Ketika usia bertambah, risiko jatuh semakin tinggi. Orang yang berusia di atas 65 tahun menghadapi risiko yang lebih besar dan lebih berbahaya dibandingkan kelompok usia lainnya karena penurunan massa tulang yang dapat menyebabkan retakan dan patah tulang. Oleh karena itu, penilaian risiko jatuh sendiri serta persiapan latihan jatuh dan bangun sangat penting untuk mengurangi keparahan yang mungkin terjadi.
Evaluasi Risiko Jatuh
Penilaian risiko jatuh pada lansia dapat dilakukan secara awal dengan cara:
- Berapa usia Anda? Semakin tua usia, semakin tinggi risiko jatuh.
- Apakah Anda pernah jatuh atau mengalami cedera dalam 6 bulan terakhir? Jika pernah jatuh, ada peluang jatuh kembali.
- Apakah Anda merasa bahwa tangan dan kaki kurang bertenaga? Karena mungkin tidak dapat memegang atau menopang diri sendiri.
- Apakah Anda memiliki masalah inkontinensia urine? Karena terburu-buru ke kamar mandi dapat menyebabkan jatuh.
- Apakah Anda memiliki masalah penglihatan dan persepsi jarak? Ini dapat menyebabkan tersandung atau jatuh dari tangga.
- Apakah Anda takut jatuh? Ketakutan ini dapat membuat Anda tidak berani berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga menyebabkan otot tidak kuat.
- Apakah Anda memiliki penyakit kronis? Seperti hipertensi yang dapat menyebabkan pusing dan jatuh, atau diabetes yang dapat menyebabkan luka kaki sehingga memperlambat dan mempersulit berjalan, meningkatkan risiko jatuh, dan sebagainya.
Latihan Jatuh dan Bangun yang Teratur
Latihan jatuh dan bangun untuk lansia adalah hal baru yang sebaiknya tidak diabaikan. Jika lansia terbiasa melakukan latihan ini secara rutin, dapat membantu mengurangi keparahan cedera yang timbul akibat kejadian tak terduga, dan dapat membantu diri sendiri secara awal jika cedera tidak terlalu serius. Namun jika setelah evaluasi cedera cukup parah hingga tulang patah, mintalah bantuan atau panggil orang terdekat.
Latihan Jatuh
Untuk latihan jatuh, carilah matras latihan yang dapat menopang berat tubuh lansia agar dapat berlatih.
Jatuh Kedepan
- Berdiri menghadap matras, tekuk tubuh dan jatuhkan kedua lutut ke lantai. Gunakan kedua tangan meraih ke depan untuk menahan berat badan. Kedua kaki agak melayang di atas lantai. Pastikan kepala dan wajah tidak terbentur.
Jatuh Kesamping
- Berdiri dengan posisi samping yang nyaman menghadap matras. Tekuk tubuh lalu jatuhkan sisi lutut dan pinggul yang nyaman ke lantai. Sebelum tubuh menyentuh lantai, gunakan kedua tangan untuk menahan tubuh, dan gunakan lengan untuk menopang berat badan. Setelah latihan selesai, lakukan dengan sisi lainnya.
Jatuh Ke Belakang
- Berdiri membelakangi matras, saat jatuh, putar posisi samping untuk membiarkan lutut dan pinggul menyentuh matras. Gunakan lengan untuk menahan berat badan sebelum tubuh menyentuh lantai.
- Tengkurap dengan kedua tangan di sisi tubuh, tarik lengan ke belakang, tekuk siku, gunakan lengan untuk menahan berat badan sebelum melepaskan tubuh ke lantai dalam posisi kepala menunduk.
Latihan Bangun
Untuk latihan bangun, carilah matras olahraga yang mampu menopang seluruh berat lansia agar dapat berlatih. Namun, yang penting adalah setelah jatuh, periksa apakah ada cedera serius atau sendi terluka, jika tidak pusing, tidak sakit leher, dapat menggerakkan tangan atau kaki tanpa kelemahan, maka perlahan-lahan bangun. Namun, jika terasa sangat sakit pada area manapun atau merasa lemah di tangan atau kaki, jangan dipaksakan, segera minta bantuan.
Cara Latihan Bangun
1) Berbaring telentang, angkat kedua kaki
2) Jika ingin bangun ke arah mana, ratakan lengan, dan putar kaki serta tubuh ke arah itu
Misalnya, jika ingin bangun ke kanan, ratakan lengan kanan, lalu perlahan-lahan putar tubuh ke kanan menggunakan siku kanan untuk mendorong badan ke atas, tangan kiri mendukungnya, perlahan-lahan angkat tubuh dengan menggunakan kekuatan dari lengan kanan atas tanpa menggunakan tangan atau pergelangan yang terluka.
3) Saat bangun berdiri, perhatikan apakah Anda merasa pusing atau tidak. Jika terasa sangat pusing sampai tidak dapat bangun, berbaringlah dan tunggu bantuan. Tetapi jika bisa berdiri, merayaplah mencari penyangga untuk menstabilkan tubuh.
4) Jika tubuh Anda stabil, perlahan-lahan bangkit berdiri. Tetapi jika tidak stabil, merayap ke arah peralatan penyangga untuk membantu menstabilkan tubuh sebelum berdiri, seperti kursi tanpa roda atau meja yang dapat menopang berat, kemudian perlahan-lahan bangun berdiri.
Faktor yang meningkatkan risiko jatuh meliputi penurunan fungsi tubuh, penurunan kelincahan, kebiasaan membawa barang dengan kedua tangan sambil berbicara dengan teman, lantai yang tidak rata di rumah, barang-barang yang diletakkan sembarangan di area yang sering dilalui, dll. Oleh karena itu, sesuaikan rumah agar aman bagi lansia dan jika lansia jatuh, disarankan untuk mengunjungi dokter spesialis untuk memeriksa cedera secara cepat.
Selain itu, penting untuk mengamati pergerakan lansia di rumah, apakah ada yang tidak normal atau berubah dari sebelumnya, karena beberapa lansia mungkin tidak melaporkan jatuh kepada anak-anak atau cucu karena takut merepotkan. Setiap kali lansia jatuh, ada risiko patah pinggul, patah tulang, atau pendarahan di otak karena kepala terbentur lantai dan terjadi cedera internal yang tidak disadari oleh kerabat. Selain itu, memberikan lansia latihan rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan kestabilan tubuh.
6 Hal Penting Mencegah Jatuh pada Lansia
- Gunakan alat bantu jalan jika berjalan tidak stabil, seperti tongkat, payung panjang, pegangan, dll.
- Pakai pakaian yang tidak mengganggu, kenakan sepatu yang pas, tidak licin. agar tidak berisiko jatuh.
- Pastikan tidak ada penghalang di jalur jalan.
- Hindari tumbukan pinggul dan kepala.
- Amati setiap pergerakan lansia.
- Latihan jatuh dan bangun agar terbiasa.
