Der menschliche Körper ist wie eine Maschine, die 24 Stunden am Tag arbeiten muss. Schlaf ist wie eine Pause für die Maschine. Der Körper nutzt die Schlafenszeit, um sich selbst zu reparieren und zu regenerieren, stärkt das Gedächtnis des Gehirns und beseitigt Abfallprodukte, während er Energie für den nächsten Tag speichert. Ausreichender Schlaf sowohl in Bezug auf Dauer als auch Qualität ist daher eine wichtige Garantie für eine gute körperliche und geistige Gesundheit und auch die erste Verteidigungslinie zur Krankheitsvorbeugung.
Schlafzeiten
Die Schlafphasen haben unterschiedliche gesundheitliche Auswirkungen:
- Tiefer Schlaf zwischen 21:00 und 23:00 Uhr: Hilft dem Lymphsystem, Abfallstoffe effizienter auszuscheiden und stärkt das Immunsystem.
- Tiefer Schlaf zwischen 23:00 und 01:00 Uhr: Hilft der Leber, Abfallstoffe effizient auszuscheiden, stimuliert die Hautzellen, sich selbst zu reparieren und sich achtmal schneller zu erneuern als normal.
- Tiefer Schlaf zwischen Mitternacht und 04:00 Uhr: Hilft dem Knochenmark, rote Blutkörperchen effizient zu produzieren.
- Tiefer Schlaf zwischen 01:00 und 03:00 Uhr: Fördert die effiziente Entgiftung der Gallenblase.
- Tiefer Schlaf zwischen 03:00 und 05:00 Uhr: Fördert die effiziente Entgiftung der Lungen.
Was gilt als Schlaflosigkeit?
- Schwierigkeiten beim Einschlafen, es dauert mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen.
- Oberflächlicher Schlaf
- Häufiges Träumen
- Unruhiger Schlaf
- Verkürzte Schlafdauer
- Häufiges Aufwachen, mehr als zweimal pro Nacht und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
- Zu frühes Aufwachen, Gefühl der Müdigkeit beim Aufwachen, als hätte man die ganze Nacht geträumt.
- Leichter Schlaf, selbst bei geringem Geräusch
- Schlechte Schlafqualität, ausreichende Schlafdauer, aber beim Aufwachen unfrisch und am nächsten Tag erschöpft fühlen.
- Müdigkeit und Erschöpfung bei der Arbeit
- Gefühl von Benommenheit, Unklarheit im Kopf
Wenn diese Symptome länger als einen Monat auftreten, handelt es sich um chronische Schlaflosigkeit, deren Ursachen ermittelt und so schnell wie möglich behandelt werden sollten.
