アスリートにとっての睡眠は、成功への重要な転換点になることがあります。十分な睡眠をとれなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、競技パフォーマンスに影響を及ぼし、最高のパフォーマンスを発揮できなかったり、怪我をしたり、病気になったりしやすくなり、体の回復も遅れがちになります。
アスリートと睡眠
多くの人が競技やスポーツをすると、アスリートはより良く休むことができると考えがちですが、十分な睡眠を取れなかったり、良質な睡眠が得られなかったりする問題は、プロのアスリートによく見られます。これは、トレーニングや競技の物理的・精神的ストレスやプレッシャー、さらに異なる都道府県や国への移動が原因です。研究によると、質の良い睡眠を取れないアスリートは、パフォーマンス、意思決定能力に影響を受けるほか、病気にかかりやすくなることが分かっています。また、怪我をしやすくなり、体の回復が適切に行われないこともあります。したがって、アスリートは睡眠を非常に重要視すべきです。
アスリートのための休息テクニック
これら4つの休息テクニックは、アスリートが全力で競技に臨めるようにします。
1) 快適な睡眠環境を作る
可能な限り部屋を暗く静かにし、涼しい温度に保つことが、良質な睡眠に最適な環境です。寝る直前にアルコールやカフェイン（例えば、コーヒー）を避けるようにし、寝る前に重い食事を避け、スマートフォンを使用しないようにしましょう。スマートフォンから出るブルーライトは、夜間の目や脳に影響を及ぼすだけでなく、ついつい時間を忘れてしまい、体が必要とする睡眠を取ることができなくなるからです。
2) 十分な睡眠
成人には1日7～9時間、子供や青少年には8～10時間の睡眠が推奨されます。しかし、アスリートにはさらに多くの睡眠時間を勧めます。これは、肉体と精神の両方をトレーニングや競技に備えるためです。
3) パワーナップ
短時間の昼寝はアスリートにとって有益であり、不足した睡眠時間を補う手助けになります。特に、遠方への移動が伴うまたは厳しい競技が続く場合、午後の15〜20分の昼寝は、注意力、意思決定力、気分調整に有効です。重要な試合の前には、数日前から睡眠時間を延ばし、貯金しておくことで、試合前夜のストレスを軽減できます。
4) 睡眠に問題があれば、早めに対処する
睡眠障害はスポーツでのパフォーマンスに慢性的な影響を及ぼす可能性があります。問題があれば、放置せずにコーチングスタッフやトレーナーに相談してください。過度のトレーニングや、早朝や深夜のトレーニングは睡眠障害を引き起こす可能性があります。問題を自分で解決できない場合は、原因を突き止めて適切な治療を受けるために医師の診察を受けることをお勧めします。現在、アスリートの睡眠を支援し、害を及ぼすことなく刺激物を避ける多くの薬があります。
定期的な運動と栄養バランスの良い食事は良好な健康に役立ちますが、十分かつ効果的な睡眠もまた、アスリートだけでなく一般の人々にとっても非常に重要です。
