高齢になると、頭から足の先までのあらゆる体系で生理学的な変化が起こります。肌はしわが増え、乾燥しやすくなります。骨と関節のシステムは退化し、動作が遅くなり、転倒しやすくなります。筋肉量が減少し、体力が低下します。目がかすみ、はっきり見えにくくなり、耳が遠くなり、聴力が低下します。記憶力が衰え、最近の出来事を覚えていられなくなり、新しいことを学ぶのが難しくなります。気分が不安、ストレス、うつ病になりやすく、同じことを何度も考えがちになり、高齢者は社会から孤立しがちになり、他人との活動に消極的になります。
身体的な準備
- 負担を減らし、過度の重労働を避けるか、子孫や家族に仕事を手伝ってもらうべきです。
- 軽い病気には早めに医者に診てもらい、慢性病になる前に治療をすべきです。
- リスクのある生活を避け、事故が起こりやすい振る舞いやスポーツを避けるべきです。
- 健康を促進するライフスタイル、定期的な運動、健康的な食事、正常な排泄と睡眠を維持すること。
心理的および社会的準備
- 十分な睡眠を取り、ストレスを感じず、リラックスすること。
- 自分自身、家族、社会の変化や不確実性を理解し、受け入れること。
- 子孫、家族、社会から尊敬されるように振る舞うこと。
- 自分や社会に利益をもたらす活動に参加し、好きな活動をすること。
- 同じ年代だけでなく、異なる年代の友人と交流し、意見を交換すること。
- 新しいことに興味を持ち、変化する社会に適応すること。
- 高齢者クラブに参加したり、高齢者向けの活動に参加すること。
- 法的には、不注意を避けるために遺言を作成すること。
年齢が高くなると多くの変化が伴いますので、適切なセルフケアをすることは、肉体的および精神的な健康を維持し、長生きするために重要です。
