多くの人が太り過ぎの問題に直面した際、最初に食事を抜き、運動をして自分を痩せさせ、体重を減らさなければならないと思っていることでしょう。しかし、それは間違った信念です。なぜなら、肥満を減らす本質は脂肪を減らすことにあるからです
食べた食事の量が体が消費する量を超えると、脂肪として日々蓄積され、結果として体重が増え最終的に太ることになります。したがって、肥満を減らすことは、余分な脂肪を除去することを意味します。さらに、余分な脂肪は皮膚の下や複数の器官（肝臓、膵臓、腸、心臓など）に悪影響を与えます。肥満から来る追加の害は、糖尿病、関節症、心臓病、脳血管閉塞、高血圧などの様々な疾患です。また、自己の体に対する不満や社会からの見方という、精神的な問題も発生します。
脂肪の代わりに筋肉を増やす
したがって、肥満を減らす目標は余分な脂肪を減らし、筋肉に置き換えることです。筋肉の量が多いほど、特に脂肪の代謝プロセスが向上します。食べた食事は余分な脂肪として蓄積されることなく、むしろ消費されます。これが体重増加の原因となるため、肥満を減らすことは食事を抜くことではないと多くの人が誤解しています。
体重計の数字は正しい肥満減少を示すものではなく、体重の総変化を知らせるための補助的な手段に過ぎません。
「ヨーヨー」になる理由
これらの行動が自分に当てはまるかどうかチェックしてみてください。
- 激しい運動
- 食事を抜く
- 炭水化物と脂肪を避ける
- 野菜と果物だけを食べる
- など
このように続けると、体は食べた食事に慣れ、代謝システムが低下します。栄養不足の危険性、体が痩せて筋肉質量が失われ、この行動を止めた瞬間に体重が急速に増加し、「ヨーヨー」現象に陥り、代謝システムが故障し、元の太りやすい状態に戻り、体重を減らすのが難しくなります。
肥満(脂肪)を減らす正しい方法
食事のコントロール
基本的な原則は「朝はしっかり、昼は控えめに、夜は避ける、夜食はなし」です。朝食は1日のエネルギー消費の開始点ですので、しっかり食べる必要があります。朝食をしっかり食べると、昼食の食欲が減りますが、朝食の半分の量を目安に食べ、夕食は夜6時前に、野菜や脂肪の少ない肉、甘さ控えめの果物を中心に、辛い食べ物や高脂肪の食べ物を避け、1日に高糖度の飲み物を制限し、水や中国茶、ブラックコーヒー（1日1杯まで）、レモン水（砂糖なし）などを選びます。夜10時から11時に就寝すれば、体形が引き締まってくるのがわかります。
