Ein tiefer und erholsamer Schlaf zur richtigen Zeit und in ausreichender Menge hilft nicht nur, den Körper stark zu halten, sondern ist auch gut für die Herzgesundheit. Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, lautes Schnarchen und Schlaflosigkeit das Risiko eines vergrößerten Herzens und anderer Herzkrankheiten erhöhen können, die lebensgefährlich sind, wenn man nicht rechtzeitig das Herz überprüfen und das Schlafverhalten schnell anpasst.
Ursachen von schlechtem Schlaf
- Interne Körperfaktoren umfassen
- gestörte biologische Uhr, Nachtschichten, unregelmäßige Schlafzeiten
- Stress, Angstzustände, Depressionen
- Fettleibigkeit, Übergewicht
- allergische Atemwegserkrankungen
- Herz- und Gehirnerkrankungen
- Verhaltensfaktoren umfassen
- übermäßiges Training
- Konsum von koffeinhaltigen Getränken
- Nikotin aus dem Rauchen
- Alkoholkonsum
- Umweltfaktoren umfassen
- Störendes Licht oder Lärm
- unangemessene Raumtemperatur
- Luftverschmutzung
Schlafprobleme schaden dem Herzen
Weniger als 6 Stunden Schlaf
Laut der National Library of Medicine ist die durchschnittliche Schlafdauer in den letzten 50 Jahren um 1,5 – 2 Stunden gesunken und in den letzten 10 Jahren hat sich die Schlafdauer an Arbeitstagen um 37 Minuten verringert. Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Tag wirken sich negativ auf den Körper aus, das Gehirn reduziert die Melatoninsekretion und stimuliert das autonome Nervensystem übermäßig, was zu einem schnelleren Herzschlag, Bluthochdruck und Insulinresistenz führt und letztendlich das Risiko eines vergrößerten Herzens erhöht
Laut Frontiers führt Schlafmangel zu einem um 10% höheren Risiko für Vorhofflimmern (Atrial Fibrillation) und einem um 13% höheren Risiko für Herzschwäche, was zu einer erhöhten Sterblichkeit führt
Darüber hinaus beeinflusst Schlafmangel das Essverhalten, da Menschen mit Schlafmangel dazu neigen, kalorienreiche und unausgewogene Lebensmittel zu wählen, was zu Fettleibigkeit und Diabetes führt. Eine Studie von PLOS zeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen, mehr Übergewicht haben als diejenigen, die 7 – 8 Stunden pro Tag schlafen
Mehr als 9 Stunden Schlaf
Menschen, die mehr als 9 Stunden pro Tag schlafen, gehören meist zur Gruppe der Langschläfer, die nach Mitternacht schlafen und Risiko für Herzkrankheiten haben können. Eine Studie von JAMA Internal Medicine zeigt, dass mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 38% erhöht
Schnarchen
Schnarchen tritt häufig bei gestressten Personen, übergewichtigen Personen und fettleibigen Personen auf und führt zu einem unruhigen Schlaf und erhöhtem Risiko für Schlafapnoe. Diese temporäre Unterbrechung der Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn während des Schlafes. Eine Studie von ScienceDirect zeigt, dass Apnoe oder Atemwegsobstruktion im Schlaf das Risiko für Vorhofflimmern (Atrial Fibrillation) um das Fünffache im Vergleich zu normalen Schläfern erhöht. Dies führt zu einer Vergrößerung des Herzens und Blutgerinnseln im Herzen, die die Hirnarterien verstopfen können und somit das Risiko eines Schlaganfalls um das Fünffache erhöht wird im Vergleich zu normalen Schläfern.
Schlaflosigkeit und unzureichender Tiefschlaf
Schlaflosigkeit oder unzureichender Tiefschlaf verhindern die vollständige Regeneration des Körpers. Laut der American Heart Association erhöhen Schlaflosigkeit, unzureichender Tiefschlaf und unruhiger Schlaf den Blutdruck und Puls, steigern Fett- und Zuckerwerte im Körper, verursachen Entzündungen, senken die Herzleistung, führen zu einer schnellen Verschlechterung der Blutgefäße und erhöhen das Risiko für Bluthochdruck um das Doppelte im Vergleich zu normalen Schläfern.
Schlafverhalten und Herzgesundheit überprüfen
Um das Schlafverhalten in Bezug auf Herzkrankheiten zu überprüfen, wird der Arzt eine detaillierte Anamnese erheben. Dazu gehören Schlafenszeiten, Aufstehzeiten, Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die Dauer der Aktivitäten vor dem Schlafen, nächtliches Aufwachen, Schnarchen oder Muskelbewegungen sowie die geistige Verfassung nach dem Aufwachen
Anschließend erfolgt ein Schlaf-Test zur Bewertung der Schlafqualität, der Gehirnaktivitäten und des Sauerstoffgehalts im Körper. Es können auch elektrokardiologische Daten während des Schlafes zur Bewertung von Herzrhythmusstörungen herangezogen werden, die häufig mit Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Weitere Herzuntersuchungen nach Empfehlung des Kardiologen können die Herzleistung (EST – Exercise Stress Test) , Herzultraschall (Echocardiogram) und Elektrokardiogramm (EKG – Eletrocardiogram) umfassen.
Der Arzt wird Schlafprobleme hauptsächlich symptomatisch behandeln. So müssen bei Schlafmangel neue Schlafgewohnheiten aufgebaut werden. Bei übermäßigem Schlaf, Schlaflosigkeit oder Schnarchen könnten weitere Schlafstudien und eine Ursachenbehandlung erforderlich sein, einschließlich Screening-Tests nach ärztlicher Empfehlung.
Techniken für einen herzsicheren Schlaf
- Die optimale Schlafdauer beträgt 7 – 8 Stunden
- Etablieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten
- Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten, die sich an freien Tagen und Arbeitstagen nicht um mehr als 1 Stunde unterscheiden, z.B. an Arbeitstagen um 22 Uhr ins Bett und um 6 Uhr aufstehen, an freien Tagen um 23 Uhr ins Bett und um 7 Uhr aufstehen.
- Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein und keine elektronischen Geräte wie Handys oder Computer enthalten.
- Regelmäßige körperliche Aktivität, allerdings nicht übermäßig und nicht innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen, da dies Schlafstörungen verursachen kann.
- Stress und Ängste durch Meditation oder entspannende Musik abbauen, da dies Schlaflosigkeit verursachen kann.
- Falls Schlafstörungen wie Schnarchen, unruhiger Schlaf oder Schlafapnoe auftreten, sollte sofort ärztliche Hilfe gesucht werden
Da die Schlafqualität von entscheidender Bedeutung ist und sich nicht nur auf verschiedene Körpersysteme auswirkt, sondern auch negative Auswirkungen auf das Herz haben kann, sollte das Schlafverhalten möglichst früh verbessert werden. Regelmäßige Selbstbeobachtung und Herzgesundheitsuntersuchungen nach Empfehlung eines Facharztes sind wichtig, um einen gesunden Schlaf und ein starkes Herz zu gewährleisten.
Referenzen.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.583658/full
- https://journals.plos.org/plosone/article/figure?id=10.1371/journal.pone.0182195.g001
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/215006
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945712003371
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.HYP.0000217362.34748.e0
