Memilih makanan yang tepat adalah hal yang diperlukan untuk setiap tahap kehidupan, dan dalam berolahraga, ada saran terkait makanan yang tepat juga.
Memilih makanan yang benar sebelum berolahraga akan memperkuat tubuh dengan energi yang cukup sehingga olahraga menjadi lebih efisien. Prinsip sederhana adalah makan dalam waktu 1 jam sebelum berolahraga dengan porsi yang tidak terlalu banyak, sekitar 100 kilokalori. Contohnya adalah
- Buah segar seperti jeruk atau satu pisang
- Energy Bar sekitar ½ -1 buah
- Roti seperti satu iris roti putih, satu roti gulung, atau satu muffin
- Cracker satu bungkus, sereal satu kotak kecil, atau minuman energi ½ -1 botol
Selain itu, bisa minum air atau minuman elektrolit sekitar 400-600 mililiter 2-3 jam sebelum berolahraga untuk persiapan tubuh. Pastikan energi yang didapat dari periode ini tidak ditambah dengan snack sehingga tidak menerima energi terlalu banyak.
Selama berolahraga, dianjurkan minum air sekitar 150-350 mililiter setiap 15-20 menit, tergantung jarak, kondisi cuaca, dan kondisi tubuh masing-masing.
Setelah berolahraga, sebagian besar atlet merasa bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk sederhana seperti minuman elektrolit atau buah seperti pisang, jeruk, atau apel atau energy bar kecil lebih mudah dilakukan dibandingkan memilih menu makanan besar untuk mengisi ulang energi tubuh yang sering berkurang karena lelah dalam periode ini.
Dan hal penting lainnya yang tidak boleh dilupakan adalah minuman yang membantu menggantikan keringat yang hilang dari olahraga dengan prinsip sederhana berikut ini:
- Sering mengamati kebutuhan air sendiri, terutama sepanjang cuaca panas atau saat cuaca berubah. Jangan menahan untuk minum air sebelum, selama, dan selepas berolahraga, dan jangan gunakan rasa haus sebagai tanda kekurangan cairan tubuh.
- Minum air yang cukup dalam setiap fase olahraga jika ada pembagian latihan menjadi beberapa interval.
- Jangan minum alkohol karena alkohol membuat tubuh mengeluarkan air dan menghalangi pengisian ulang air ke dalam tubuh, sementara minuman berkafein bukan pilihan baik karena juga membuat tubuh mengeluarkan air.
Setelah berolahraga, dianjurkan untuk minum air sekitar 450-675 mililiter atau lebih dari yang telah hilang sekitar 25-50%.
Berdasarkan informasi di atas, dapat dilihat bahwa memilih makanan yang tepat untuk berolahraga tidaklah sulit. Jadi, mari kita pilih makanan yang sesuai dan berolahraga secara teratur demi kesehatan kita.
Thana Non Nimsanor
Pakar Ahli Diet Profesional
Lisensi Nomor GC.P.1613
Rumah Sakit Bangkok Chiang Mai
