Karena tidur adalah istirahat terbaik yang dibutuhkan tubuh, tetapi terkadang meskipun sudah cukup tidur, tidur lebih awal, tetapi masih merasa ada masalah. Mungkin hal ini disebabkan oleh faktor lain. Mari kita lihat bagaimana kebiasaan tidur yang tepat.
Malam Hari
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Tidak dianjurkan menonton TV di kamar tidur karena cahaya dari TV dapat menghambat pelepasan neurotransmitter melatonin yang membantu tidur, sehingga berpengaruh membuat tidur lebih larut. Selain itu, beberapa orang mungkin tertidur saat menonton TV dengan TV menyala, yang membuat tidur tidak sedalam seharusnya karena cahaya dan suara dari TV mengganggu tidur yang dalam.
- Harus memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur dan konsisten baik pada hari kerja maupun hari libur.
- Tidak boleh minum air dalam jumlah banyak sebelum tidur karena mungkin harus bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi dan sulit tidur kembali. Juga, tidak boleh makan sebelum tidur karena dapat menyebabkan perut terasa penuh sehingga sulit tidur.
- Kamar tidur harus gelap, tenang, dan memiliki suhu yang tepat, tidak terlalu panas atau dingin.
- Jika benar-benar tidak bisa tidur setelah memadamkan lampu dan berbaring selama 20-30 menit, jangan paksakan. Cobalah bangun dari tempat tidur, duduk di tempat lain yang tidak terlalu terang atau berisik selama 15-20 menit. Ketika mulai mengantuk, coba kembali tidur.
- Selain tidak dianjurkan tidur larut malam, juga tidak dianjurkan tidur terlalu awal karena berisiko tinggi mengalami kesulitan tidur karena belum waktunya tidur. Bahkan jika bisa tidur, mungkin akan terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.
- Selama mengalami kesulitan tidur, hindari melihat jam karena dapat menambah kecemasan dan membuat sulit tidur.
Siang Hari
- Tidak dianjurkan minum kopi atau minuman berkafein, terutama bagi yang memiliki masalah sulit tidur. Jika ingin minum, sebaiknya tidak lebih dari siang hari.
- Hindari alkohol dan rokok, terutama menjelang waktu tidur.
- Olahraga secara teratur, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Harus berjarak setidaknya 3-5 jam sebelum tidur karena suhu tubuh yang meningkat akibat olahraga dapat mengganggu saat memulai tidur.
Selain itu, jika memungkinkan, biarkan ada sinar matahari atau pencahayaan yang cukup terang di kamar pada pagi hari, tetapi jangan terlalu banyak cahaya pada malam hari, terutama menjelang waktu tidur, karena dapat mengganggu tidur. Menggunakan lampu kuning oranye sebagai pengganti lampu putih pada malam hari 3-4 jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih mudah, terutama bagi yang mengalami kesulitan tidur.
Jika metode yang disebutkan menyebabkan tidur lebih cepat dari yang diinginkan, mungkin perlu ada penyesuaian agar tidur pada waktu yang tepat. Yang terpenting, konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
