Penguncian selama Covid-19 di mana banyak orang harus tinggal di rumah hampir tanpa keluar, tidak bergerak Work From Home sepanjang hari, memesan pengirimanmakanan termasuk makanan manis, berlemak, dan asin untuk dikonsumsi, meningkatkan risikopenyakit diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas perut, dan penumpukan lemak di hati. Meskipun penguncian dilonggarkan, kita harus tetap menjaga kebugaran untuk kesehatan yang baik.
Penguncian Bukan Penguncian Penyakit
Penyakit yang muncul selama periode Covid-19 akibat penguncian termasuk:
- Diabetes Banyak orang mengonsumsimakanan dengan kadar gula yang lebih tinggi, baik sadar maupun tidak, tetapi berolahraga lebih sedikit, sehingga berisiko mengalami diabetes. Pada awalnya bisa jadi pra-diabetes yaitu kadar gula darah lebih tinggi dari biasanya, berisiko tinggi, tetapi belum diabetes. Jika tidak segera mengubahgaya hidup, yaitu, berolahragasecara teratur danmengontrol makanan secara ketat, bisaberisiko mengalamipenyakit diabetes.
- Tekanan darah tinggi disebabkan oleh tekanan darah yang lebih tinggi dari biasanya. Mungkin tidak menunjukkan gejala tetapi dapat menyebabkan kondisi komplikasi. Selama penguncian, banyak orang mengkonsumsimakanan asin lebih banyak, dan juga membiarkan berat 40 tahun, jika membiarkan berat badan naik sampai 3 – 5 kilogram berkelanjutan, elastisitas pembuluh darah bisa menurun, menyebabkan tekanan darah tinggi.
- Obesitas perut dapat terjadi pada siapa saja ketika mengkonsumsi lebih banyak makanan, terutama yang tinggi gula dan lemak seperti misalnya kue manis, dessert, santan, kulit ayam, lemak babi, dll., dan kurang berolahraga atau hampir tidak sama sekali, menyebabkan kalori yang didapat lebih dari yang digunakan, hingga terjadi obesitas perut yang dapat menyebabkan komplikasi penyakit lain dan penyakit tidak menular kronis.
- Penumpukan lemak di hati adalah kondisi di mana terjadi penumpukan lemak, terutama dalam bentuk trigliserida, yang berubah menjadi asam lemak dan disimpan di hati.Tidakmenunjukkan gejala yang jelas. Mengonsumsi makanan manis dan berlemak, atau berkurangnya olahraga, semakin meningkatkan peluang penumpukan lemak di hati. Sebagian besar terdeteksi saat pemeriksaan kesehatan tahunan.
Sistem Metabolisme Bisa Dirawat
Jika berolahraga berkurang, sistem metabolisme pasti bekerja lebih sedikit, jadi meski di rumah harus tetap berolahraga untuk menjaga sistem metabolisme. Jika bisa lari atau bersepeda dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Sebaiknya berolahragasetidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit per sesi. Jika duduk tidak bergerak, selain tidak membakar energi, makan lebih banyak juga meningkatkan berat badan, yang menyebabkan obesitas dan lemak hati. Selain itu, sebaiknya minum banyak air setiap hari, memilih protein sehat seperti dada ayam, ikan, tahu, dan cukup tidur 7 – 8 jam.
Teknik Merawat Kebugaran
Teknik merawat kebugaran yang harus dilakukan termasuk:
- Berolahraga tingkat menengah 5 kali seminggu, seperti berjalan, jogging, lompat tali, dll.
- Jika bisa melakukan squat atau plank, sebaiknya lakukan 2 kali seminggu
- Squat dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu, menekuk lutut tanpa membuatnya melampaui jari kaki, sudut lutut 90 derajat, meluruskan tangan ke depan untuk keseimbangan, dan bangun, kencangkan perut, lalu berdiri untuk menghitung untuk 1 kali.
- Plank dilakukan dengan menempatkan siku tegak di tanah, mengangkat tubuh dalam garis lurus sejajar dengan tanah, tahan selama 30 detik .
- Orang tuasetidaknya 15 menit pagi – sore, kemudian perlahan-lahan meningkat menjadi 25 – 30 menit.
Penderita Diabetes Harus Merawat Diri
Penderita diabetes harus merawat diri dengan baik terlepas dari apakah ada penguncian atau tidak termasuk:
- Makan makanan dengan protein tinggi.
- Hindari makanan manis seperti donat, kue, dll.
- Konsumsi buah sekitar 1 – 2 porsi per makan.
- Minum air putih sekitar 3 liter atau 12 gelas per hari.
- Hindari minuman bersoda .
- Tambah jalan kaki setidaknya setengah jam sehari.
- Kontrol berat badan agar tidak melebihi batas.
- Menjaga kadar gula darah tetap normal.
- Sebaiknya berkunjung ke dokter sesuai jadwal, dokter akan mempertimbangkan dari kadar gula, jika pasien menjaga kadar gula dengan baik, kunjungan bisa tiap3 bulan, tetapi jika kadar gula tinggi, kunjungan bisa tiap 1 – 2 bulan.
- Mendapatkan vaksin Covid-19 untuk mengurangi tingkat keparahan jika terinfeksi.
- Penderita diabetes yang sembuh dari Covid-19 bisa mulai berolahraga setelah sembuh dalam 4 – 6 minggu.
Merawat kesehatan adalah hal yang penting, apakah selama penguncian atau setelah penguncian dibuka, harus selalu menjaga kebugaran. Yang penting harus memakai masker, sering mencuci tangan, menjaga jarak, menghindari tempat ramai, dan tidak berbagi barang dengan orang lain. Jika ada gejala yang tidak biasa, segera temui dokter.
