Masalah yang dihadapi oleh orang-orang yang menurunkan berat badan dan tidak diinginkan adalah berat badan yang naik turun, semakin mencoba untuk menurunkan berat badan justru semakin naik, atau yang dikenal sebagai efek yoyo. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang benar sangat penting, tidak hanya untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan, namun juga untuk menghindari masalah efek yoyo dalam jangka panjang.
Mengenal Efek Yoyo
Efek yoyo adalah kondisi di mana berat badan naik turun dan sering berakhir dengan berat badan yang meningkat lebih dari sebelum memulai penurunan berat badan, atau berat badan dapat terus bertambah meskipun sudah mengatur pola makan atau berolahraga. Hal ini terjadi karena tubuh berada dalam kondisi kelebihan lemak bersamaan dengan penurunan massa otot, sehingga berdampak buruk pada sistem metabolisme.
Penyebab Efek Yoyo
Penyebab utama dari efek yoyo adalah
- Pola penurunan berat badan yang salah Kurangnya olahraga, terutama penggunaan obat penurun berat badan untuk orang yang masih muda dan sehat mungkin tidak akan mengalami yoyo pada penurunan berat badan pertama, tetapi jika terus-menerus menurunkan berat badan dengan cara yang salah, akan sulit untuk menurunkan berat badan dan akhirnya mengalami kondisi berat badan yoyo.
- Puasa atau Menahan Lapar Dengan cara ini, berat badan memang dapat turun pada awalnya karena kehilangan massa otot, yang akan berdampak buruk pada tingkat metabolisme. Namun, ketika kembali makan seperti biasa, berat badan akan naik kembali seperti semula atau bahkan lebih, karena otot yang seharusnya membantu pembakaran energi massanya berkurang, sehingga ketika menurunkan berat badan lagi menjadi lebih sulit.
Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Efek Yoyo
Prinsip utama menurunkan berat badan tanpa menyebabkan efek yoyo adalah
- Kurangi lemak dan pertahankan massa otot selama menurunkan berat badan
- Jangan lewatkan satu pun waktu makan
- Kontrol porsi makanan
- Ganti dengan makanan berenergi rendah
- Hindari makanan gorengan, tumisan, dan makanan yang berlemak
- Berolahraga secara teratur saat menurunkan berat badan. Dalam jangka pendek, selama 6 bulan pertama, berolahragalah sekitar 150 menit per minggu. Setelah itu, agar penurunan berat badan efektif dan dapat mempertahankan berat badan tersebut secara berkesinambungan, tingkatkan olahraga menjadi 200 – 300 menit per minggu pada tingkat sedang selama lebih dari 1 tahun
- Monitor sendiri atau Self – Monitoring dapat berupa mencatat asupan makanan atau catatan berat badan
- Temui ahli gizi setidaknya sekali sebulan untuk pencapaian penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan
Bagi yang sedang menurunkan berat badan atau yang berencana untuk memulai menurunkan berat badan, tekad, komitmen, dan konsistensi adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan. Yang terpenting, ketika berat badan sudah turun, kesehatan fisik dan emosional akan menjadi lebih baik, jauh dari penyakit yang mungkin terjadi di masa depan.
