運動またはスポーツによる怪我は、転倒して体のさまざまな部分が打撲したり、足首が捻挫したり、筋肉が裂けたり衝突して腱が損傷または断裂したり、膝が腫れて出血するなど様々な形で起こりえます。正しい方法で冷やすことと温めることが、初期段階で問題を解決するのに役立ちます
冷やす原則 – 温める原則
怪我をして腫れができた場合、怪我をした部分の血管が損傷してその位置で出血しているからです。腫れた部分に圧力をかけながら冷やすことで、冷気は血管を収縮させるのに役立ち、出血が減ります。冷やすことは怪我をした後の24～48時間内に行います
これに対して、温かさを使う場合や、温まってマッサージすることで最初に血管が拡張され、怪我をした部分をマッサージすると出血や腫れが増え、吸収が戻るのに時間がかかります。温めることは48時間後から始めます
