- Übung 1, die vermieden werden sollte: Sit-up in Rückenlage mit gestreckten Knien. Diese Übung erhöht den Druck auf die Bandscheiben der Wirbelsäule, was Rückenschmerzen verursachen kann. Die Übung sollte korrekt angepasst werden, indem die Hüften gebeugt und die Knie angewinkelt werden. Der Kopf und die Schulterblätter sollten leicht vom Boden angehoben, aber nicht vollständig aufgerichtet werden. Die Bauchmuskeln sollten 5 Minuten angespannt gehalten werden, bevor sie losgelassen werden. Die Hände können auf der Brust gekreuzt oder an beiden Seiten der Ohren platziert werden. Das Zusammendrücken der Hände am Hinterkopf sollte vermieden werden, da dies übermäßiges Beugen des Nackens verursacht, was zu Verletzungen führen kann.
- Übung 2, die vermieden werden sollte: untere Bauchmuskelübung durch das Anheben und Absenken der gestreckten Beine in Rückenlage. Diese Übung erhöht den Druck auf die Bandscheiben der Wirbelsäule, was Rückenschmerzen verursachen kann. Die Übung sollte korrekt angepasst werden, indem man in Rückenlage die Hüften und Knie beugt und die Beine anhebt. Die Hände neben dem Körper helfen bei der Stabilisierung. Die Hüften und Beine sollten langsam in Richtung Körper gebeugt werden, bis die Hüften leicht vom Boden abgehoben sind, wobei der Winkel der angewinkelten Knie gleich bleibt. Die Knie sollten nicht über die Schulterlinie hinaus gezogen werden. Nach einer kurzen Pause wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Übung 3, die vermieden werden sollte: Rückenmuskulaturübung in Bauchlage mit starkem Anheben von Armen und Beinen. Diese Übung erhöht den Druck auf die Gelenke und Bänder der Rückenmuskulatur, was Rückenschmerzen verursachen kann. Die Übung sollte korrekt angepasst werden, indem man in Bauchlage ein Kissen unter den Bauch legt, um einen leichten Bogen im Rücken zu erzeugen. Der obere Körper sollte leicht angehoben werden, bis er parallel zum Boden ist. Kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Regelmäßiges Training der Bauch- und Rückenmuskulatur kann Golfern helfen, die Schlagkraft zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Rückenverletzungen beim Golfspielen zu reduzieren.
