらく続けた後、怠けたり、飽きたりしてやりたくなくなったらどうすればいいか
- 運動をしばらく続けると、何が障害になるかがわかるようになります。繰り返し考え、防ぎ、障害を解決します。例えば、雨のときは外で走れないので、ジムでランニングマシンを使うといった対策が考えられます。
- 自分の目標を常に見直し、なぜ運動をしているのか、自分自身や愛する周りの人にどれだけ良い影響を与えているかを確認します。
アモーンピッチ・キッティポンジット医師
精神科医
認定番号：38702
バンコクチェンマイ病院
電話番号：052-089-865
