Berolahraga dengan Cara yang Benar
Ada banyak cara berolahraga, mulai dari yang ringan seperti berjalan santai, berjalan cepat, mengayun lengan, mengangkat kaki, aerobik, dll. Kemudian berkembang menjadi olahraga yang lebih berat secara bertahap. Berolahraga bukan berarti harus mengikuti orang lain, tetapi memilih yang sesuai dengan diri sendiri agar bermanfaat bagi tubuh. Prinsip utama olahraga yang benar adalah melibatkan otot-otot besar atau otot utama untuk bergerak, seperti otot lengan, kaki, perut, leher, paru-paru, dan jantung. Tujuan utamanya adalah untuk membuat otot bekerja dan meningkatkan kekuatannya.
Perhatian saat berolahraga adalah memperhatikan diri sendiri, jika jantung berdebar kencang hingga merasa sesak nafas dan tidak bisa berbicara, atau merasa pusing seperti akan pingsan, sebaiknya berhenti dan beristirahat, jangan memaksakan diri. Meskipun olahraga sebaiknya dilakukan secara terus-menerus, tetapi tidak boleh terlalu keras sekali-sekali. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan pemanasan selama 5 – 10 menit agar darah mengalir lebih banyak ke berbagai bagian tubuh, mempersiapkan tubuh, dan setelah berolahraga selesai jangan berhenti secara tiba-tiba. Perlahan turunkan intensitas hingga pernafasan normal, baru berhenti berolahraga.
Cedera Lutut Dapat Dirawat
Pada atlet sepakbola, cedera di daerah lutut sering terjadi setelah cedera pergelangan kaki dan biasanya menimbulkan masalah serius yang memerlukan waktu perawatan berbulan-bulan. Saat ini pemahaman tentang mekanisme lutut telah meningkat, memungkinkan untuk merawat dan memperbaiki masalah yang sebelumnya tidak dapat diperbaiki atau hasilnya kurang memuaskan menjadi hasil yang sangat baik dan dapat bermain kembali pada level yang sama atau mendekati. Namun, pencegahan lebih baik daripada menunggu perawatan ketika cedera terjadi. Sebagian besar penyebabnya adalah benturan, pergeseran lutut. Jika terjadi benturan atau tackle, melompat atau cepat mengangkat kaki agar tidak menempel di tanah dapat mengurangi keparahan pergeseran atau benturan tersebut. Cedera yang tidak disebabkan oleh benturan biasanya berasal dari otot yang kaku, tidak fleksibel, atau tidak kuat, yang menyebabkan lutut cedera. Namun, biasanya cedera tersebut terjadi secara bertahap atau terakumulasi daripada langsung robek.
Untuk pencegahannya, semua elemen berpengaruh, baik kondisi lapangan, sepatu, sikap rekan bermain, faktor internal lutut itu sendiri, baik cedera di masa lalu ataupun otot yang tidak fleksibel atau cukup kuat. Semua faktor ini penting dalam mencegah cedera terjadi, dan bukan hanya pada lutut saja. Namun, ketika cedera sudah terjadi, perawatan pertolongan pertama adalah berbaring diam menunggu seseorang datang, bisa teman atau fisioterapis. Jangan mencoba bergerak sendiri, segera beri kompres dingin. Setelah beberapa saat, coba gerakkan lutut sendiri dan perhatikan di mana terasa sakit. Coba tekuk lutut, luruskan lutut, dan perlahan beri beban. Perhatikan apakah ada pembengkakan yang segera terjadi atau apakah terdengar suara robekan di saat kejadian kecelakaan. Semua ini penting saat berkonsultasi dengan dokter. Namun, jika sangat sakit dan tidak bisa digerakkan, sangat penting untuk membalut dengan kayu atau alat lain dan membungkusnya hingga kuat jika lutut tampak terpelintir.
“Jangan mencoba menekan, menarik, atau mengatur sendiri. Biarkan terbalut sebelum sampai ke tangan dokter.”
Tendon Lutut Putus Dapat Diobati
Pengobatan tergantung pada bagian mana yang cedera. Dokter spesialis akan memeriksa fisik, tanya jawab riwayat, atau pemeriksaan sinar-X atau pemindaian lebih lanjut. Jika pada tahap awal lutut bengkak segera, biasanya menunjukkan bahwa mungkin ada robekan di lutut dan ada perdarahan. Berdasarkan statistik, lebih dari 80% biasanya adalah robekan ligamen cruciatum anterior atau ACL (Anterior Cruciate Ligament), dan lebih dari 60% dari kasus robekan ligamen cruciatum anterior juga mengalami robekan pada meniskus lutut. Jika demikian, dokter biasanya akan memberikan splint lunak dan obat untuk mengurangi peradangan selama sekitar 1 minggu. Ketika pembengkakan dan peradangan akut berkurang, maka akan dipertimbangkan untuk melakukan operasi artroskopi perbaikan.
Operasi Artroskopi Pulih Cepat
Karena ligamen cruciatum anterior yang robek mengalami tekanan dalam ligamennya, saat robek, masing-masing ujung ligamen akan terus menjauh satu sama lain. Oleh karena itu, penyatuan ligamen dengan sendirinya tidak terjadi. Saat ini operasi artroskopi untuk mengobati ligamen, meniskus, dan tulang rawan lutut, dll. merupakan perawatan yang efektif, cepat sembuh, dan rehabilitasi fisioterapi yang cepat. Pasien dapat menekuk lutut dalam 24 jam pertama dan mulai terapi fisik. Penggunaan tongkat akan bervariasi tergantung pada organ yang cedera, artinya ada yang bahkan tidak perlu digunakan hingga maksimal selama 3 minggu. Terutama bagi atlet profesional, dokter akan berusaha memulihkan fungsi lutut sedekat mungkin dengan kondisi semula.
Alter – G, Treadmill Anti-Gravitasi
Rehabilitasi otot lutut pasca operasi dengan peralatan fisioterapi Alter – G (Anti-Gravity Treadmill), treadmill dalam kondisi anti-gravitasi, seperti berjalan dalam balon, membuat tidak terasa sakit saat diberikan beban. Membantu bergerak lebih cepat, membantu memulihkan atlet atau pasien setelah operasi lutut, pergelangan kaki, atau bahkan orang dengan berat badan tinggi yang ingin tubuh kuat. Diperlukan latihan untuk memungkinkan gerakan sendi dan otot, agar paru-paru dan jantung bekerja optimal untuk meningkatkan kebugaran dari oksidasi. Namun, jika ada masalah dengan pembebanan, berolahraga dengan berlari mungkin tidak mungkin. Alat Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) dirancang untuk memiliki peralatan seperti bantalan udara untuk mendukung beban tubuh hingga 80% dari berat asli, sehingga saat berlari hanya 20% dari berat asli yang terberi pada area yang bermasalah.
Semua orang harus berhati-hati terhadap cedera jenis apapun dengan persiapan yang baik, otot harus kuat dan fleksibel. Memiliki otot yang kuat dan fleksibel saat bermain sepak bola tidaklah tepat. Pemanasan yang baik dan cukup lama diperlukan. Peralatan harus memadai. Yang penting adalah memiliki sikap tidak merusak lawan, yang sangat ditekankan oleh FIFA, dan masuk dalam aturan FIFA 11+ sebagai aturan pencegahan cedera. Dan poin akhir adalah Fair Play.
“Kesehatan yang baik tidak diperjualbelikan, jika ingin mendapatkannya, harus melakukan sendiri dengan merawat tubuh yang tepat, makan makanan bergizi, istirahat cukup, dan berolahraga secara teratur.”
