Wussten Sie, dass ausreichender Schlaf von Ihnen selbst geschaffen werden kann? Heute wird der Arzt einige Tipps für qualitativ hochwertigen Schlaf im DIY-Stil verraten. Durch die Einhaltung guter Schlafhygienepraktiken (sleep hygiene) und das Antrainieren von schlaffördernden Verhaltensweisen in verschiedenen Formen durch einige der folgenden Punkte, können Sie einen langen, guten Schlaf bis zum Morgen genießen.
Und wie sieht es mit Ihrer „Schlafhygiene“ (Sleep Hygiene) aus? Lassen Sie uns das überprüfen!
- Ein Schlafzimmer, das guten Schlaf fördert, sollte ruhig und völlig dunkel sein und die Raumtemperatur sollte während der Schlafenszeit angemessen eingestellt werden, um Überhitzung oder Unterkühlung zu vermeiden.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, bis es zur Gewohnheit wird. Auch wenn Sie einmal später als gewöhnlich ins Bett gehen, sollten Sie trotzdem versuchen, zur gleichen Zeit aufzustehen. Sie könnten tagsüber ein wenig schläfrig sein, aber in der Nacht werden Sie schnell wieder tief schlafen können.
- Verbringen Sie nicht viel Zeit im Bett mit anderen Aktivitäten und verwenden Sie das Bett nicht zum Lesen, Fernsehen oder Arbeiten. Tätigkeiten, die nicht mit Schlafen zu tun haben, können wach machen, wann immer Sie schlafen möchten.
- Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine entspannende Tätigkeit wie Lesen, Musik hören oder im gedämpften Licht sitzen. Vermeiden Sie das Fernsehen, Nachrichten hören oder Spiele auf dem Handy zu spielen (da dies wach macht). Bleiben Sie nicht am Bett liegen, wenn Sie nicht bis zum Morgen schlafen können, da dies zu Sorgen führen könnte, wenn Sie die nächsten Nächte ins Bett gehen.
- Planen Sie eine Entspannungszeit 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie stressige Arbeit oder Aktivitäten. Wenn Ihr Körper und Ihre Gefühle in einem gereizter Zustand sind und vor dem Schlafengehen nicht entspannt werden, wird das Einschlafen noch schwieriger. Falls Sie eine Person sind, die leicht gestresst wird oder ständig über viele Dinge nachdenkt, ist es ratsam, sich eine kurze Zeit nach dem Abendessen zu nehmen, um Dinge aufzuschreiben, die zum Nachdenken anregen und einen groben Plan zu machen, wie man mit jedem Punkt umgeht. Üben Sie dies täglich, bis es zur Routine wird.
- Schauen Sie nicht ständig auf die Uhr oder zählen Sie die Zeit, wenn Sie nicht einschlafen können.
- Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages, da dies in der Nacht zu Schlafproblemen führen kann. Falls Sie sehr müde sind, machen Sie nur ein kurzes Nickerchen von bis zu 30 Minuten und nicht nach 15:00 Uhr.
- Vermeiden Sie es, mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen die Hauptmahlzeit zu essen. Vermeiden Sie den Konsum von Tee, Kaffee, Cola, Schokolade, alkoholischen Getränken, oder Koffein sowie das Rauchen von Zigaretten am Abend bis kurz vor dem Schlafengehen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, mindestens 3-4 Mal die Woche, morgens oder nachmittags, um körperliche und emotionale Anspannung zu reduzieren. Allerdings sollten Sie nicht zu spät Sport treiben (4 Stunden vor dem Schlafengehen), da dies den Schlaf stören kann.
Wir sollten gute Gewohnheiten pflegen, um qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen, damit Körper und Gehirn die Schlafzeit nutzen, um geschädigte Bereiche zu nähren und zu reparieren und den Körper bereit und leistungsfähig für den nächsten Tag zu machen.
Bangkok Chiang Mai Krankenhaus: Zentrum für Gehirn und Nervensystem
