Tahukah Anda bahwa tidur yang cukup dapat dicapai sendiri? Hari ini dokter akan mengungkapkan tips tidur berkualitas dengan cara Do it Yourself. Hanya dengan mempraktikkan kebersihan tidur (kebersihan tidur) melalui melatih diri agar memiliki perilaku yang mendukung tidur dalam berbagai bentuk beberapa poin berikut ini, Anda akan dapat tidur dengan nyenyak sampai pagi.
Lalu apakah “kebersihan tidur” Anda baik? (Kebersihan Tidur) Mari periksa sekarang!
- Kamar tidur yang mendukung tidur yang baik sebaiknya tenang dan gelap sepenuhnya. Sesuaikan suhu di kamar agar pas selama tidur sehingga tidak terlalu panas atau dingin.
- Coba tidur dan bangun tepat waktu setiap hari, bahkan ketika Anda tidur larut lebih dari biasanya, Anda harus mencoba bangun tepat waktu. Mungkin ada rasa kantuk di siang hari, tetapi pada malam hari Anda akan dapat kembali tidur nyenyak dengan cepat.
- Jangan berbaring lama di tempat tidur. Jangan gunakan tempat tidur untuk membaca buku, menonton TV, atau melakukan pekerjaan lainnya. Melakukan aktivitas lainnya di tempat tidur dapat merangsang perasaan terjaga saat kita ingin tidur.
- Datanglah ke tempat tidur hanya saat merasa mengantuk atau jika Anda sudah berbaring selama 20 menit dan masih belum bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik, menyalakan lampu redup, hindari menonton TV, mendengarkan berita, atau bermain game di ponsel (karena kan lebih merangsang bangun). Jangan tetap berada di tempat tidur sepanjang malam tanpa tidur, karena dapat menimbulkan kekhawatiran saat hendak tidur di malam berikutnya.
- Rencanakan waktu untuk relaksasi 1-2 jam sebelum tidur, hindari pekerjaan atau kegiatan yang menegangkan. Jika tubuh dan pikiran dalam keadaan tegang dan tidak rileks sebelum tidur, akan sulit untuk tidur. Jika Anda mudah stres atau memiliki banyak hal untuk dipikirkan sepanjang hari, disarankan untuk menyempatkan waktu singkat setelah makan malam, menuliskan daftar hal-hal yang perlu diatasi, dan merencanakan penanganan singkat masing-masing. Cobalah untuk melakukannya setiap hari sampai terbiasa.
- Jangan selalu melihat jam atau menghitung waktu jika masih belum bisa tidur.
- Hindari tidur siang karena dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Jika sangat mengantuk dan tidak tahan, Anda bisa tidur sebentar tidak lebih dari 30 menit dan tidak tidur siang setelah pukul 15.00.
- Sebaiknya makan makanan utama setidaknya 4 jam sebelum tidur. Hindari mengonsumsi teh, kopi, cola, cokelat, minuman beralkohol, atau kafein serta tidak merokok di malam hari hingga waktu sebelum tidur.
- Berolahraga secara teratur setidaknya 3-4 kali seminggu, di pagi hari atau sore hari akan membantu mengurangi ketegangan fisik dan emosional. Namun, sebaiknya tidak berolahraga terlalu malam (4 jam sebelum tidur) karena dapat mengganggu tidur.
Kita harus rutin membangun kebiasaan baik untuk tidur berkualitas, agar tubuh dan otak kita dapat menggunakan waktu tidur untuk memelihara dan memperbaiki bagian-bagian yang aus, sehingga tubuh siap dan efektif dalam bekerja pada hari berikutnya.
Pusat Otak dan Sistem Saraf, Rumah Sakit Bangkok Chiang Mai
