Jika harus duduk bekerja lama, atau Work From Home, duduk di pesawat lama, perjalanan lama, termasuk aktivitas di mana tubuh hampir tidak bergerak, dapat menyebabkan gejala pembekuan darah di pembuluh darah (Deep Vein Thrombosis – DVT). Oleh karena itu, menggerakkan tubuh secara teratur sangat penting dan tidak boleh diabaikan, karena membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa pegal pada tubuh.
Keadaan Trombosis Vena Dalam
Trombosis vena dalam (Deep Vein Thrombosis atau DVT) atau kondisi pembekuan darah di pembuluh darah adalah kondisi di mana darah tidak dapat mengalir dengan baik karena tersumbat oleh bekuan darah di pembuluh vena dalam di kaki. Hal ini menyebabkan sakit kaki parah, pembengkakan kaki pada satu sisi, biasanya terjadi di betis, kaki panas, serta nyeri saat ditekan sepanjang pembuluh darah yang tersumbat. Kulit mungkin memerah atau berubah warna. Sering dikaitkan dengan duduk lama di pesawat atau kendaraan, tidak bergerak selama lebih dari 4 – 8 jam. Yang berbahaya adalah bekuan darah bisa naik ke jantung dan menyumbat pembuluh darah di paru-paru. Jika bekuan darah besar, mungkin menyebabkan darah tidak sampai ke paru-paru dan menyebabkan kematian.
Gerakan Olahraga Jarak Jauh dari DVT
Gerakan 1 Putar Pergelangan Kaki
Angkat kedua kaki sedikit dari lantai, putar pergelangan kaki membentuk lingkaran agar ujung kaki menghadap satu sama lain. Lakukan perlahan 10 kali, lalu putar pergelangan kaki membentuk lingkaran agar ujung kaki menjauh dari satu sama lain. Lakukan perlahan 10 kali.
Gerakan 2 Jinjit Kaki
Letakkan kedua kaki di lantai, angkat ujung kaki sehingga tumit tetap menempel di lantai. Tahan selama 5 detik, kemudian angkat ujung kaki turun sehingga jari kaki menyentuh lantai, angkat tumit tinggi. Tahan selama 5 detik. Ulangi sama seperti ini 10 kali.
Gerakan 3 Angkat Lutut
Letakkan kedua kaki di lantai, angkat salah satu lutut sedikit. Tahan selama 5 detik, lalu ganti dengan mengangkat lutut yang lain. Lakukan masing-masing 10 kali.
Gerakan 4 Putar Leher
Miringkan leher ke kiri, putar leher berlawanan arah jarum jam pelan-pelan 10 kali, lalu ganti dengan memutar leher searah jarum jam pelan-pelan 10 kali.
Gerakan 5 Putar Bahu
Putar kedua bahu ke depan 10 kali, putar kedua bahu ke belakang 10 kali.
Gerakan 6 Kibas Tangan
Kibas tangan dan jari kedua tangan masing-masing selama 10 – 20 detik.
Gerakan 7 Rentangkan Lengan
Angkat tangan dan kaitkan jari, rentangkan lengan, buka telapak tangan ke depan. Tahan selama 5 detik. Rentangkan lengan dan buka telapak tangan ke atas. Tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Gerakan 8 Berdiri Jalan
Tidak boleh diam terlalu lama. Harus berdiri, bergerak, merenggangkan otot, berjalan mengambil barang, pergi ke kamar mandi, atau minum air secara teratur.
Jangan sepelekan keadaan trombosis vena karena berbahaya dan bisa mematikan. Harus bergerak melakukan berbagai aktivitas dan berolahraga secara rutin dengan gerakan yang berbeda agar jauh dari penyakit trombosis vena dan memiliki kesehatan yang kuat.
