Tubuh manusia bagaikan mesin yang harus bekerja 24 jam. Tidur seperti memberi mesin waktu untuk berhenti sejenak. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri, memperkuat ingatan otak dan pembuangan sampah, serta menyimpan energi untuk digunakan keesokan harinya. Tidur yang cukup, baik dari segi waktu maupun kualitas, merupakan jaminan penting bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, tidur juga merupakan pertahanan pertama dalam pencegahan penyakit.
Waktu Tidur
Waktu tidur pada berbagai saat memiliki pengaruh yang berbeda terhadap kesehatan, antara lain:
- Tidur nyenyak pukul 21.00 – 23.00 membantu sistem limfatik untuk mengeluarkan sampah dengan lebih baik dan memperkuat sistem imun.
- Tidur nyenyak pukul 23.00 – 01.00 : Membantu hati mengeluarkan racun dengan efektif, merangsang sel kulit untuk memperbaiki diri dan mempercepat pergantian sel hingga 8 kali lebih cepat dari biasanya.
- Tidur nyenyak dari tengah malam hingga 04.00 : Membantu sumsum tulang memproduksi sel darah merah dengan efektif.
- Tidur nyenyak pukul 01.00 – 03.00 : Merangsang kantung empedu untuk mengeluarkan racun dengan efektif.
- Tidur nyenyak pukul 03.00 – 05.00 : Membantu paru-paru mengeluarkan racun dengan efektif.
Bagaimana Menyebutnya Insomnia
- Sulit tidur, memerlukan lebih dari 30 menit untuk terlelap
- Tidur tidak nyenyak
- Sering bermimpi
- Tidur tidak pulas
- Durasi tidur berkurang
- Sering terbangun, terbangun lebih dari 2 kali di malam hari dan sulit untuk tidur kembali
- Bangun terlalu pagi, merasa tidak segar ketika bangun, merasa seperti bermimpi sepanjang malam
- Mudah terbangun, segera bangun hanya dengan sedikit gangguan suara
- Kualitas tidur buruk, meskipun tidur cukup tetapi bangun merasa tidak segar, merasa lelah keesokan harinya
- Mengantuk dan lelah saat bekerja
- Merasa pusing atau bingung, otak tidak jernih
Jika mengalami gejala tersebut lebih dari 1 bulan, dianggap sebagai insomnia kronis. Segera cari penyebab dan lakukan perawatan secepat mungkin.
