Banyak orang mungkin sudah pernah mendengar nama L-Carnitine dan sering memahami bahwa itu membantu dalam menurunkan berat badan, padahal manfaat L-Carnitine yang memiliki efek pengesahan ilmiah adalah membantu mengurangi massa lemak, meningkatkan massa otot, dan mengurangi kelelahan. Oleh karena itu, memahami apa itu L-Carnitine dan bagaimana manfaatnya bagi tubuh adalah hal yang penting untuk membantu memilih konsumsi yang tepat.
Mengenal L-Carnitine
L-Carnitine adalah zat yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh di hati dan ginjal dari dua asam amino yang disebut Lysine dan Methionine, yang tubuh gunakan dalam proses menarik lemak untuk diubah menjadi energi. L-Carnitine berperan penting dalam proses penguraian asam lemak dalam tubuh, dan tubuh juga memperolehnya dari konsumsi makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, dan alpukat.
Penelitian dari The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness mempelajari efektivitas L-Carnitine pada wanita dengan berat badan berlebih, dengan membandingkan 4 kelompok: kelompok 1 diberi plasebo, kelompok 2 diberikan L-Carnitine, kelompok 3 latihan fisik dan plasebo, dan kelompok 4 latihan fisik dengan L-Carnitine. Setelah 8 minggu, ditemukan bahwa kelompok yang melakukan latihan aerobik dan mengonsumsi L-Carnitine 2 gram per hari dapat mengurangi peradangan dalam tubuh (hs-CRP) secara signifikan. Penelitian yang memberikan konsumsi 2 gram per hari pada orang lanjut usia menunjukkan peningkatan massa otot, penurunan lemak, dan pengurangan kelelahan tubuh.
L-Carnitine dianggap sebagai zat yang memiliki efek samping minimal pada tubuh dan memberikan efisiensi tinggi jika digunakan bersamaan dengan olahraga, dengan latihan minimal 40-50 menit sehari dapat membantu memecah lemak. Bagi atlet atau mereka yang mengonsumsi suplemen L-Carnitine untuk olahraga agar membantu pembakaran lemak dan memperbaiki fungsi otot, disarankan untuk menghentikan konsumsi agar otot dapat beristirahat setidaknya satu minggu dalam sebulan, dan tidak digunakan terus-menerus dalam jangka waktu lama.
Suplemen L-Carnitine
Saat ini, produk suplemen L-Carnitine mendapat perhatian luas, jenis L-Carnitine yang digunakan dibagi menjadi 3 bentuk:- L-Carnitine (LC) cukup banyak digunakan secara luas
- L-Acetylcarnitine [L-Acetylcarnitine (LAC)] adalah satu-satunya bentuk yang digunakan dalam pengobatan penyakit Alzheimer dan gangguan otak lainnya
- L-Propionylcarnitine [L-Propionylcarnitine (LPC)] efektif digunakan untuk penyakit pembuluh darah tepi yang disebabkan oleh diabetes atau pengerasan pembuluh darah
Meskipun L-Carnitine bermanfaat bagi tubuh, jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Penelitian menyebutkan bahwa konsumsi L-Carnitine hingga 5 gram atau 5.000 miligram per hari atau lebih dapat menyebabkan mual, muntah, nafsu makan meningkat, bau badan, ruam merah, dan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk selalu menyadari bahwa penurunan berat badan adalah tentang olahraga secara rutin dan memilih makanan yang tepat. L-Carnitine adalah zat yang membantu tubuh untuk menarik lemak menjadi energi, di mana tubuh dapat memproduksi sendiri dan mendapatkan dari makanan seperti yang disebutkan sebelumnya. Maka dari itu, kita tidak dapat mengetahui jumlah pasti L-Carnitine yang diperoleh tubuh setiap hari. Konsultasi dengan dokter ahli sebelum mengonsumsi L-Carnitine akan membantu agar penggunaannya tepat dan bermanfaat bagi tubuh secara maksimal.
Sumber :
- Deane CS1,2,3, Wilkinson DJ1, Phillips BE1, Smith K1, Etheridge T3, Atherton PJ4. “Nutraceuticals” in relation to human skeletal muscle and exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Apr 1;312(4):E282-E299. doi: 10.1152/ajpendo.00230.2016. Epub 2017 Jan 31.
- Malaguarnera M, Gargante MP, Russo C, Antic T, Vacante M, Malaguarnera M, Avitabile T, Li Volti G, Galvano F. L-carnitine supplementation to diet: a new tool in treatment of nonalcoholic steatohepatitis – a randomized and controlled clinical trial. Am J Gastroenterol 2010; 105: 1338–45.
- Stuessi C, Hofer P, Meier C, et al. L: -Carnitine and the recovery from exhaustive endurance exercise: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Eur J Appl Physiol. 2005 Sep 29
- Rafraf M1, Karimi M, Jafari A. Effect of L-carnitine supplementation in comparison with moderate aerobic training on serum inflammatory parameters in healthy obese women. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Nov;55(11):1363-70. Epub 2015 Jan 20.
- http://www.lovefitt.com/healthy-fact
