Verletzungen und Fußballspieler gehören zusammen Forschung zeigt, dass spezifische Fußballtrainingsübungen Verletzungen um bis zu 30% reduzieren könnenHeute stellt das BASEM Team ein von der FIFA empfohlenes Aufwärmprogramm vor, das “FIFA 11+” genannt wirdum Fußballspielern zu helfen, Verletzungen während Wettkämpfen und Training zu reduzieren
Die meisten Fußballverletzungen treten an den Knien an den Knöcheln an den Oberschenkelmuskeln und an den Leisten aufVerletzungstypen sind vielfältig, unter anderem:
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Nicht sehr ernst, wie Muskelprellungen
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Ernst, wie Bänderrisse oder Muskelrisse
- Sehr ernst, wie Knochenbrüche und Gelenkverrenkungen
Ein Faktor, der zu Verletzungen beitragen kann, ist schwache Kern- und Beinmuskulatur fehlende Flexibilität oder schlechtes Gleichgewicht
Muskeln, die oft verletzt werden, sind die Hamstrings, die auf der Rückseite des Oberschenkels liegen und aus 3 Muskeln bestehen:- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps Femoris
Verletzungen der 3 Hamstring-Muskelstränge können für Fußballspieler problematisch sein. Durch das Übungsprogramm FIFA 11+ kann das Risiko, Knieschäden zu erleiden, reduziert werden.
Programm FIFA 11+
Es sollte Teil des täglichen Trainings von Fußballspielern sein und dauert lediglich 15 – 20 Minuten mindestens 2 Mal pro Woche und kann Verletzungen um bis zu 30% reduzieren, ohne dass spezielle Ausrüstung benötigt wird Der Schwerpunkt liegt auf 3 Hauptbereichen:
- Stärkung der Muskulatur insbesondere der Kernmuskulatur der Oberschenkeln wie Hamstrings (Core stability, dynamic stabilization and eccentric hamstring strength)
- Stärkung der Koordination zwischen Gehirn und Muskeln und des Gleichgewichts einschließlich der Ausrichtung des Körpers und der Gelenkbewusstheit (Balance, proprioceptive and coordination training)
- Verbesserung der Beweglichkeit des Körpers und der Richtungsänderungen (Deceleration and agility training)
FIFA 11+ mit dem Bangkok Institut für Sportmedizin und Training (BASEM)
Neben der Anerkennung als einziges FIFA Medical Centre of Excellence in ASEAN vertraut die FIFA auch auf das BASEM (Bangkok Institut für Sportmedizin und Training) und bildet das Personal speziell im FIFA 11+ Programm aus damit das Team die Athleten und Trainer betreuen beraten und das Programm FIFA 11+ schulen kann um Sportler im Fußball besser vor Verletzungen zu schützen und die Leistungsfähigkeit zu steigern Das Programm kann überall durchgeführt werden, jederzeit ohne zusätzliche Ausrüstung
“Prävention ist der beste Weg, Verletzungen zu vermeiden“
