Karena penurunan berat badan membutuhkan disiplin dan metode yang tepat, tidak mudah untuk mencapai penurunan berat badan sesuai yang diharapkan. Ada orang yang sudah mencoba segalanya tetapi berat badan tidak turun, dan ada yang justru bertambah ketika mencoba menurunkan berat badan. 5 alasan berikut adalah hal yang perlu Anda ketahui untuk bisa mengubah metode penurunan berat badan agar mencapai tujuan yang diharapkan.
1) Kurangnya motivasi untuk menurunkan berat badan
Hal ini sangat penting karena kalimat yang sering didengar adalah “Tidak tahu untuk apa menurunkan berat badan”. Dari sini sudah bisa tahu bahwa tidak ada passion dalam menurunkan berat badan. Namun, ketika melakukan sesuatu yang sulit dan berhasil, maka akan tahu bahwa jika memiliki passion, tidak peduli seberapa sulitnya, pasti bisa dilakukan. Begitu pula dengan menurunkan berat badan, jika Anda memiliki passion yang cukup, dijamin Anda bisa melakukannya. Anda perlu mencari alasan yang membuat Anda ingin menurunkan berat badan, seperti tidak ingin sakit karena obesitas karena anak masih kecil, takut tidak bisa melihat anak lulus, akan menikah dan ingin tampil cantik di hari terpenting dalam hidup, foto gaun pengantin akan ada bersama kita selamanya, dan sebagainya.
2) Salah paham bahwa makan ini tidak membuat gemuk
Buah sering dianggap sebagai makanan yang bisa dimakan banyak tanpa membuat gemuk. Namun, kenyataannya buah mengandung gula buah yang energinya tidak sedikit, tergantung seberapa banyak yang dimakan. Sebagai contoh, satu buah jeruk (ukuran bola tenis) memiliki energi setara dengan satu sendok nasi putih atau satu pisang raja, setengah pisang ambon, empat potong nanas, semangka, atau pepaya (yang memenuhi piring cawan). Semua itu setara dengan makan satu sendok nasi putih. Coba pikirkan, jika tidak makan malam tetapi menggantinya dengan lima buah jeruk, itu berarti kita mengonsumsi nasi putih lima sendok tanpa menyentuh nasi. Pikirkan sendiri apakah itu banyak atau tidak. Selanjutnya adalah segala macam makanan goreng dan makanan tumis, termasuk satu piring makanan seperti pad thai, mie goreng kecap, tumis kemangi, dll. Minyak yang tersembunyi dalam makanan ini sangat banyak, sehingga energinya juga tinggi. Dan berikutnya adalah minuman yang mengandung gula, seperti teh kemasan manis, bubble tea, kopi dengan gula dan susu, soda. Coba baca label nutrisi di botol, pasti kaget. Jangan biarkan hancur hanya karena kata-kata “tidak apa-apa, sedikit tidak akan membuat gemuk”.
3) Malas berolahraga
Coba pikirkan, jika mengontrol makanan, makan sedikit, tetapi tidak berolahraga, kita tidak tahu bagaimana cara menghilangkan lemak dalam tubuh kita. Semakin banyak berolahraga, semakin banyak lemak yang terbakar. Oleh karena itu, olahraga sama pentingnya dengan mengontrol makanan. Berolahraga lebih baik daripada tidak sama sekali. Kuncinya adalah memulai dengan durasi pendek, dari 10 – 15 menit lalu memperpanjang waktu secara bertahap sampai mencapai tujuan. Coba pilih aktivitas yang disukai atau yang pernah dilakukan, seperti bersepeda statis sambil menonton serial, waktu yang ditargetkan akan terasa cepat tercapai. Ingatlah bahwa “bergerak berarti berolahraga”.
4) Stres berat dan menemukan pelarian dengan makan
Emosi sangat mempengaruhi pola makan. Percayalah, semua orang mungkin pernah mengalami ini, seperti bekerja keras, lelah secara mental, sangat stres, lalu ingin meredakannya dengan makan bingsu semangkuk besar, sepotong besar kue, atau beberapa porsi es krim. Ketika makan digunakan sebagai cara mengatasi stres, pasti kita akan makan lebih banyak dari biasanya, karena sebelum otak rileks dari makan, tubuh sudah mendapatkan energi banyak sekali. Tanyakan pada diri sendiri sebentar, apakah kita memiliki cara lain untuk mengatasi stres selain makan, seperti berolahraga yang bisa meredakan stres sekaligus menurunkan berat badan, atau menonton film, menonton serial, tapi jangan sambil makan. Atau cara sederhana yang efektif adalah meditasi, tarik napas dalam-dalam, keluarkan perlahan-lahan. Lakukan terus selama 1 menit, hasilnya terasa. Jika dilakukan selama beberapa menit, stres pasti hilang. Ingatlah bahwa “ketika stres, jangan makan, olahraga dan bernapas dalam-dalam”.
5) Penurunan berat badan yang terlalu ketat
Ada orang yang bisa menurunkan berat badan, tetapi hanya sebentar lalu berhenti karena terlalu ketat sehingga merasa stres dan lelah, melakukannya tanpa kebahagiaan, stres lebih besar dari sebelumnya. Beberapa orang berpikir bahwa bekerja atau belajar sudah stres, jadi tidak perlu lagi stres dalam mengontrol makanan. Padahal untuk sukses jangka panjang, penurunan berat badan bukanlah yang cepat, seperti mengurangi 10 kilogram dalam 1-2 bulan, lalu berhenti begitu saja setelah tercapai. Yang penting adalah kebahagiaan selama proses penurunan berat badan. Jika bisa menyeimbangkan kebahagiaan dari makan dan olahraga yang konsisten, berat badan yang ideal akan tercapai untuk jangka waktu lama. Ada yang berusaha keras mengontrol makanan dan berolahraga dengan baik, tetapi berat badan berkurang sedikit atau bahkan tidak sama sekali, membuat semangat hilang, dan akhirnya berhenti, kembali tidak mengontrol makanan dan berhenti berolahraga, berat badan kembali naik dengan cepat. Setiap orang memiliki genetik dan metabolisme berbeda, meskipun makan dan olahraga sama dengan teman, mungkin berat badan kita berkurang lebih sedikit. Namun, tetaplah melakukan hal yang benar, akhirnya berat badan akan turun dengan sendirinya, jika memiliki tekad yang kuat dan tidak berhenti hingga mencapai garis akhir. Ingat bahwa penurunan berat badan harus bahagia, jika tidak turun kita tidak akan menyerah, atau meskipun (belum) menurun, kita (tetap tidak) menyerah.
Kenapa makan sedikit malah berat badan naik
Kebanyakan orang yang memiliki berat badan berlebih sering berpikir bahwa mereka makan sedikit, tetapi sebenarnya mengonsumsi makanan dengan energi tinggi seperti gula, terutama dalam minuman seperti bubble tea, kopi dengan gula, atau snack yang mengandung gula, keju, mentega, serta makanan goreng yang tinggi lemak. Mengonsumsi buah banyak juga bisa menyebabkan berat badan naik.
Sering kali, penurunan berat badan yang dilakukan sendiri mungkin tidak berhasil karena kurang dukungan. Konsultasi dengan ahli di rumah sakit mungkin merupakan jawaban yang Anda cari, baik itu dokter spesialis yang siap membantu menemukan penyebab tersembunyi dari obesitas, menilai dan menangani komplikasi yang disebabkan oleh obesitas, mempertimbangkan perawatan yang mengarah pada keberhasilan penurunan berat badan. Ahli gizi yang membantu dalam menilai makanan, menentukan jenis dan jumlah makanan yang tepat setiap hari, ahli olahraga yang memberikan saran olahraga yang benar, baik jenis, intensitas, penambahan otot, pengurangan lemak tubuh, dan perawat yang memberikan edukasi dan siap untuk mengevaluasi kebiasaan makan, hambatan penurunan berat badan, mencari cara mengurangi stres, bersama-sama menetapkan tujuan, dan memberikan dukungan dalam penurunan berat badan.
