Für diejenigen, die gerne im Freien trainieren, ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten, um das Risiko einer COVID-19-Infektion zu vermeiden und die Verbreitung des Virus zu verringern, damit man sorgenfrei und gesund trainieren kann.
8 Tipps zum Training im Freien, um sich von COVID-19 fernzuhalten, sind wie folgt:
1) Vermeiden Sie überfüllte Orte und halten Sie einen Abstand von mindestens 2 Metern ein, da bei Husten oder Niesen Tröpfchen aufgrund der Laufgeschwindigkeit und des Windes weiter als üblich gelangen können.
2) Vermeiden Sie Gruppenversammlungen oder Gruppentrainings und spucken Sie nicht auf den Boden oder schnäuzen Sie sich nicht auf den Boden.
3) Bei Symptomen wie Fieber, Husten oder Unwohlsein sollten Sie sich vom Sport ausruhen und vom Training im Freien absehen.
4) Tragen Sie einen Stoff- oder medizinischen Mundschutz, während Sie sich auf den Weg zum Training machen.
5) Bewerten Sie sich selbst während des Trainings regelmäßig, wählen Sie die Art der Übung und die Maske entsprechend aus und überanstrengen Sie sich dabei nicht.
6) Wenn Sie an einem Ort trainieren, an dem nicht viele Menschen sind, ist es nicht empfehlenswert, während des Trainings eine Maske zu tragen, insbesondere für Personen, die nicht regelmäßig trainieren, ältere Menschen oder Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
7) Verwenden Sie einen Schal oder ein Tuch, das den Mund- und Nasenbereich abdeckt, anstelle einer Maske, um das Atmen zu erleichtern; dies kann die Ausbreitung von Tröpfchen zumindest verringern, wenn die tragende Person hustet oder niest. Trotzdem ist der Schutz nicht so effektiv wie bei einer medizinischen Maske und wenn er dauerhaft getragen wird, kann es zu Hitze und Unbehagen führen.
8) Halten Sie jederzeit die Hygiene aufrecht, waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und vermeiden Sie, Ihr Gesicht zu berühren.
Durch die COVID-19-Pandemie muss jeder lernen, sich anzupassen und den neuen Lebensstil zu akzeptieren. Wichtig ist, sich selbst ständig zu bewerten, um wieder effizient und gesund trainieren zu können, denn Sport stärkt langfristig das Immunsystem und reduziert zugleich Stress.
