Während der Stillzeit ist es wichtig, nicht nur den Körper zu stärken, um eine ausreichende Milchmenge für das Baby sicherzustellen, sondern auch das Herz gesund zu halten.
Hier ist, wie Mütter ihr Herz pflegen können:
- Gründliche körperliche Untersuchung
Egal ob es sich um Blutdruckmessung, Cholesterinspiegel, Blutzucker und andere Untersuchungen nach ärztlicher Empfehlung oder Termin handelt. Wenn es unnormale Symptome in Bezug auf das Herz gibt, sollte unverzüglich ein Kardiologe aufgesucht werden, da Herzkrankheiten bei Müttern manchmal unentdeckt bleiben können. Außerdem können stillende Mütter bestimmte Medikamente nicht einnehmen, daher ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und nur verschriebene Medikamente einzunehmen und keine Medikamente selbst zu kaufen. - Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung aus allen fünf Nährstoffgruppen in angemessenen Mengen kann helfen, das Herz gesund zu halten. Mütter sollten besonders auf Protein aus Fleisch, wie Huhn, Fisch, Eier und Milch achten. Darüber hinaus sollten auch Fette in angemessener Menge konsumiert werden, ebenso wie Kalzium, das wichtig für den Knochenaufbau ist. - Regelmäßige Bewegung
Nicht zu intensiv, etwa 30 Minuten pro Tag. Stillenden Müttern wird empfohlen, vor dem Training zu stillen. Nach dem Training sollte ca. 30 Minuten gewartet werden, bevor gestillt wird, um den Gehalt an Milchsäure in der Muttermilch zu reduzieren, damit der Geschmack nicht beeinträchtigt wird. Gute Übungen für das Herz der Mütter zusätzlich zu Spaß mit den Kleinen und Hausarbeit sind:- Gehen, z.B. Spaziergänge, Treppensteigen anstelle von Aufzügen und Rolltreppen
- Schwimmen oder Gehen im Schwimmbecken
- Aerobic, mit leichten Übungen beginnen und allmählich steigern, dabei nicht überanstrengen
- Ausreichend Ruhe
Mütter sollten jeden Tag 9 – 10 Stunden schlafen.
Darüber hinaus ist es wichtig, den psychischen Zustand ohne Stress und Sorgen zu pflegen, Freude an der Betreuung des Kleinen und an Familienaktivitäten zu haben, um das Herz der Mutter langfristig gesund zu halten.
