脆弱状態について知る
脆弱状態は病気ではなく、体が機能する能力と無能力の中間の状態であり、健康であることと病気であることの中間に位置します。これは、高齢者に頻繁に見られる重要な健康問題であり、身体的および精神的な影響を及ぼします。脆弱状態にある人は、体内のさまざまなシステムの身体的能力が低下し、病気の重症度が高まり、思考能力が低下し、体の動きが減少し、歩行とバランスが悪くなることがあります。これにより、転倒して怪我をすることがあり、最終的には他人の介護が必要になることがあります。
症状
次の5つのうち3つ以上の症状がある場合、高齢者は脆弱状態であると考えられます
- 意図せず体重が4.5キロ以上、または体重の5%以上減少した (Weight Loss)
- 疲れやすい (Exhaustion)
- 筋力低下 (Weakness)
- 歩行速度の低下 (Low Walking Speed)
- 日常生活における活動レベルの低下 (Low Physical Activity)
脆弱状態の影響
- 精神的側面 思考能力の低下、うつ状態、希望を失うこと、疲労感
- 身体的側面 歩行能力とバランスの低下による転倒のリスク増加、筋力低下、体のシステムの機能低下
- 経済的側面 病気の重篤化による追加費用の増加、急性混乱状態の発生、介護者の必要性、長期ケア、入院、障害、死亡率の増加
脆弱状態を予防する
脆弱状態を防ぎ、健康を促進するには以下が含まれます:
- 運動 抵抗トレーニングと有酸素運動の両方
- 運動トレーニング 重量挙げなどの抵抗トレーニングを含む、大きな筋肉群のトレーニングを行い、体内の筋肉量を増やし、運動能力、耐久力、歩行速度を向上させる
- 太極拳 体の動きと瞑想を組み合わせた、ゆっくりとしたやさしい運動で、バランスと歩行を改善する
- サプリメントの摂取 食事の間にプロテインサプリメントを摂取し、筋肉量を維持する。食欲を増やす薬や、Mini Nutritional Assessmentを使った栄養状態の評価も含むことができる。更に、家族と一緒に食事をすることも含まれる
- 口腔衛生の維持 1日に少なくとも2回の歯磨きとフロスを使用。砂糖の摂取量を制限すること、例えばソーダやスナックなど。さらに、最低年に1回の歯科検診
- 住環境の評価 自宅や住居の安全性を含む。転倒のリスクを減らすため、浴室に手すりを設置、シャワーには高さ調節可能な座席を持つ、カウンタートップやドアの幅を広げ、カウンタートップ、床、壁、滑らかな表面の色を対照的にし、滑りにくい材料、傾斜、適切な照明、緊急呼び出しシステムを配置
- 家族が知識を持つこと 脆弱状態の変化について知り、正しいケアを行うことができる
