Ketika menyebut vitamin C, yakin bahwa semua orang mengetahuinya dan menyadari banyak manfaatnya, terutama meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah pilek. Yang terpenting, dapat membantu mencerahkan wajah dan kulit. Namun, tidak semua masalah kesehatan mengonsumsi vitamin C dalam jumlah atau bentuk yang sama. Mengonsumsi vitamin C harus dilakukan dengan cara yang benar dan disesuaikan dengan tubuh masing-masing.
Jumlah Vitamin C yang Harus Diterima
Dalam ilmu anti-penuaan, kita harus mengonsumsi vitamin C sebanyak 1.000 miligram per hari untuk membantu sistem kekebalan tubuh dan merawat kulit. Namun, bagi yang sering sakit pilek atau alergi, sebaiknya konsumsi vitamin C 2.000 miligram atau lebih, tergantung kondisi tubuh masing-masing. Jika ingin tahu pasti berapa banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter ahli.
Perhatian
- Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi
Mengenal Jenis dan Bentuk Vitamin C
1) Bentuk Tablet
Vitamin C jenis ini umumnya berkisar antara 25 – 1.000 miligram, namun ukuran paling populer adalah 500 dan 1.000 miligram. Jika memungkinkan, pilih yang ditandai sebagai Buffered, Sustained Release, atau Slow Release karena vitamin C dilepaskan perlahan dari tablet, sehingga berefek lebih lama dan tidak mengiritasi lambung. Namun, tingkat vitamin C dalam darah tidak berbeda dari bentuk tablet biasa yang melepaskan vitamin C secara langsung.
2) Bentuk Tablet Isap
Berukuran antara 25 – 500 miligram, cocok bagi mereka yang tidak suka menelan tablet. Namun, ingatlah bahwa mengisap tablet vitamin C terlalu sering dapat membuat lapisan gigi menjadi tipis hingga mengikisnya.
3) Bentuk Tablet Kunyah
Umumnya berukuran 30 miligram, cocok untuk anak-anak karena rasanya yang manis. Tapi perlu diingat, kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan gigi jika dikonsumsi secara reguler.
4) Bentuk Tablet Effervescent
Umumnya dalam ukuran 500 dan 1.000 miligram. Cara penggunaannya yang benar adalah larutkan dalam air hingga busa hilang. Busa yang ada saat dikonsumsi dapat menyebabkan kembung. Vitamin C jenis ini cocok bagi mereka yang kesulitan menelan tablet besar. Baik untuk orang tua yang mengalami masalah penyerapan.
5) Bentuk Kapsul
Tersedia dalam bentuk kapsul keras dan lunak, masing-masing memiliki ukuran 500 miligram. Keuntungannya adalah mudah ditelan dan lebih nyaman dibandingkan vitamin C bentuk tablet.
6) Bentuk Larutan Injeksi
Ukuran adalah 500 miligram, cocok untuk pencegahan pilek yang terbaik. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan injeksi. Keuntungannya adalah efek cepat dan tubuh dapat segera menggunakan vitamin C tanpa memerlukan pencernaan dari lambung.
Hal yang Harus Diketahui Tentang Mengonsumsi Vitamin C
- Vitamin C Memiliki Titik Jenuh Penyerapan Penyerapan vitamin C memiliki titik jenuh tergantung dengan jumlah yang dikonsumsi. Jika konsumsi melebihi titik jenuh, tubuh tidak dapat menyerap lebih banyak lagi. Sebaiknya konsumsi vitamin C di bawah 1 gram tetapi lebih sering untuk penyerapan yang lebih baik dibanding mengonsumsi dalam jumlah besar sekali waktu. Misalnya, mengonsumsi 1.000 – 1.500 miligram vitamin C dalam satu waktu, tubuh hanya menyerap sekitar 50% vitamin C tersebut.
Mengonsumsi Vitamin C untuk Manfaat Maksimal
- Konsumsi bersama sarapan dan makan malam karena vitamin C akan dikeluarkan dalam 2 – 3 jam. Oleh karena itu, menjaga tingkat vitamin C dalam darah adalah penting untuk kesehatan.
- Meredakan pilek, konsumsi vitamin C 1.000 miligram dua kali sehari dapat membantu mengurangi kadar histamin, senyawa yang menyebabkan mata dan hidung berair, hingga 40%.
- Penderita diabetes harus mengonsumsi vitamin C 1.000 miligram sehari karena vitamin C dapat membantu mengurangi radikal bebas dan peradangan pembuluh darah, serta mencegah komplikasi seperti penyakit jantung dan gagal ginjal.
- Tingkatkan efektivitas vitamin C dengan konsumsi bersamaan dengan kalsium, magnesium, dan bioflavonoid.
- Gejala jika kelebihan vitamin C seperti diare, yang mungkin terjadi pada orang yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah sangat tinggi seperti 8.000 miligram ke atas. Namun, ini tidak berlaku untuk semua orang, karena setiap orang memiliki kemampuan penyerapan vitamin C yang berbeda-beda.
Konsumsi Vitamin C untuk Kulit Cantik vs Meningkatkan Kekebalan
Untuk mengonsumsi vitamin C agar kulit cantik, membantu membangun kolagen kuat, dan membuat kulit cerah bercahaya, biasanya diperlukan vitamin C 1.000 miligram atau lebih per hari, yang lebih banyak daripada untuk mencegah pilek. Sebaiknya vitamin C yang diambil berasal dari sumber alami. Jika mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter ahli kulit atau anti-penuaan untuk mendapatkan panduan dosis yang tepat agar hasilnya lebih efektif.
