Bermain golf tidak hanya melibatkan hampir semua bagian tubuh, tetapi juga memerlukan latihan rutin agar dapat bermain dengan lebih baik. Baik pegolf profesional maupun amatir memiliki risiko cedera di area tangan, pergelangan tangan, bahu, lengan, tubuh, dan kaki. Mengetahui teknik bermain golf yang efektif dan mencegah cedera dapat membantu menjaga otot agar tidak tegang dan bermain golf dengan baik.
8 Teknik Bermain Golf yang Hebat untuk Mencegah Cedera
1) Kenali Rencana (PLAN)
Merencanakan latihan golf sebelumnya adalah hal penting, mulai dari jenis latihan, jumlah latihan, catatan latihan, dan menghindari latihan yang terlalu berat atau terlalu sedikit. Jika berupa olahraga, latihan sebaiknya dilakukan 3-5 hari per minggu, termasuk tidur cukup untuk istirahat.
2) Konsumsi Makanan yang Tepat (EAT WELL)
Mengkonsumsi makanan yang benar membantu menjaga kekuatan tubuh. Konsumsilah makanan beragam yang kaya protein, sayuran, buah, dan karbohidrat kompleks. Jika mengkonsumsi camilan, pilihlah kacang, beri, dan buah. Hindari makanan olahan, garam, dan gula. Disarankan untuk merencanakan menu makanan terlebih dahulu, agar yakin asupan gizi tepat sesuai kebutuhan.
3) Pemanasan Setiap Saat (WARM UP)
Pemanasan adalah langkah yang harus dilakukan setiap kali sebelum bermain golf, karena dapat mengurangi atau mencegah cedera. Disarankan untuk pemanasan dengan latihan aerobik guna meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, lalu berlatih gerakan dengan band elastis, dilanjutkan dengan peregangan otot secara dinamis.
4) Jaga Kelembapan Tubuh (HYDRATE)
Menjaga kelembapan tubuh membantu efisiensi kerja tubuh dan pikiran. Batasi konsumsi alkohol dan kafein serta minum air atau minuman yang sesuai dengan cuaca, kondisi, dan latihan.
5) Latihan adalah Inti (PERFECT PRACTICE)
Latihan golf membantu mencegah cedera dan membuat permainan lebih efektif. Tentukan tujuan latihan dengan mengatur jumlah, durasi, frekuensi, dan intensitas latihan, serta berhati-hati agar tidak cedera saat latihan.
6) Bangun Kekuatan Otot (GET STRONG)
Menghindari risiko cedera dalam bermain golf dapat meningkatkan kemampuan bermain dengan latihan Strength & Conditioning Training yang tepat, seperti Weight Training, agar otot siap secara fisik, meningkatkan kekuatan dan stamina, yang disesuaikan dengan fase latihan dan keterampilan golf serta fisik tubuh.
7) Istirahat Cukup (SLEEP PLENTY)
Hindari penggunaan ponsel sebelum tidur karena blue light dari perangkat dapat mempengaruhi kualitas tidur. Tidurlah di ruangan gelap tanpa gangguan, hindari minuman berkafein sebelum tidur, dan usahakan tidur 8 jam untuk mengurangi risiko cedera dan penyakit.
8) Strategi Perjalanan (TRAVEL STRATEGIES)
Perjalanan, terutama dengan pesawat, dapat menyebabkan pegal dari duduk terlalu lama. Jika harus melakukan perjalanan jauh, hindari minum alkohol, sesuaikan waktu perjalanan dengan waktu setempat sebelum berangkat, kenakan kaus kaki kompresi, bergeraklah sebanyak mungkin selama perjalanan. Untuk atlet profesional, disarankan datang lebih awal di lokasi acara agar tubuh dapat menyesuaikan.
Bermain Golf dengan Teknik yang Benar untuk Mengurangi Cedera
Memperhatikan postur tubuh saat bermain golf dengan benar dapat membantu mencegah cedera yang mungkin terjadi, seperti:
- Lengan kiri harus lurus saat mengayunkan klub golf (Top Backswing).
- Puncak batang klub golf (Top Backswing) tidak boleh melebihi garis sejajar.
- Postur (Posture) harus dalam posisi N-posture saat siap memukul, dengan punggung tidak membungkuk.
- Menjaga posisi ayunan klub golf seperti saat siap memukul bola.
- Ketika mengayunkan klub golf, gunakan otot perut untuk membantu mengayunkan klub menuju bola.
- Saat mengayunkan klub dari bola (Backswing), tubuh bagian atas berputar tidak lebih dari 90 derajat, yang merupakan postur yang benar.
- Menyelesaikan ayunan (Finish Swing) dengan postur tubuh berdiri tegak atau Modern Swing, yang merupakan postur yang benar.
Namun, cedera dari bermain golf dapat terjadi, terutama pada pegolf profesional yang lebih sering daripada pegolf amatir, baik karena bermain terlalu lama dan intens, bermain dengan teknik yang salah, penggunaan peralatan yang tidak tepat, atau adanya masalah otot kronis. Oleh karena itu, penting untuk bermain golf dengan cara yang benar dan memerhatikan cedera yang mungkin terjadi. Jika setelah beristirahat tubuh masih belum pulih, sebaiknya konsultasi dengan dokter spesialis untuk pemeriksaan menyeluruh dan ikuti saran dari dokter dengan ketat.
