カルシウムには多くの利点があります。したがって、カルシウムを知ることは注意を払うべきことです。
知っておくべきカルシウムのこと
- 体はカルシウムを自然に合成できない2つのソースからカルシウムを摂取できます：
- 食品 例えば、ミルク、干しエビ、魚醤、小魚、イワシ、牡蠣、硬質の緑葉野菜（カイラン、モロヘイヤ、ブラタワール）、黒ゴマなど
***ミルクアレルギー（お腹が張る、下痢）のある人、牡蠣と揚げ魚を食べると血中脂肪が高くなるリスクがあります - サプリメント 3つのタイプがあります。それぞれの「ラストネーム」で識別できます：
- Calcium ‘Carbonate’ 吸収率は10%、お腹が張る、便秘
- Calcium ‘Citrate’ 吸収率は50%、食事と一緒に摂取する必要があります（胃酸があるときにのみ機能します）
- Calcium ‘L theonate’ 吸収率は90%、空腹時に摂取可能
- 食品 例えば、ミルク、干しエビ、魚醤、小魚、イワシ、牡蠣、硬質の緑葉野菜（カイラン、モロヘイヤ、ブラタワール）、黒ゴマなど
- 年齢ごとに必要なカルシウムの量
- 年齢 < 40歳 800 mg / 日 = ミルク 3 – 4杯
- 閉経期（約50歳） 1000 mg / 日 = ミルク 4 – 5杯
- 妊娠中の女性、年齢 > 60歳 1200 mg / 日 = ミルク 6 – 7杯
- 女性は骨粗しょう症による骨折リスクが30 – 40%、男性は10%
- 閉経後最初の10年間 骨が急速に薄くなります。これは、女性ホルモンまたはエストロゲンの不足によるものです。カルシウムの補給は、骨密度を高め、骨粗しょう症を防ぐために非常に重要です
- 自分でカルシウムを購入する人の問題点
- 吸収率が悪いカルシウムタイプを摂取し、お腹が張ったり便秘になったりする
- 必要以上に摂取し、腎臓や血管にカルシウムが蓄積する
- 吸収はカルシウムのタイプに依存します
**ビタミンDを併用する必要があります。ビタミンDはカルシウムのパートナーのようなもので、腸でのカルシウムの吸収を助けます
**カルシウムは、一部の抗生物質（テトラサイクリン、キノロン系）や、一部の血圧降下薬（チアジド系利尿薬、カルシウムチャネルブロッカーのニフェジピン、ジルチアゼム、ベラパミル）と一緒に摂取してはいけません- カルシウムはこれらの薬の効果を阻害します
- 1日に1500 mg以上のカルシウムを摂取してはいけません
- 摂取する前に主治医に相談してください
- カルシウムを過剰摂取
過剰にカルシウムを摂取すると、その蓄積により腎臓結石、乳腺のカルシウム沈着、乳がん、血管のカルシウム沈着、血管閉塞のリスクが高まります - 吸収しやすいタイプのカルシウムを選ぶ
カルシウムを摂取する場合は、吸収しやすく副作用が少ないタイプを選択し、ビタミンDと一緒に摂取する必要があります
カルシウム不足のリスク要因
体がカルシウム不足となるその他のリスク要因には以下のようなものがあります：
- 十分なカルシウムを摂取していない
- 運動不足
- 過度のコーヒー消費
- 過度のアルコール摂取
- 閉経前のエストロゲン不足、例えば両方の卵巣を摘出する手術が必要な場合
- 体格が小さい
- 家族に骨粗しょう症や骨粗しょう症による骨折の歴史がある場合
- 過去に骨折したことがある
