Der wichtigste Punkt, den Sie vor Beginn jeder Übung bedenken sollten, ist, dass Sie während der Übungen nicht die Luft anhalten sollten.
Sitzende Übungen
(Sitzen Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne, die Fersen sind flach auf dem Boden)
Übung 1: Knöchelübungen
Heben und senken Sie beide Knöchel gleichzeitig 10 Mal, wobei die Fersen immer den Boden berühren.
Übung 2: Übungen für die Oberarmmuskulatur
Sitzen Sie auf einem Stuhl und legen Sie die Hände an die Seiten des Körpers auf das Sitzpolster. Legen Sie die Hände auf die Armlehnen, beugen Sie die Ellbogen leicht und strecken Sie dann beide Ellbogen gleichzeitig, bis die Arme gerade sind (vermeiden Sie Übungen bei Patienten mit Schultergelenkschmerzen). 10 Mal wiederholen.
Übung 3: Übungen für die Oberschenkelmuskulatur
Sitzen Sie mit dem Rücken an der Stuhllehne, der Fuß, der trainiert werden soll, steht auf dem Boden, das Knie ist fast gerade und die Ferse berührt den Boden. Spannen Sie das Knie an und strecken Sie es, dann entspannen Sie es. 10 Mal wiederholen
Übung 4: Atemübungen
Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass der Bauch sich wölbt und heben Sie dabei die Arme, dann atmen Sie durch den Mund aus, der Bauch zieht sich zusammen und die Arme senken sich. 5 Mal wiederholen.
Liegende Übungen
(Rückenlage auf dem Bett)
Übung 1: Knöchelübungen
In Rückenlage mit gestreckten Knien langsam beide Knöchel gleichzeitig heben und senken, 10 Mal durchführen.
Übung 2: Übungen für Knie- und Hüftmuskulatur
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und die Hüftgelenke, indem Sie den Fuß entlang der Matratze ziehen. Führen Sie jede Seite 10 Mal durch.
Übung 3: Übungen für die Oberschenkelmuskulatur
In Rückenlage ein Kissen unter das Knie legen und das Knie gegen das Kissen drücken, ohne die Hüfte zu heben. 10 Mal durchführen.
Übung 4: Übungen für die Hüftmuskulatur
In Rückenlage die Beine gerade ausstrecken. Die Hüfte anspannen, indem man die Ferse gegen das Bett drückt (als würde man die Hüfte heben). 10 Mal durchführen.
Übung 5: Übungen für die Bauchmuskulatur
In Rückenlage beide Knie anwinkeln, die Bauchmuskeln anspannen, als würde man sich aufrichten wollen, und in dieser Position halten, dann laut zählen 1 2 3 (nicht die Luft anhalten während des Anspannens). 10 Mal durchführen.
Übung 6: Übungen für die Kniemuskulatur
In Rückenlage die Füße gegen die Wand oder das Bettende drücken, die Knie leicht gebeugt und dann drücken, um das Knie zu strecken, oder verwenden Sie ein Kissen zwischen Fußsohle und Lehne. 10 Mal durchführen.
