Das Problem der “Muskelkrämpfe” ist ein häufiges Problem, von dem vermutlich jeder und jede Familie Erfahrungen hat. Es muss nicht nur bei Sportlern oder während des Trainings auftreten, sondern kann auch bei normalen Menschen vorkommen.
Muskelkrampf
Ein “Muskelkrampf” bedeutet, dass sich der Muskel von selbst zusammenzieht. Zum Beispiel, wenn man seine Fußspitze nach unten bewegen möchte (damit die Fußspitze weiter vom Körper entfernt ist), benötigt man die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln), damit sie sich zusammenzieht und die Ferse zum Körper hinzieht. Das Resultat ist, dass die Fußspitze sich vom Körper entfernt. All dies geschieht, weil unser Körper das Kommando gibt, den Muskel zu arbeiten und ihn zusammenziehen lässt. Der Wadenkrampf ist das Ergebnis der Kontraktion der oben genannten Muskelgruppe.
Ein “Muskelkrampf” oder “Cramp” oder “Muscle Cramp” bedeutet eine langanhaltende unwillkürliche Kontraktion (Spasmus) eines Muskels. Dies bedeutet, dass der Muskel sich kurzzeitig schmerzhaft zusammenzieht. Die Ursache kann auf Muskelermüdung durch Überanstrengung oder durch Verletzungen durch Stöße zurückgeführt werden, die Blutergüsse am Muskel verursachen können.
Häufige Muskelkrämpfe
Die Muskeln, die häufig von Krämpfen betroffen sind, einschließen:- Wadenmuskeln (Calf Muscles oder Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln)
- Oberschenkelmuskeln vorne und hinten (Quadriceps- und Hamstring-Muskeln)
- Rückenmuskeln (Back Muscles)
Vorbeugung von Muskelkrämpfen
Die meisten Menschen mit Muskelkrämpfen sind sich der Ursache oft nicht bewusst, auch nach einem Arztbesuch. Der Arzt kann dem Patienten nicht immer die genaue Ursache sagen, sondern nur allgemeine Präventionsmaßnahmen vorschlagen, um Krämpfe zukünftig zu vermeiden. Die Empfehlungen sind:
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Regelmäßiges Training
Um die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern, sollte man versuchen, die Muskelkraft, insbesondere derjenigen Muskeln, die bereits von Krämpfen betroffen waren, zu stärken, um eine gute muskuläre Fitness zu erreichen. Denn stärkere Muskeln ermüden langsamer, was die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen verringert. -
Aufwärmen
Das Aufwärmen sowie das Dehnen der Muskeln kann helfen, Muskelverletzungen zu vermeiden. Verletzte Muskeln neigen dazu, sich zusammenzuziehen, was Krämpfe begünstigt. Daher ist es wichtig, vor dem Training oder Sport ausreichend Zeit für das Aufwärmen und das Dehnen der Muskeln einzuräumen. -
Hydration
Den Körper ausreichend hydriert zu halten, indem man genügend Wasser trinkt, um Dehydrierung zu vermeiden, ist besonders wichtig für diejenigen, die Sport treiben oder körperliche Aktivitäten ausüben. Achten Sie auf die Farbe des Urins; wenn er dunkelgelb ist, deutet dies auf einen Wassermangel im Körper hin. Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Training mindestens 100 ml Wasser in kleinen Schlucken, um den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. Auch während des Trainings muss bei starkem Schwitzen Wasser ersetzt werden, da ein Mangel an Wasser zu Hitzekrämpfen führen kann. -
Bekleidung
Wer bereits Muskelkrämpfe hatte, insbesondere in den Waden, sollte es vermeiden, lange Socken bis unter das Knie oder besonders enge Socken zu tragen, da sie die Blutzirkulation in den Waden behindern und Krämpfe verursachen können.
Erste Hilfe Behandlung
Bei einem Muskelkrampf zieht sich der Muskel zusammen, daher muss er vorsichtig gedehnt werden, um seine normale Länge wiederherzustellen und dies zu halten, bis der Schmerz verschwindet. Dies kann etwa 1 – 2 Minuten dauern. Dann überprüfen Sie, ob sich der Muskel immer noch krampft. Wiederholen Sie gegebenenfalls den Vorgang. Wenn etwa die Waden verkrampfen, setzen Sie sich hin, strecken Sie das betroffene Bein und jemand soll Ihnen helfen, Ihre Fußsohle so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Dies kann den Schmerz effektiv lindern, oder wenn keine Hilfe in der Nähe ist, beugen Sie sich vor und ziehen Sie Ihre Fußspitze Richtung Körper.
Warnhinweise
Oft sehen wir, dass bei einem Muskelkrampf gerieben oder massiert wird, was manchmal die Spannung verschlimmert. Manche Helfer heben den Fuß an, lassen aber los und bewegen ihn dabei ruckartig auf und ab, was nicht ratsam ist. Denken Sie daran, den Fuß 1 – 2 Minuten lang oben zu halten, bis die Spannung und der Schmerz nachlassen. Wenn Sie nach dem Abklingen der Schmerzen massieren möchten, drücken Sie den Bereich von der Achillessehne über die Wade bis zur Kniekehle in Richtung Herz, um den Blutfluss zu verbessern und eine bessere Durchblutung zu fördern.
