Ursachen von Sportverletzungen
Sportverletzungen können aus zwei Hauptursachen resultieren:
- Unfälle während des Spielens
- Wiederholte Überbeanspruchung
Diagnose von Sportverletzungen
Verletzungen sollten korrekt diagnostiziert werden, indem eine körperliche Untersuchung durchgeführt und gegebenenfalls weitere Tests wie Röntgenaufnahmen vorgenommen werden. Bei einer konservativen Behandlung können Medikamente zur Schmerzreduktion und Physiotherapie zur Verbesserung der Flexibilität, Reparatur und Stärkung der Muskeln und Gelenke eingesetzt werden.
Behandlung von Sportverletzungen
Die Behandlung von Sportverletzungen in den ersten 1 bis 3 Tagen basiert auf dem Prinzip RICE
Rest : Ruhen, Bewegung des verletzten Bereichs vermeiden oder Aktivitäten reduzieren und versuchen, das Gewicht im Bereich der Verletzung zu reduzieren
Ice : Kältetherapie am verletzten Bereich für jeweils 15 bis 20 Minuten alle 2 bis 3 Stunden
Compression : Kompression der verletzten Stelle mit einem elastischen Verband
Elevation : Erhöhung des verletzten Bereichs, um Schwellungen zu reduzieren
Zurück zum Sport
Bevor man wieder Sport treibt, ist es entscheidend, die körperliche Fitness zu verbessern, damit man bereit ist zurückzukehren. Unmittelbar nach einer Verletzung sollte der Fokus auf Folgendes gelegt werden:
- Flexibilitätsverbesserung (Flexibility) der Muskeln und des umgebenden Weichgewebes des verletzten Bereichs
- Krafttraining der Muskeln (Muscle Strength)
- Ausdauertraining der Muskeln (Muscle Endurance) Ein geeignetes Training hilft den Muskeln und Gelenken, das Gewicht besser zu tragen, den Sport besser auszuführen und erneute Verletzungen im gleichen Bereich zu vermeiden.
Des Weiteren sollte man bedenken, dass, wenn Sportler verletzt sind und das Training pausieren, ihre kardiovaskuläre Fitness nachlässt. Während der Regenerationsphase sollte aerobes Training durchgeführt werden, um die Herz-Lungen-Ausdauer zu erhalten. Dies hilft, nicht leicht zu ermüden, wenn man wieder Sport treibt. Trainiere die nicht verletzten Körperteile; wenn die Beine betroffen sind, trainiere beispielsweise die Arme, wie mit einem Handergometer, um die Ausdauer zu erhalten.
Wenn die Verletzung abgeklungen ist, kann man anfangen, Aktivitäten mit geringerer Belastung durchzuführen, indem man Hilfsmittel zur Stoßdämpfung verwendet, wie schwimmen oder auf einem antigravitationaler Laufband (Alter-G), das den Stoß reduziert. Dies ist geeignet für Personen, die noch nicht bereit sind, das volle Körpergewicht zu tragen. Sobald Sie bereit sind, können Sie wieder zum normalen Laufen oder Training zurückkehren, indem Sie ein progressives Trainings- oder Laufprogramm anwenden, um sicherzustellen, dass Sie vollständig zum Sport zurückkehren können.
Prävention von Sportverletzungen
Prävention ist sehr wichtig und sollte von Anfang an Teil des Behandlungsprozesses sein, indem die Ursachen für die Verletzungen ermittelt werden, die hauptsächlich auf interne und externe Faktoren zurückzuführen sind.
- Interne Faktoren: Ungleichgewichte in der Körperstruktur wie unterschiedliche Beinlängen, O-Beine, Knöchelinstabilität, hohe oder flache Fußgewölbe können zu Verletzungen führen (dies kann durch Einlagen oder Anpassung der Schuhe korrigiert werden). Unzureichende körperliche Verfassung, mangelnde Flexibilität und Kraft der Muskeln oder unzureichende Rehabilitation nach einer früheren Verletzung können zu erneuten Verletzungen führen, wenn man zurück zum Laufen oder Trainieren geht.
- Externe Faktoren: Zum Beispiel das ständige Laufen auf harten Oberflächen, das zu hohen Stoßbelastungen führt, oder unpassendes Training, wie zu schnelles Erhöhen der Laufstrecke, was die Muskeln und das Gewebe überlastet. Anpassungen im Training zu einem progressiven Training sind notwendig. In einigen Fällen kann auch unpassende oder abgetragene Schuhe Verletzungen während des Trainings oder beim Sport verursachen.
Wenn alle Schritte, von der Behandlung zur Rehabilitation und Prävention, sorgfältig befolgt werden, können alle Menschen wieder glücklich und sicher Sport treiben, sei es zum Zwecke des Wettkampfs oder für die Gesundheit.
