Tidur bagi atlet bisa menjadi titik balik penting menuju kesuksesan, karena jika tidak cukup atau efisien, ini dapat mempengaruhi performa saat bertanding. Mungkin mereka tidak dapat tampil maksimal, mengalami cedera atau penyakit, dan pemulihan tubuh yang lebih lambat dari yang diinginkan.
Tidur dan Atlet
Banyak orang mungkin berpikir bahwa kompetisi atau bermain olahraga membuat atlet tidur lebih banyak. Namun, tahukah Anda bahwa kurang tidur atau tidur yang tidak efisien adalah masalah umum di kalangan atlet profesional? Karena efek dari stres dan tekanan latihan atau kompetisi baik fisik maupun mental, serta perjalanan ke berbagai provinsi atau negara. Studi menunjukkan bahwa jika atlet memiliki tidur yang tidak efisien, hal ini akan mempengaruhi performa bermain, pengambilan keputusan, dan dapat membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit. Juga, mereka mungkin mengalami cedera dan tidak dapat memulihkan kondisi fisik sesuai kebutuhan. Oleh karena itu, atlet harus memperhatikan tidur dengan sangat serius.
Teknik Relaksasi untuk Atlet
4 teknik relaksasi berikut akan membantu atlet tetap fit sepenuhnya untuk setiap kompetisi.
1) Menciptakan Suasana Tidur yang Baik
Atlet sebaiknya menciptakan kamar tidur yang gelap dan tenang. Udara harus sejuk, tidak panas, menciptakan lingkungan yang tepat untuk tidur dengan efisien. Hindari minuman beralkohol dan kafein, seperti kopi menjelang jam tidur. Juga hindari makan makanan berat sebelum tidur dan hindari penggunaan ponsel sebelum tidur, karena selain cahaya biru dari layar ponsel mengganggu mata dan otak pada malam hari, Anda mungkin asyik bermain hingga melewati waktu berharga, sehingga tidak cukup tidur sesuai kebutuhan tubuh.
2) Tidur Cukup
Waktu tidur yang cukup adalah 7 – 9 jam untuk orang dewasa, atau 8 – 10 jam untuk anak-anak dan remaja. Namun, untuk atlet, disarankan untuk menambah jam tidur lebih banyak untuk memulihkan kondisi fisik dan mental agar siap untuk latihan dan kompetisi.
3) Tidur Siang Sebagai Cadangan
Tidur siang bermanfaat bagi atlet dan membantu menggantikan jam tidur yang hilang, terutama selama kompetisi yang intens atau perjalanan jauh. Tidur siang di sore hari selama 15 – 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan, pengambilan keputusan, dan menyesuaikan suasana hati dengan baik. Menariknya, sebelum pertandingan penting, memperpanjang waktu tidur, tidur siang selama beberapa hari sebelum kompetisi dapat membantu mengurangi stres malam sebelum pertandingan.
4) Atasi Masalah Tidur Segera
Masalah tidur dapat berdampak lama terhadap performa olahraga. Jika atlet mengalami masalah, jangan abaikan, segera konsultasikan dengan tim pelatih. Karena program latihan yang terlalu berat, atau latihan pada pagi atau larut malam dapat mempengaruhi masalah tidur. Jika masalah tidak dapat diatasi, disarankan untuk menemui dokter untuk menemukan penyebab dan segera melakukan pengobatan. Saat ini, ada banyak jenis obat yang membantu tidur bagi atlet tanpa menimbulkan bahaya atau menjadi stimulan.
Selain olahraga teratur dan pola makan sesuai prinsip gizi, tidur yang cukup dan efisien sangat penting baik bagi atlet maupun orang biasa.
