Usia 30+ dianggap sebagai masa penting bagi kesehatan tubuh karena tubuh memasuki masa dewasa. Fungsi berbagai sistem tubuh mulai berubah, beberapa mulai menurun. Selain itu, pada usia ini, orang cenderung bekerja keras dalam membangun karier. Oleh karena itu, merawat kesehatan tubuh agar tetap kuat adalah hal yang penting. Untuk memberikan gambaran, mari kita lihat contoh bagaimana tubuh dapat berubah ketika memasuki usia 30+ dan apakah Anda mengalami hal-hal ini atau tidak.
Kulit
Sebelum 30 tahun : Kulit cerah dan kencang.
Setelah 30 tahun : Kulit mulai mengalami keriput, kering, dan kendur.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin C, Vitamin A, Kolagen, Omega 3, Zat Besi.
Kuku dan Rambut
Sebelum 30 tahun : Kuku sehat dan rambut kuat.
Setelah 30 tahun : Kuku menjadi lemah dan rapuh, rambut mudah rontok.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin B2, Seng.
Kekuatan Tubuh
Sebelum 30 tahun : Tubuh kuat dan hampir tidak pernah sakit.
Setelah 30 tahun : Tubuh menjadi lemah, seperti sering flu atau alergi, dll.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin C, Vitamin B, Zat Besi.
Daya Tahan Tubuh
Sebelum 30 tahun : Tubuh kuat dan energik meski bekerja lembur atau kurang tidur.
Setelah 30 tahun : Tubuh mudah lelah, tidak kuat bekerja seperti dulu, kurang konsentrasi.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin B1, B2, B6 atau B12, Omega 3.
Tulang dan Sendi
Sebelum 30 tahun : Tulang dan sendi kuat.
Setelah 30 tahun : Tulang dan sendi mulai menurun fungsinya, seperti berbunyi atau nyeri.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin D, Vitamin A, Vitamin K, Kalsium, Fosfor.
Pandangan
Sebelum 30 tahun : Pandangan normal.
Setelah 30 tahun : Pandangan menjadi rabun jauh atau dekat.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin A, Vitamin B2.
Pengendalian Emosi
Sebelum 30 tahun : Pengendalian emosi yang baik.
Setelah 30 tahun : Mudah stres dan mudah marah.
Vitamin atau nutrisi yang diperlukan : Vitamin B kompleks, Vitamin C, Mangan, Magnesium.
Penyebab utama penurunan kesehatan pada usia 30+ adalah karena usia yang meningkat secara alami, ditambah dengan kurangnya perhatian terhadap kesehatan tubuh sebelumnya. Misalnya, dalam hal pola makan, mengakibatkan kekurangan vitamin atau mineral yang dibutuhkan tubuh, atau merasa terlalu percaya diri bahwa tubuh masih kuat sehingga mengabaikan perubahan kecil yang terjadi setiap hari.
Namun, jika Anda merawat kesehatan secara teratur, seperti:
- Makan makanan seimbang dan lengkap setiap hidangan.
- Fokus mengonsumsi sayuran dan buah-buahan.
- Menghindari makanan manis, berminyak, dan asin.
- Cukup istirahat.
- Kendalikan stres dengan baik.
- Berolahraga secara teratur.
Anda mungkin mendapatkan vitamin, nutrisi, dan mineral yang cukup untuk tubuh. Selain itu, tidur yang cukup dan olahraga yang tepat dapat mencegah dan menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar. Jika Anda telah merawat diri dengan baik, mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin. Namun, jika Anda menyadari bahwa perawatan kesehatan Anda belum optimal, terutama dalam hal nutrisi atau mengalami gejala yang disebutkan di atas, sebaiknya pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin sebagai bantuan tambahan.
Bagaimana Mengetahui Kekurangan Vitamin
Kita dapat mengetahui vitamin mana yang kurang dengan melakukan tes darah untuk memeriksa hormon tiroid, vitamin, dan mineral oleh dokter spesialis. Karena biasanya tubuh tidak menunjukkan gejala yang jelas kekurangan vitamin tertentu, atau gejalanya mungkin mirip dengan kekurangan vitamin tersebut, tetapi sebenarnya bisa menjadi gejala kondisi atau penyakit lain.
Sebaiknya dapatkan diagnosis dari dokter sebelum mulai mengonsumsi vitamin, atau jika Anda merasa telah merawat diri dengan baik tetapi kulit Anda tidak cerah atau tubuh terasa lemah, mungkin Anda kekurangan vitamin, nutrisi, atau mineral tertentu yang tidak Anda sadari, atau mungkin Anda belum merawat diri dengan tepat. Langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.
