6 Schritte für Fitness gegen Krebs
1) Der Anfang liegt im Herzen
Man sollte daran denken, dass Sport die Energie wiederherstellt und für ein frisches Gefühl sorgt. Viele sagen, dass sie zu alt zum Sportmachen sind. Lassen Sie nicht zu, dass das Alter ein Hindernis für Gesundheit ist. Niemand ist zu alt für Sport. Es wird empfohlen, Inspiration für den Sport zu finden, z.B. Gewichtsabnahme oder das Ziel, wieder in alte Kleidung zu passen.
2) Überall möglich
Sport kann überall und jederzeit gemacht werden. Bei Stau anstatt genervt im Auto zu sitzen, versuchen Sie, den Bauch einzuziehen und Rücken und Hüfte für ca. 5 Sekunden anzuspannen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Muskeln zu stärken. Beim Telefonieren, anstatt ruhig zu sitzen, ändern Sie Ihre Haltung, z.B. laufen Sie während des Gesprächs. Wählen Sie die Treppe statt des Aufzugs, erledigen Sie Hausarbeiten, Gartenarbeit, fegen Sie das Haus, spülen Sie Geschirr, bügeln Sie, oder gießen Sie die Pflanzen usw.
3) Freunde einladen
Finden Sie Gleichgesinnte, denn das kann den Spaß steigern und das Engagement für Sport erhöhen. Mit Freunden sportlich aktiv zu sein, ermöglicht den Austausch von Techniken und guten Tipps. Laden Sie die Familie ein, nach draußen zu gehen. Draußensein fördert Sportaktivitäten, wie z.B. die Erkundung des Umfelds oder Spaziergänge im Park mit der Familie.
4) Lernen durch Aktivität
Beginnen Sie mit dem Gehen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit dem Sport beginnen sollen, starten Sie mit einem täglichen Spaziergang. Erhöhen Sie später auf Rennen oder andere Aktivitäten. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie das Gewicht, wenn Sie es bequem finden. Nutzen Sie vollwertige Ruhetage zur Muskelreparatur, während sich der Körper ausruht.
5) Die lustige Methode
Wählen Sie Sportmethoden oder Orte, die Ihnen Freude bereiten. Halten Sie Sport angenehm, z.B. beim Laufen Musik hören. Bewerten Sie sich nach dem Sport, indem Sie 2-3 Minuten stillstehen, überlegen, wie weit Sie Ihre Ziele erreicht haben, und welchen Vorteil Sie heute selbst erzielen konnten. Vermeiden Sie langweiligen, monotonen Sport, der demotivieren kann.
6) Tägliche Bewegung
Erkennen Sie, dass Sport ein unverzichtbarer Bestandteil des Lebens ist, vergleichbar mit Zähneputzen, Schlafen oder Essen. Machen Sie es täglich und jederzeit zu einem Lebensstil. Sport lässt sich in den Alltag integrieren, sei es durch Treppensteigen, Gärtnern, Radfahren oder einfache alltägliche Handlungen, die ebenfalls als Sportaktivitäten gelten und Teil des Lebens sind.
