Macht Sport wirklich glücklich und wie macht es glücklich?
Sport kann das Glücksgefühl durch die folgenden drei Mechanismen steigern:
- Sport führt zur Ausschüttung des Glückshormons namens Endorphin. Dieses Hormon hilft, verspannte Muskeln durch Stress zu entspannen, wodurch die Körpertemperatur ansteigt und damit zu mehr Entspannung führt. Dies verbessert den Schlaf. Außerdem hilft es, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, welches das Altern des Menschen verursacht.
- Sport bringt die im Gehirn benötigten Chemikalien für die Emotionskontrolle ins Gleichgewicht, was zu einer normalen Stimmungslage führt.
- Sport wirkt sich direkt auf die Psyche aus, indem er
- das Selbstvertrauen stärkt und uns motiviert, weiterzumachen.
- uns von stressigen Gedanken ablenkt. Je mehr wir über stressige Dinge nachdenken, desto mehr erhöhen wir den Stress. Wenn wir uns von diesen kreisenden Gedanken lösen und uns auf den Körper, die Körperhaltung und Bewegung konzentrieren, können wir den Stresskreislauf durchbrechen.
- uns dazu bringt, mehr Menschen zu treffen. Wenn man gestresst ist, neigen viele dazu, sich zu isolieren, was den Stress verstärkt. Der Gang zum Sport und die Begegnung mit Menschen kann helfen, sich besser zu fühlen, beispielsweise beim Spaziergang durch die Nachbarschaft, indem man Menschen zulächelt, die einem begegnen.
- ein gutes Mittel zur Stressbewältigung darstellt, da es zur Gesundheit von Körper und Geist beiträgt.
Wenn ich gestresst bin, habe ich keine Lust, irgendetwas zu tun. Wie kann ich mich motivieren, Sport zu treiben?
- Finde heraus, welche Art von Sport zu dir passt. Wenn du es nicht weißt, probiere Verschiedenes aus, um zu entdecken, was dir Spaß macht.
- Lege fest, wann du anfangen möchtest (ohne festes Datum wird es immer wieder aufgeschoben).
- Teile Freunden oder Bekannten mit, dass du mit dem Sport beginnst, um eine Selbstverpflichtung (commitment) einzugehen.
- Bereite Ausrüstung und einen Ort für den Sport vor.
- Setze kurz-, mittel- und langfristige Ziele für den Sport.
- Integriere den Sport als festen Bestandteil in deinen Tagesplan, ähnlich wie Arbeit oder andere Verpflichtungen. Betrachte Sport als eine wichtige Aufgabe zur Selbstfürsorge.
Was soll ich tun, wenn ich nach einer Weile keine Lust mehr auf Sport habe und das Interesse verliere?
- Wenn du eine Weile trainierst, erkennst du, welche Hindernisse sich dir in den Weg stellen. Überprüfe diese regelmäßig, schütze dich und finde Lösungen für diese Hindernisse. Zum Beispiel, wenn es regnet und du nicht laufen gehen kannst, könnten du stattdessen im Fitnessstudio auf dem Laufband laufen.
- Überprüfe regelmäßig deine Ziele und erinnere dich daran, warum du Sport treibst und wie positiv der Sport auf dich und deine Liebsten wirkt.
Dr. Amoraphit Kittipojanasit
Facharzt für Psychiatrie
Zulassungsnummer W.38702
Bangkok Hospital Chiangmai
Telefonnummer 052-089-865
