Kenali Kalsium Lebih Baik

Kalsium memiliki banyak manfaat sehingga penting untuk memahami kalsium.

Hal-hal yang Perlu Diketahui tentang Kalsium

1. Tubuh tidak dapat mensintesis kalsium sendiri dapat ditemukan dari 2 sumber yaitu
   • Makanan seperti susu, udang kering, terasi, ikan kecil, ikan asin, tiram, sayuran berdaun hijau yang keras (kol, daun jambu, daun pepaya), wijen hitam, dll.
     ***Beberapa orang yang alergi susu (kembung, diare), konsumsi tiram dan ikan goreng berisiko tinggi kolesterol
   • Suplemen makanan terdiri dari 3 kelompok, dilihat dari ‘nama belakang’ yaitu
     • Kalsium ‘Karbonat’ diserap 10%, dapat menyebabkan perut kembung dan sembelit
     • Kalsium ‘Sitrat’ diserap hingga 50%, harus dikonsumsi dengan makanan (bekerja hanya ketika ada asam di lambung)
     • Kalsium ‘L theonate’ diserap hingga 90%, dapat dikonsumsi saat perut kosong
2. Kebutuhan kalsium tubuh pada berbagai usia
   • Usia < 40 tahun 800 mg / hari = susu 3-4 gelas
   • Menopause (~50 tahun) 1000 mg / hari = susu 4-5 gelas
   • Wanita hamil, Usia > 60 tahun 1200 mg / hari = susu 6-7 gelas
   • Wanita berisiko patah tulang akibat osteoporosis hingga 30-40%, pria 10%
   • 10 tahun pertama setelah menopause tulang akan menipis dengan cepat akibat kekurangan hormon estrogen. Penambahan kalsium sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis
3. Masalah bagi orang yang membeli kalsium sendiri
   • Mengkonsumsi jenis kalsium yang kurang baik diserap sehingga menyebabkan kembung dan sembelit
   • Mengkonsumsi berlebihan menyebabkan penumpukan kalsium pada payudara, ginjal, dan pembuluh darah
4. Penyerapannya tergantung pada jenis kalsium yang dikonsumsi
   **Perlu ditambahkan vitamin D karena vitamin D berfungsi seperti rekan kalsium, membantu usus menyerap kalsium lebih baik
   **Jangan mengkonsumsi kalsium dengan
   • Beberapa antibiotik (Tetracycline, Quinolone)
   • Beberapa obat tekanan darah (Thiazide Diuretics, Calcium Channel Blockers, Nifedipine, Diltiazem, Verapamil)
     • Kalsium akan menghambat efek dari kelompok obat ini
     • Tidak boleh melebihi 1500 mg kalsium / hari
     • Konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi
5. Konsumsi kalsium berlebihan
   Jika dikonsumsi terlalu banyak hingga menumpuk, meningkatkan risiko batu ginjal, kalsifikasi pada payudara, kanker payudara, kalsifikasi pada pembuluh darah, dan penyempitan pembuluh darah
6. Pilih kalsium yang mudah diserap
   Pilih kalsium yang mudah diserap dengan efek samping kecil, dan harus dikonsumsi bersama vitamin D

Faktor Risiko Kekurangan Kalsium

Faktor risiko lainnya yang menyebabkan kekurangan kalsium antara lain

• Kekurangan kalsium dalam diet
• Tidak berolahraga
• Konsumsi kopi berlebihan
• Minum alkohol berlebihan
• Kekurangan hormon estrogen sebelum menopause, seperti operasi pengangkatan kedua ovarium
• Memiliki kerangka tubuh kecil
• Riwayat keluarga dengan osteoporosis atau patah tulang akibat osteoporosis
• Pernah mengalami patah tulang sebelumnya