乳がんはタイの女性が最も多く死亡する原因の一つであり、その傾向はますます増加している。従って、リスクを減らして乳がんを予防するための自己ケアは無視すべきではない。
6 リスクを減らし、乳がんを効果的に予防する方法は以下の通りである。
1) 毎年乳がん検診を受ける
自己検診 毎月行うことが重要である 早期に塊を発見すると早期に治療できるからである。また 35歳以上になったら、専門の医師による乳房検診とマンモグラフィー を行って、乳房の組織の異常をチェックすることが推奨される。全ての 2 – 3 年ごと、そして 40 歳以降は毎年定期的に検査を受けるべきである ただし、家族に乳がんの患者がいる場合は、35歳から毎年マンモグラフィーを受けるべきである。異常を早期に発見し、適切に対処できるようにするためである。
2) 適正体重を保つ
体重は乳がんと関連している 世界保健機関によると、乳がん患者の5人に1人、または3人に1人は体重増加と関連がある。アメリカがん研究所 (American Institute for Cancer Research – AICR) のデータによると、閉経後の女性では脂肪細胞が継続してホルモンを血液中に分泌するため、乳がんのリスクが高まる。そのため、この年代の女性は適正体重を維持し、良質なタンパク質を摂取し、炭水化物の摂取量を減らすべきである。
3) 良質で栄養のある食事を選ぶ
天然の植物性食品、精白されていない穀物 例えば、大豆やフラックスシードなどと魚の摂取は乳がんを予防するのに役立つ。推奨される食事摂取比率は、主食から野菜や果物を2/3、肉類は1/3にすることで、適切な食事レベルを保つことです。また、緑茶や紅茶を飲むことで、抗酸化物質が体内の悪性細胞の発生を防ぐのに役立つ。
4) 定期的に運動をする
運動は健康に良く、がんのリスクを減少させる 閉経後の女性は、定期的な運動により乳がんのリスクが減少する。激しい運動をする必要はなく、規則正しい運動で心拍数を上げることが重要で、速足で歩くだけでも十分である。
5) 体内に有害物質が入らないようにする
野菜や果物に含まれる殺虫剤やたばこ、アルコール飲料から来る有害物質はすべて避けるべきである、これらは乳がんのリスクを高める。良いものを選んで体を大切にし、有害物質から身を守る生活を心掛けるべきである。
6) リスクを減らすためのビタミンの補給
女性の乳房の健康に良い栄養補助食品にはカルシウムDグルカレート がある。これは、体があまり生産できないカルシウムとグルカリック酸が含まれる、ブロッコリー科の植物に多く含まれている。乳がんのリスクを減らすだけでなく、肝臓が余分なエストロゲンを効果的に処理するのを助ける。摂取量は医師の指示に従うべきである。また、ビタミンD、ビタミンC、複合ビタミンも補助的に摂取することができるが、これも医師の指示に基づくべきである。
予防は治療よりも優れているため、女性は自己ケアに注意を払い、乳がんから身を守るために行動を変えるべきである。
