5 Lakukan 5 Tidak Jauh dari Kanker
5 Lakukan
- Olahraga secara teratur
- Berpikiran positif
- Makan sayur dan buah
- Makanan beragam
- Periksa kesehatan rutin
5 Tidak
- Tidak merokok
- Tidak berhubungan seks sembarangan
- Tidak mabuk alkohol
- Tidak terpapar sinar matahari terik
- Tidak makan ikan air tawar mentah
5 Lakukan
1. Olahraga secara teratur
Penyakit kanker berkaitan dengan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi insiden kanker dan penyakit jantung. Kegemukan dan stres adalah faktor risiko kanker. Olahraga yang cukup dan tepat dapat mengurangi stres dan mengurangi penimbunan kalori (lemak) dalam tubuh.
Saran:
- Olahraga secara rutin setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit dengan kontinuitas
- Mengatur berat badan yang seimbang sesuai dengan indeks massa tubuh
Indeks Massa Tubuh [BMI] = Berat badan (kilogram)
(Tinggi badan) meter2
Berat tubuh ideal BMI 18.5 – 25
Kegemukan BMI 25 – 30
Obesitas BMI lebih dari 30
2. Berpikiran positif
- Stres adalah penyebab penurunan kekebalan tubuh yang dapat mendorong terjadinya kanker
- Berpikiran positif membantu meredakan stres dan meningkatkan kekebalan tubuh baik jasmani maupun rohani sehingga dapat meningkatkan kekebalan terhadap kanker
- Tubuh yang sehat harus berasal dari pikiran yang kuat
Saran:
- Untuk mencapai pikiran yang positif, bisa dilakukan dengan beragam rekreasi, beribadah menurut agama masing-masing, melakukan tur, serta berolahraga
- Berjalan di jalan tengah dan mengikuti prinsip perekonomian yang cukup
3. Makan sayur dan buah
Sayur dan buah-buahan mengandung anti-kanker, termasuk antioksidan seperti vitamin A, C, E, beta-karoten, likopen, isoflavonoid, atau secara umum disebut Agen Pencegah Kanker Diet, serta serat makanan yang berfungsi seperti sikat yang merangsang dinding usus sehingga meningkatkan produksi lendir (Mucous), yang meningkatkan kekebalan pada mukosa usus besar dan mengurangi kejadiannya kanker.
Penelitian terhadap sayur dan buah-buahan menunjukkan kandungan anti-kanker hingga proses anti-kanker pada tingkat molekul pada berbagai jenis seperti jahe, teh hijau, anggur merah, madu, bawang putih, tomat, wortel, kubis, dan brokoli.
Saran:
- Makan sayur dan buah sebanyak setengah dari jumlah makanan setiap kali makan atau sekitar 500 gram per hari (sayuran setengah, sisanya setengah)
4. Makanan beragam
- Penderita yang meninggal akibat kanker lebih dari 1/3 berhubungan dengan faktor risiko makanan, terutama konsumsi makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi
- Makanan fermentasi asin dan daging kering yang mengandung natrium nitrat, kalium nitrat, dan nitrit dapat berubah menjadi nitrosamin, yang merupakan zat penyebab kanker
- Aflatoxin dari makanan yang berjamur seperti kacang tanah, cabai kering dapat menyebabkan kanker hati
- Daging panggang, gorengan, dan asap mengandung zat penyebab kanker
Saran:
- Konsumsi makanan yang seimbang dari lima kelompok pangan, jangan monoton, dan pastikan bahan makanan baru, segar, dan bersih
- Kurangi makanan berlemak tinggi, makanan panggang, gorengan yang hangus, daging merah, dan makanan fermentasi
- Hindari makanan yang mengandung natrium nitrat dan nitrosamin
5. Periksa kesehatan rutin
Pemeriksaan kesehatan dapat mengidentifikasi risiko kanker sehingga dapat dilakukan pencegahan yang tepat. Jika kanker terdeteksi pada tahap awal, masih mungkin untuk diobati karena belum menyebar. Namun, jika hanya diperiksa setiap beberapa tahun, kanker mungkin sudah berada pada tahap lanjut sehingga lebih sulit untuk diobati.
Pencegahan kanker tidak dapat dijamin 100%, sehingga deteksi dini kanker sangat penting
Saran:
- Rutin memeriksa tanda-tanda peringatan kanker yang berjumlah tujuh
- Bagi yang berusia di atas 35 tahun, periksakan kesehatan tahunan untuk mencari faktor risiko kanker
5 Tidak
1. Tidak merokok
- Rokok adalah penyebab berbagai kanker seperti kanker paru-paru, kanker laring, kanker esofagus, kanker ginjal, dan kanker serviks. Selain itu, juga dapat menyebabkan penyakit lain seperti penyakit jantung, dan emphysema.
- Asap rokok mengandung tar dan lebih dari 4,000 senyawa kimia, di mana lebih dari 60 diantaranya adalah zat penyebab kanker
- 80% kanker paru-paru disebabkan oleh merokok. Saat ini, ada lebih dari 10,000 kasus baru kanker paru-paru per tahun. Dengan tidak merokok, kasus baru kanker paru-paru bisa berkurang sekitar 8,000 kasus per tahun
- Bagi perokok, berhenti merokok dapat mencegah kanker paru-paru hingga 60 – 70%
Saran:
- Berhenti merokok dalam semua bentuknya
- Hindari menghirup asap rokok dari orang lain
2. Tidak berhubungan seks sembarangan
Wanita yang memulai hubungan seksual pada usia muda dan memiliki banyak pasangan memiliki risiko kanker serviks, terutama terkait infeksi HPV (Human Papilloma Virus) yang merupakan penyebab utama kanker serviks
Saran:
- Tidak sering berganti pasangan
- Berhubungan seksual ketika sudah mencapai usia yang tepat (20 tahun)
- Jika tidak dapat dihindari, gunakan kondom
3. Tidak mabuk alkohol
- Orang yang minum alkohol memiliki risiko kanker seperti kanker hati, kanker payudara, dan kanker esofagus
- Seseorang yang minum lebih dari 60 gram etanol (3 gelas) per hari meningkatkan risiko untuk terkena kanker hingga 9 kali lebih tinggi daripada yang tidak minum. Tetapi jika minum lebih dari 60 gram etanol dan merokok lebih dari 20 batang per hari, risiko kanker meningkat 50 kali lipat.
Saran:
- Tidak minum alkohol. Jika tidak dapat dihindari, pria tidak boleh minum lebih dari 2 gelas per hari dan wanita tidak boleh lebih dari 1 gelas per hari
- Bier mengandung alkohol 7% = 288 ml, tidak lebih dari 1 botol kecil
- Anggur mengandung alkohol 13% = 153 ml, tidak lebih dari 1 gelas
- Minuman beralkohol mengandung 37.5% alkohol = 53 ml, tidak lebih dari 1 gelas
4. Tidak terpapar sinar matahari terik
- Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet (UV) yang merupakan faktor risiko kanker kulit
- UV memiliki tiga jenis: UVA, UVB, dan UVC. Namun, UVB memiliki efek paling besar terhadap kanker
- UV menyebabkan keriput dan perubahan pada kulit. Selain kanker, juga dapat menyebabkan katarak
- Paparannya sedikit sinar matahari diperlukan untuk produksi vitamin D, tetapi terlalu banyak paparan dapat berbahaya
Saran:
- Hindari sinar matahari pada saat tingkat ultravioletnya tinggi
- Gunakan tabir surya dengan SPF (Sun Protection Factor) lebih dari atau sama dengan 15
- Biasakan menggunakan pelindung sinar matahari seperti baju lengan panjang, topi, atau payung
- Periksa kulit Anda secara rutin
5. Tidak makan ikan air tawar mentah
Makan ikan air tawar yang mengandung larva parasit hati dalam ikan bersisik dari keluarga ikan karper mentah atau semi matang seperti sashimi ikan, ikan lalap, menyebabkan larva tumbuh menjadi cacing dewasa di saluran empedu hati, yang menyebabkan iritasi, sumbatan empedu, peradangan kronis, kematian hati, dan menyebabkan kanker saluran empedu di hati yang sering ditemukan di kawasan timur laut
Ikan air tawar bersisik dari keluarga karper termasuk ikan karper biasa, ikan baronang, ikan kebo, ikan gabus, dan lainnya
Saran:
- Hindari makan ikan air tawar bersisik dari keluarga karper dalam bentuk mentah
- Pemeriksaan tinja untuk menemukan telur parasit setiap tahun
