1. Was ist Typ-2-Diabetes?
Typ-2-Diabetes (Diabetes mellitus Typ 2) ist eine der chronischen nichtübertragbaren Krankheiten oder NCDs, bei der der Körper den Blutzucker nicht effizient nutzen kann. Dies entsteht durch eine Insulinresistenz des Körpers (ein Hormon, das hilft, Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren), was zu ständig hohem Blutzuckerspiegel führt und die Blutgefäße, das Herz, die Nieren, die Augen und das Nervensystem schädigt.
2. Diagnose von Diabetes
Die Diagnose von Diabetes kann auf eine der folgenden vier Arten erfolgen:
- Nüchternblutzucker (mindestens 8 Stunden fasten) ≥126 mg/dl
- Deutliche Symptome von Diabetes wie häufiges Durstgefühl, häufiges und starkes Wasserlassen und unerklärlicher Gewichtsverlust in Verbindung mit einem Blutzuckerspiegel zu beliebiger Zeit ohne Fasten ≥200 mg/dl
- Oraler Glukosetoleranztest durch Einnahme von 75 g Glukose, gefolgt von einem Blutzuckertest nach 2 Stunden ≥200 mg/dl
- HbA1C-Wert ≥ 6,5% durch Labortests
3. Ursachen von Diabetes
- Genetik: Wenn Eltern oder Geschwister Diabetes haben, ist das Risiko erhöht
- Fettleibigkeit: Bauchspeck erhöht die Insulinresistenz des Körpers
- Übermäßiger Konsum von Zucker, Fett und Salz: Insbesondere Zucker, süße Getränke, Limonade, Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel
- Mangel an Bewegung: Führt zu weniger Energieverbrauch und Restzucker im Blut
- Regelmäßiger Alkoholkonsum: Schädigt die Bauchspeicheldrüse und erhöht das Diabetesrisiko
- Chronischer Stress: Führt zu hormonellem Ungleichgewicht und kann den Blutzuckerspiegel leicht erhöhen
Darüber hinaus gibt es andere Ursachen, die zu Diabetes führen können, wie infektiöse Krankheiten, Schwangerschaftsdiabetes oder langfristige Einnahme bestimmter Medikamente wie Steroide und Verhütungsmittel.
4. Gefahren von Diabetes
Wenn der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum hoch ist, kann dies Nieren, Herz, Blutgefäße, Augen, Nerven, Zähne und Zahnfleisch schädigen.
- Augenprobleme (diabetische Retinopathie) Hohe Zuckerwerte zerstören kleine Blutgefäße in der Netzhaut, was zu unscharfem oder verschwommenem Sehen führt und zu Netzhautdegeneration oder dauerhafter Erblindung führen kann
- Chronische Nierenerkrankung Diabetiker haben ein zehnfach höheres Risiko für Nierenschäden als die Allgemeinbevölkerung, da Blutgefäße in den Nieren beschädigt werden und die Filterung von Abfällen reduziert wird
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen Diabetes verhärtet und verengt die Blutgefäße, erhöht das Risiko eines Herzinfarkts
- Durchblutungsstörungen in den Beinen Schlechte Durchblutung führt zu kalten Füßen, Haarausfall an den Beinen und glänzender Haut. Infizierte Wunden können so schlimm werden, dass Zehen oder Beine amputiert werden müssen
- Periphere Neuropathie Empfindungslosigkeit in Händen und Füßen, einige spüren ein stechendes Nadelgefühl, was zu einer erhöhten Infektionsgefahr führt
- Mund- und Zahnprobleme Erhöhtes Risiko für Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust
Wie Sie sich selbst pflegen können, um das Diabetesrisiko zu senken
- Kontrolle von Gewicht und Taille: Vermeiden Sie Übergewicht im Bauchbereich. Männer sollten einen Taillenumfang von nicht mehr als 90 cm (36 Zoll) haben, Frauen nicht mehr als 80 cm (32 Zoll)
- Ausgewogene Ernährung: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers (ca. 50%) mit Gemüse. Wählen Sie ungeschälten Reis oder Vollkornprodukte, nicht zu süßes Obst und mageres Fleisch wie Fisch, Huhn (ohne Haut), Eiweiß und Tofu
- Reduzieren Sie „süße, fettige und salzige“ Lebensmittel: Vermeiden Sie Süßigkeiten, gesüßte Getränke, Limonaden, Fruchtsäfte, frittiertes Essen und Lebensmittel mit hohem Fett- oder Kokosmilchanteil. Vermeiden Sie Snacks und verarbeitetes Fleisch wie Würstchen, Speck, Hackbraten, chinesische Würste
- Regelmäßige Bewegung: Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche, z. B. schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren, und vergessen Sie nicht den Muskelaufbau, z. B. Gewichte heben, Liegestütze, Gummibänder verwenden
- Ausreichend Schlaf: Täglich 7–8 Stunden schlafen, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen
- Verzicht auf Rauchen und Alkohol: Rauchen und Alkohol erhöhen das Risiko für Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen
- Jährliche Gesundheitsuntersuchung: Besonders für Personen über 35 Jahre oder mit Familienanamnese für Diabetes
Typ-2-Diabetes ist vermeidbar, wenn Sie Ihre Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Denken Sie daran, regelmäßig Gesundheitsuntersuchungen durchzuführen, die der Schlüssel sind, um das Risiko zu reduzieren und ein gesundes, langes Leben zu führen.
Quellen
- International Diabetes Federation. Complications. [Internet]. Brüssel: International Diabetes Federation; [zitiert am 22. August 2025]. Verfügbar unter: https://idf.org/about-diabetes/diabetes-complications/
- Assoc. Prof. Dr. Pimjai Anthanon. Was ist Diabetes? [Internet]. Bangkok: Diabetesgesellschaft von Thailand. [Zugriff am 21. August 2568]. Verfügbar unter: https://www.dmthai.org/new/index.php/sara-khwam-ru/sahrab-bukhkhl-thawpi/health-information-and-articles/health-information-and-articles-2561/2018-diabates-31
